Современная психологическая наука определяет депрессию как особое психическое расстройство, характеризующееся утратой жизненных ресурсов,  сниженным фоном настроения. Депрессия может отравить человеку жизнь, превратить его существование в ад. Человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен видеть мир в черном цвете, не замечать всего прекрасного, что он в себе содержит. Нередко депрессия толкает нас на необдуманные и импульсивные поступки, которые никак не согласуются с доводами разума. Чтобы выйти из этого состояния, придется немало потрудиться, приложить значительные усилия.

Откуда возникает депрессия? Современный ритм жизни часто заставляет человека поступаться своими желаниями. Так постепенно личность растрачивает моральные силы, и надежды на избавление от гнетущего состояния уже не остается. Необходимость постоянно торопиться приводит к тому, что человек не замечает, как жизнь проходит мимо и устает еще больше. Как выйти из депрессии? Об этом речь и пойдет дальше. Действенные советы психолога помогут самостоятельно преодолеть тревожно-мнительное состояние.

Смена рациона — первый шаг для выхода из депрессии

Бытует мнение, что вкусная еда помогает преодолеть стресс. Это происходит по той причине, что некоторые продукты вызывают формирование в крови гормона серотонина. Его называют гормоном счастья и удовольствия. К продуктам, которые помогают быстро успокоиться, относят: шоколад, фрукты (преимущественно бананы и апельсины), орехи, сыр, различные сладости. Если вы чувствуете в себе приступы депрессии, то побалуйте себя чем-то вкусным. Вот увидите, сразу станет легче, хотя бы ненамного. Самое главное – не нужно отчаиваться, если чего-то не удается достичь с первого раза. Пробуйте разобраться с проблемой до тех пор, пока она не начнет постепенно уменьшаться в ваших глазах.

Творческая активность помогает справиться с депрессией

С любыми нервными расстройствами помогут справиться занятия творчеством. Рисование, лепка, написание стихов или рассказов – все это творчество. Способность к созиданию заложена в каждом из нас. Дело в том, что многие люди попросту не могут реализовать заложенный в них потенциал, потому что боятся действовать открыто. Этот страх притупляет у них чувство прекрасного, способствует развитию замкнутости. Творческое самораскрытие возможно только в том случае, когда внутренние резервы значительно обогащены. Вы должны испытывать душевный подъем, полноту жизни и энтузиазм.

Занимайтесь тем, о чем давно мечтали. Может быть, раньше у вас не было времени, чтобы посвятить себя творческой самореализации? Поймите важность этого занятия и потихоньку начинайте внедрять ее в жизнь. Любимое дело способствует поднятию настроения. Вы будете постоянно чувствовать себя счастливым и самодостаточным. Депрессия возникает тогда, когда личность не имеет возможности сполна выразить свои мысли, страхи и переживания. Творческие способности есть у каждого. Не важно, пишете ли вы тексты или играете на музыкальном инструменте. Гораздо важнее другое – уделяете ли вы этому занятию достаточно сил, времени и внимания. Вот увидите, депрессия отступит, как только вы переключите вектор своего направления.

Физическая нагрузка способствует выходу из депрессии

В обществе иногда говорят о том, что самостоятельно справиться с депрессией невозможно: для этого нужно обладать огромным даром убеждения и уметь быть независимым от собственных эмоций. На самом деле, вполне по силам каждому справиться с депрессией. Большинство людей просто предпочитают чувствовать себя неудачниками, но при этом ничего не меняют в своей жизни. Они дают советы другим людям, как правильно жить, а сами впадают в беспомощное состояние.

Много ли двигается современный человек? Так совсем нельзя сказать. В нынешнем веке отпала необходимость в постоянной физической нагрузке. Мы окружили себя максимальным комфортом, создали удобства, от которых трудно отказаться. Но все эти достижения современности отнюдь не всегда идут на пользу. Ограниченность движения вызывает постепенное угнетение эмоций, заставляет человека чувствовать себя все более несчастным. Физическая нагрузка просто необходима тому, кто тщетно пытается справиться с депрессией. Депрессия – чрезвычайно коварная вещь. Она обладает способностью постепенно «подъедать» человека, не оставляя ему возможности самостоятельно развиваться, двигаться вперед. Как выйти из депрессии? Прежде всего, двигайтесь! Забудьте о многочасовом сидении перед телевизором. Хватит постоянно киснуть у экрана. Помогите себе осознать, что в мире есть много чудесных вещей, которые вы можете освоить: катание на коньках, велосипеде, пешие прогулки перед сном с близким человеком. Поверьте, не стоит замыкаться в себе и постоянно искать виноватых. Такой подход к жизни ни к чему хорошему не приведет.

Личностный рост как способ выйти из депрессии

Сегодня стало популярно стремиться к саморазвитию. Личностный рост помогает человеку обрести самого себя, выйти за рамки существующих в обществе стереотипов. Стремление постоянно работать над собой значительно помогает почувствовать себя лучше, обрести желаемую твердую почву под ногами. Человек, который хотя бы несколько минут в день уделяет самосовершенствованию, духовно возрастает. Сделайте для себя желаемый выбор прямо сегодня, вам не придется страдать в будущем от глубокой депрессии. Помните, что депрессия никогда не развивается просто так, на пустом месте. Ее формированию обычно способствует выбор неверной жизненной позиции, постоянные ограничения и бесконечное самопожертвование, осуществляемое в пользу других людей.

Для личностного роста подойдут различные духовные практики, медитации, уроки релаксации, йоги. Все эти занятия помогают погрузиться в собственный мир, отыскать свою индивидуальную дорогу. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный метод, то старайтесь выполнять задания регулярно. Так вы сможете добиться большей эффективности и значительно поработать над своими стремлениями.

