неуверенный в себе

То, насколько успешным будет человек и какую нишу он займет в обществе, не столько зависит от имеющихся у него запасов знаний, сформированных умений и навыков, и даже не от уровня развития его когнитивной сферы и наличия определенных личностных качеств, а от того, насколько он уверен в себе. Ведь если человек постоянно чувствует неуверенность в себе и собственных силах, он постепенно отказывается от желаемого и теряет стремление достигать своих целей.

Чувство неуверенности оказывает негативное воздействия на все сферы жизнедеятельности человека, мешая ему в карьерном росте, в построении межличностных контактов и создании семьи, а также способствует накоплению негативных эмоций, что  со временем приводит к хроническому стрессу и депрессивному состоянию. Кроме того, прогрессирование подобного чувства может привести не только к нарушению психологического здоровья личности, но и способствовать развитию у человека хронических заболеваний (чаще всего, у неуверенных людей диагностируют нарушения сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также неврологические заболевания). Поэтому людям, которые неуверенны в себе, не следует пускать на самотек подобную ситуацию, а заняться саморазвитием, постараться повысить свою самооценку и полюбить себя, что будет способствовать формированию уверенности.

Трактовка определения «неуверенность в себе»

Перед тем, как рассмотреть особенности и причины возникновения чувства неуверенности, для начала необходимо проанализировать само это определение, а точнее, что под этим чувством понимает психология. На самом деле в психологических словарях довольно сложно найти четкое определение чувства неуверенности. Это связано с тем, что большинство психологических школ и направлений все свои научные силы вкладывали в изучение комплекса неполноценности, и уже опираясь на особенности этой категории, пытались создать портрет неуверенного в себе человека.

Для того чтобы попытаться интерпретировать понятие «неуверенность», следует разобраться в том, что же представляет собой человеческая «уверенность». Итак, уверенность в психологии понимается как определенное психическое состояние личности, во время пребывания в котором, человек считает что-то истинной. Что касается уверенности в себе, то она помогает человеку быстро принимать решения и способствует проявлению им активности, что является необходимым условиям успешного выполнения целенаправленной деятельности.

Естественно неуверенность в себе будет описываться в противоположном ключе. Неуверенность (или же отсутствие уверенности) также определяется как состояние психики, но в этом случае человек уже воспринимает информацию как такую, которая для него не является истиной (это относиться также к характеристикам и качествам самой личности). Что касается отношения к себе, то такой человек постоянно сомневается в собственных силах, решениях и зачастую не обладает реальными сведениями о своей личности. Чувство неуверенности, как психическое состояние, включает следующие компоненты: эмоциональный, когнитивный, поведенческий и мыслительный (более подробно они описаны в таблице).

Компоненты неуверенности

Компоненты Описание
Эмоциональный Ощущение страха, тревожности, раздражительности, нервозности
Когнитивный (или мыслительный) Появление у человека негативных ожиданий, установок, неадекватности по отношению к себе
Поведенческий Отсутствие сформированных навыков социального поведения
Межличностный (или социальный) Сложность в установлении контактов и трудности в межличностной коммуникации

Многие психологи утверждают, что неуверенность – это следствие прошлого неудачного опыта и сформированного комплекса неполноценности. Само понятие «комплекс неполноценности» было предложено Альфредом Адлером, который обозначал им выраженное у человека чувство (преувеличенное) слабости и несостоятельности. Подобные чувства у людей формируются на основе присутствующих у них ощущений собственной недостаточности, которые характерны для детского возраста и считаются одними из самых важных мотивирующих сил, необходимых для развития личности.

Чувство неполноценности формируется у ребенка, по мнению Адлера, в связи с их маленькими размерами и отсутствием у них власти. Из-за того что ребенок не имеет еще достаточных знаний об окружающем мире, он ощущает свою слабость, несостоятельность и даже фрустрацию. Если у ребенка отмечается умеренное чувство неполноценности, то это способствует развитию его личности и является хорошим стимулом для конструктивных достижений. Но если у человека происходит глубокое осознание своих комплексов и «застревание» на них, то это обязательно приведет к появлению различных препятствий для личностного роста и развития. Естественно, что люди, у которых есть определенные комплексы, гораздо неувереннее, чем те, кто чувствует себя счастливым и успешным.

Здесь следует отметить, что комплексы и неуверенность идут рука об руку, так на основе сформированного у человека комплекса неполноценности обязательно будет развиваться неуверенность в себе. Но также и у тех, кто долгое время ощущает неуверенность в собственные силы, со временем может развиться комплекс неполноценности. Таким образом, различные человеческие комплексы и чувство неполноценности взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Неуверенность в себе: когда она формируется и как проявляется?

