Прокрастинация

Что такое прокрастинация? Многие люди понимают ее как обычную лень. Но это не совсем верное восприятие сути понятия. Прокрастинация представляет собой болезненную неспособность приняться за дело, сопровождаемую тревогой, грустью и переживаниями. Это бесконечное откладывание важных и насущных задач на потом. Если ленивый человек просто радуется, когда удается несколько часов отдохнуть, то в случае с прокрастинацией происходит обратный эффект: личность подавлена своим бездействием и все равно не может заставить себя приняться за дело. Иногда человек впадает в отчаяние, попросту разочаровывается в себе и все же не сдвигается с места. Самое ужасное, что многие находятся в таком состоянии неделями и месяцами. Последствия прокрастинации могут быть весьма печальными.

Причины прокрастинации

У каждого явления имеются свои причины. Прокрастинация не является исключением. Ее причины скрыты глубоко во внутреннем мире человека. Некоторые причины происходят из депрессивного расстройства, но это редкость. Обычно причины, заставляющие личность бесконечно откладывать дела на потом, более простые.

Боязнь ошибки

Одной из самых частых причин развития патологической неспособности действовать является страх. Нас с детства учили, что ошибки – это плохо, их следует избегать всеми доступными способами. Чаще всего, прокрастинация появляется как результат страха перед действием. Создается впечатление, что вы ищете самый сложный способ выполнить простую задачу. Порой на прокрастинацию уходит гораздо больше времени, чем на само дело. Люди настолько боятся совершить ошибку, что даже не приступают к решению задачи. Если дело касается важных проектов, то не удивительно, что они так и остаются невыполненными.

Неудовлетворенность от работы

Другой причиной отсутствия мотивации к действию становится внутренняя неудовлетворенность от той деятельности, которой приходится заниматься. Многие люди всю жизнь посвящают нелюбимой работе. В результате у них снижается количество энергии (все равно ее некуда растрачивать) и появляется чувство пустоты. Как это ни странно, от прокрастинации часто страдают люди творческих профессий. Причиной тому служит следующее: любой интеллектуальный труд нуждается в эмоциональной подпитке, но не все умеют организовать себе регулярную наполняемость положительными впечатлениями.

Перфекционизм

Желание все выполнять идеально тоже приводит к развитию прокрастинации. Причина проста: человек настолько зацикливается на второстепенных деталях, что упускает главное. Часто именно перфекционисты заранее отказываются от новых побед и достижений только потому, что страдают повышенной самокритикой.

Стресс

В некоторых случаях мозг человека настолько перегружен, что просто не может работать эффективно. Причиной появления прокрастинации нередко становится сильная эмоциональная истощенность, нарастающее нервное напряжение, стресс.

Виды прокрастинации

В зависимости от способа проявления прокрастинация имеет несколько видов. Иногда все виды сочетаются между собой, но чаще в каждом конкретном случае преобладает какой-то один.

Ежедневная прокрастинация

Она проявляется в постоянном откладывании дел со дня на день. В голове при этом возникают мысли: вроде бы и нужно выполнить какое-то дело, но не сегодня же, можно и подождать. Такой вид как ежедневный уход от ответственности не приносит ничего хорошего: работа стоит на месте, неудовлетворение растет.

Боязнь в принятии решений

Иногда человек склонен задавливать в себе только те порывы души, которые кажутся ему слишком глобальными и неосуществимыми. Это второй вид откладывания решений на неопределенное время. Он формируется под влиянием страха перед большими изменениями, необходимостью выйти из зоны комфорта.

Невротическая прокрастинация

Данный вид характеризуется появлением ощущений необъяснимого страха перед всем, что касается каких-либо изменений в жизни. У человека неконтролируемым образом учащается сердцебиение, появляется дрожь в теле. Наблюдая у себя такие реакции, личность пугается и откладывает всяческие действия.

Прокрастинация

Последствия прокрастинации

Если над прокрастинацией не работать, она рано или поздно приведет к последствиям. Надо сказать, что эти последствия выглядят настолько мрачными и неутешительными, что до них лучше не доводить.

Во-первых, это нереализованность. Человек, который постоянно откладывает что-то на потом, упускает возможность раскрыть свой потенциал. Нельзя годами принимать решения об изменениях в жизни, но так и не сдвинуться с мертвой точки! Вам самому потом будет мучительно горько и стыдно за то, что понапрасну растратили свои самые перспективные годы и молодость.

Во-вторых, формируется низкая самооценка. Это происходит по той причине, что личность постоянно загоняет себя в придуманные рамки, выйти из которых боится. Эти границы постепенно разрушают ее, не дают в полной мере радоваться жизни, испытывать удовлетворение от самых обыкновенных вещей.

Лечение прокрастинации

Каковы бы ни были основания развития патологической лени, с ней можно и нужно бороться. Лечение каждый человек назначает себе сам. Важно обратить внимание на следующие моменты. В том случае лечение не покажется бесконечно долгим.

Расстановка приоритетов

К чему бы вы ни стремились, нужно уметь видеть перед собой реальные задачи. Расстановка приоритетов поможет избежать ситуации, когда у вас имеется множество различных дел, а вы не знаете, за что хвататься. «Лечение» заключается в том, чтобы «взвесить» каждое дело на предмет срочности исполнения и важности для вас лично. Тогда станет ясно, что делать в первую очередь, а что во вторую. Лучше всего ставить несколько целей одновременно и выделять на их достижение определенное количество времени.

Отойти от идеала

Прокрастинация начнет исчезать, если вы перестанете цепляться за ограничивающие вас убеждения. Поймите, что вы не обязаны всегда все делать на «пять с плюсом». Освободитесь, наконец, от синдрома отличника, он не ведет к развитию.

Активный отдых

Чтобы продуктивно работать, надо уметь вовремя расслабляться. Активный отдых также необходим для достижения успеха, как и ежедневные прилагаемые усилия в направлении желаемого. Займитесь спортом, чаще находитесь на природе, впустите в себя новые позитивные впечатления. Вы увидите, что всякий страх перед действием растает.

Таким образом, прокрастинация представляет собой серьезную проблему современного человека. Чтобы победить ее, требуется приложить определенные усилия, обладать большим желанием саморазвития и продвижения к успеху.