Эмоциональная разрядка предупреждает депрессию

Депрессия может стать неизменным спутником того человека, который слишком много времени и внимания уделяет собственным переживаниям. Если вы постоянно вспоминаете о том, как когда-то давно с вами некрасиво обошлись, депрессия обеспечена. В этом состоянии человек может не замечать, что причиняет боль другим людям, заставляет их страдать. Эмоциональная разрядка помогает предупредить депрессию. Она исключает накапливание негативных мыслей и впечатлений. Не будь возможности эмоционально разряжаться, мы подолгу задерживались бы в сильных переживаниях. Некоторые люди, к сожалению, так и делают. Они по собственной воле погружаются в тревогу и страхи, а потом не могут выйти их этого состояния самостоятельно. Что может послужить в качестве эмоциональной разрядки? Слезы, разговор по душам, покупки, которые доставляют радость. Не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Обязательно давайте отдых себе и своей нервной системе.

Как выйти из депрессии

Полноценный отдых необходим для преодоления депрессии

Современный ритм жизни требует от человека максимальной самоотдачи и полной сосредоточенности. В результате страдает нервная система: она просто не выдерживает такого сокрушительного натиска! Депрессия является следствием неправильного распределения своих внутренних ресурсов. Когда отсутствует возможность полноценно отдыхать, человек начинает внутренне истощаться и страдать. Возьмите себе за правило, обязательно посвящать себе время. И не только в тот момент, когда смертельно устали, но и затем, чтобы привести себя в состояние бодрости и эмоционального равновесия. Если вам помогает сон, спите днем, а не только ночью. Дневной сон способен побороть тревожность, сделать человека уравновешенным и спокойным.

Другим видом отдыха может быть занятие любимым делом. Если это не требует от вас весомых эмоциональных вложений, посещайте театры, музеи, выставки. Делайте то, что вам действительно нравится, и получайте от самого процесса удовольствие. Не нужно стремиться кому-то что-то доказывать, живите своей собственной жизнью. Учитесь радоваться каждому дню. Такое умение очень пригодится в жизни и поможет избавиться от депрессии. Способность идти по жизни с улыбкой дорогого стоит. Помните, что позитив мы создаем себе сами.

Планы на будущее помогут в борьбе с депрессией

Даже находясь в состоянии депрессии, нужно обязательно строить планы на будущее. Поверьте, что никто не сделает этого вместо вас. Другие люди могут не догадываться о ваших чувствах, мечтаниях, переживаниях и печалях. Учитесь в нужный момент отгораживаться от посторонних раздражителей и сосредотачиваться на самом себе. Строить планы на будущее приятно, особенно, если вы понимаете, как можете сами осуществить желаемое. У человека обязательно должны иметься сокровенные желания, которые он превращает в цели. Если этого не делать, можно пропустить от жизни весомый подарок, тот, который предназначался именно вам. Когда вы понятия не имеете о том, на что следует направить свои усилия, начните наблюдать за своими чувствами. Очень скоро они вам подскажут правильный вариант выхода из состояния депрессии. Не стоит задерживаться в тупике надолго, это не приведет вас к желаемой цели. Депрессию необходимо пережить и отпустить от себя. Планы на будущее должны быть позитивными, направленными на реализацию имеющихся перспектив и возможностей.

Уход от одиночества выводит из депрессии

Как бороться с депрессией

Не стоит отгораживаться от всего мира, когда у вас депрессия. Окружающие люди могут попросту не понимать того, что с вами происходит. Не нужно ожидать сочувствия и понимания от всех и каждого. Одиночество способно усугубить любую проблему, раздуть ее до великих масштабов. Лучшее, что вы можете сделать, находясь в депрессии, — больше общаться с другими людьми. Хорошо, если вы найдете способ оказаться кому-то полезным. В этом случае вы сможете почувствовать себя востребованным и необходимым. Сознательный уход от одиночества поможет в борьбе с депрессией. Не нужно зацикливаться на своих слабостях и стремиться к полному уединению. Наоборот, находясь в окружении близких людей, можно справиться практически с любой насущной проблемой.

Чтобы перестать быть одиноким, нужно начать смотреть в другом направлении. Смените фокус с созерцания собственных проблем на широкое видение жизни вокруг. Вскоре вы удивитесь, как много не замечали, сколько возможностей упускали просто по привычке поступать определенным образом, а никак иначе.

Удовлетворение желаний — конец депрессии

Проверьте себя: давно ли вы следовали голосу своей мечты? Знаете ли вы, чего хотите достичь в жизни и как этого добиться? Большинство людей живут просто по инерции, так и не пытаясь реализовать заложенный в них потенциал. Они перестают мечтать по причине отсутствия веры в неиссякаемый поток благополучия. Это большая ошибка, которая рано или поздно приведет к своим последствиям. Чаще всего, люди просто замыкаются в себе и не стремятся развиваться в дальнейшем. Помните, мы сами в ответе за то, чтобы самостоятельно удовлетворять свои желания. Никто не сделает этого вместо вас. Если вы не позволите быть в своей жизни радости и счастью, то накопленный стресс постепенно приведет к депрессивному расстройству. Для начала определите свои желания, запишите их в тетрадь, оформите отдельным списком. Ежедневно читайте его и дополняйте новыми пунктами. Размышляйте над тем, что могло бы принести вам полное удовлетворение. Ответ придет сам собой, неожиданно и смело. Отмечайте, что доставляет вам наивысшее счастье и радость.

Таким образом, вышеизложенные советы помогут избавиться от депрессии, обрести целостное состояние счастья и глубокого внутреннего удовлетворения.