Не смотря на то, что идеи А. Адлера о комплексе неполноценности нашли признание во всем мире, нельзя утверждать, что все комплексы и соответственно чувство неуверенности формируется только в детстве. Неуверенность в себе у человека может сформироваться практически на любом этапе онтогенеза.

Конечно, базовая неуверенность закладывается еще в раннем и дошкольном детстве, благодаря влиянию родителей и значимых взрослых (так, например родители неосознанно могут воспитывать потенциального неудачника, говоря своему малышу, что бы он ничего не трогал и не брал, так как может что-нибудь сломать, разбить или же покалечить самого себя). Дело в том, что для ребенка, особенно в дошкольном возрасте, родители являются примером для подражания (ребенок в первую очередь идентифицируют себя с родителями и принимает их модель поведения) и идеалом, поэтому все, что исходит от них, в том числе критика и оценка действий малыша, принимается как единственно правильное. Поэтому родителям следует быть очень внимательными и исключить из своей речи слова «плохой», «неумеха», «растяпа» и т.п, ведь нельзя оценивать личность ребенка, нужно давать характеристику только его действиям, поступкам и поведению («ты поступил неправильно»).

Наиболее сензитивным периодом для формирования у ребенка неуверенности в себе можно считать подростковый возраст, когда на фоне внешней неуклюжести, высокой значимости мнения сверстников и максимально критичного отношения к своему виду, резко падает самооценка. Естественно в это время подросток более чувствителен к замечаниям и критике в свой адрес (особенно если это относиться к его внешнему виду, манере говорить и одеваться). Родителям детей пубертатного периода следует быть очень внимательными к происходящим изменениям в личности своего ребенка, и если они замечают у него ярко выраженные комплексы, то в этом случае стоит обратиться к психологу и узнать, как побороть в себе неуверенность и повысить самооценку подростка.

Что касается раннего юношеского возраста, то в это время самооценка должна повышаться (в сравнении с подростковостью), но здесь также есть свои особенности. Дело в том, что в юношеском возрасте активно формируется ценностно-смысловая сфера и происходит завершение наиболее активного периода морально-нравственного развития личности. В это время для молодых людей характерным является яркое проявление своих убеждений, твердое отстаивание позиций, идей и стремление к совершенству (кумиры и идеалы), именно поэтому довольно часто можно услышать в их адрес фраз типа «все это из-за юношеского максимализма». Этот максимализм юноши направляют не только на окружающий мир, но и на самих себя, а несовпадении идеализированных представлений о том, какими они желают быть, с тем, какими они являются в реальности, приводит к появлению неуверенности в себе.

По мере достижения взрослости, способы формирования неуверенности, также как и ее причины, существенно меняются, ведь теперь на человека оказывают воздействия не только родители и друзья, но и все его окружение – сотрудники, руководство, семья, знакомые, посторонние люди, масс-медиа и даже «глобальная паутина».

Неуверенности в себе, как и любое психическое состояние, находит свое проявление как во внутренней (психической) активности человека, так и во внешних реакциях (поведении, поступках и деятельности). О том, что у человека может быть сформировано чувство неуверенности, можно говорить если:

  • он зависим от мнения, действий и решений других людей;
  • стремиться избегать ответственности (характерен интернальный локус контроля);
  • отличается пассивностью и не любит проявлять инициативность;
  • у него могут появляться страхи, которые связаны с межличностными контактами и построением взаимоотношений (страшится возможности неодобрения со стороны окружающих, избегает оценки своих действий, старается не попадать в центр событий, сторонится внимания к своей персоне и боится услышать отказ);
  • характерный низкий уровень как самооценки, так притязаний;
  • не отличается склонностью спонтанно проявляться свои желания и эмоции;
  • в качестве психологической защиты может проявляться чрезмерная самоуверенность;
  • у него наблюдаются трудности в определении границ в общении и контактах (например, человеку сложно как отказать другому, так и что-то попросить).

Наиболее частые причины неуверенности в себе

Неуверенность в себе, как и любое другое состояние человека, не может возникать без причины. Поэтому для того, что бы понять, как побороть в себе неуверенность и каким образом сформироваться уверенность, необходимо понять, чем же было вызвано подобное состояние человека.

На самом деле причины неуверенности в себе могут скрываться как в физиологических и психологических особенностях человека, так и возникать в процессе его жизни в социуме. Среди наиболее весомых причин, стоит отметить:

  • особенности типа нервной системы;
  • так называемый «генетический код» (подобный стиль поведения наблюдается в предыдущих поколениях), но здесь следует отметить, что эта причина является самой спорной среди психологов, так как многие современные исследователи утверждают, что никакой наследственности поведения нет, только лишь идентификаций и подражание;
  • копирование модели поведения взрослых в детском возрасте;
  • особенности стиля воспитания в семье, а затем и в других социальных институтах;
  • влияние социальной среди и принятых в нем норм и «культов» (особенно воздействует пропаганда «шаблонности» и стереотипности);
  • воздействие на психику человека средств массовой информации (популяризация не выделяться из толпы, забивание инициативности и уникальности каждой личности с помощью демонстрации негативной информации и насилия, способствуя этим развитию чувства неуверенности в завтрашнем дне);
  • дестабилизация экономики в конкретном государстве и мире в целом (человек ощущает шаткость своего положения);
  • наличие негативного прошлого опыта;
  • «синдром отличницы» (когда постоянное завышенное ожидание со стороны родителей, друзей, самого себя, в конце концов, перерастает в бездействие, дабы не совершить ошибку и не разочаровать значимых людей).

Здесь также необходимо остановиться на основных механизмах формирования неуверенности в себе (они представлены в таблице).

Неуверенность в себе: основные механизмы формирования

Механизмы Особенности
Подражание окружающим и идентификация в детстве В детстве ребенок бессознательно перенимает модель поведения взрослых, он идентифицирует себя с ними и естественно во всем подражает (поэтому, если родители довольно часто проявляют неуверенность, ребенок будет делать  то же самое)
Выученная беспомощность Этот механизм также активно работает в детстве, когда различные внешние события и обстоятельства ребенок не в состоянии изменить. Так формируется тенденция ничего не делать и не менять. Довольно часто проявляется у детей, воспитанных в детских домах, которые подвергались частым наказаниям или же наоборот у тех, кого постоянно оправдывали и баловали
Негативные оценки со стороны Неуверенность может сформироваться как стойкое образование вследствие того, что человек может потерять веру в эффективность своих действий и начинаний в силу постоянной негативной оценки прошлых своих попыток. Таким образом происходит закрепление низкой самооценки и недостаточного уровня притязаний, человек уменьшает свои желания и перестает ставить перед собой амбициозные цели

Как побороть в себе неуверенность или эффективная самопомощь

Для того, что бы ответить на вопрос, как побороть в себе неуверенность, человек должен сначала принять это и признать, что подобное чувство мешает ему успешно адаптироваться к окружающей действительности и жить в гармонии с другими людьми. Это необходимо для того, что бы все последующие действия, направленные на развитие уверенности в себе, были эффективными, так как первый шаг к преодолению любой проблемы и трудности – это осознание ее наличия и признания того, что с этим нужно бороться.

Итак, какие методы борьбы с неуверенностью в себе работают лучше всего и не нуждаются в постоянном контроле специалиста (психолога или психотерапевта) за ходом их выполнения. Среди упражнений и методов, направленных на повышения самооценки и соответственно формированию более высокого уровня уверенности в себе можно выделить следующие техники и правила:

  • отлично помогает аутогенная тренировка, самовнушений (следует чаще говорить себе, что все получиться и замечать даже самые незначительные победы) и релаксация;
  • нужно постараться вспомнить момент или же ситуацию, когда человек был уверен в себе и благодаря этому он добился в чем-то успеха (даже если это выступление на школьном концерте);
  • необходимо записать и проанализировать все свои страхи, которые мешают человеку принимать решения (это страхи оценки, непринятия, осуждения, отказа, своей неполноценности и несостоятельности);
  • стремиться повышать собственную самооценку (нужно не только видеть в себе недостатки, но и подчеркивать имеющиеся достоинства, кроме того следует как можно чаще хвалить себя и говорить комплименты, а также учиться принимать их и от других людей);
  • нужно развивать в себе привычку отстаивать свое мнение и принимать решения;
  • научиться брать ответственность за свои действия и поступки (формировать экстернальный локус контроля);
  • пытаться чаще вступать в контакты и межличностное взаимодействие (уметь не только высказывать свое мнение, но и выслушивать чужое), но если человек испытывает серьезные трудности в общении, ему стоит посетить коммуникативный тренинг;
  • стараться сдерживаться от самокритики и самобичевания;
  • нужно любить себя и уважать;
  • постараться избавится от привычки сравнивать себя с идеалами и кумирами;
  • ставить перед собой реальные цели и не предъявлять к самому себе неадекватно завышенные требования;
  • следует заниматься самопознанием и саморазвитием своей личности.

Если же у человека не получается самостоятельно справиться с чувством неуверенности в себе, тогда стоит обратиться за профессиональной консультацией к психологу или психотерапевту. Они смогут разработать индивидуальную программу коррекции, учитывая все особенности личности и конкретные жизненные обстоятельства, которая поможет быстро и эффективно сформировать у человека уверенность в себе.