Мотивация

Неуверенность в себе: причины и способы преодоления

Чувство неуверенности оказывает негативное воздействия на все сферы жизнедеятельности человека, способствует накоплению негативных эмоций…

47 121 4 22 апреля 2015

То, насколько успешным будет человек и какую нишу он займет в обществе, не столько зависит от имеющихся у него запасов знаний, сформированных умений и навыков, и даже не от уровня развития его когнитивной сферы и наличия определенных личностных качеств, а от того, насколько он уверен в себе. Ведь если человек постоянно чувствует неуверенность в себе и собственных силах, он постепенно отказывается от желаемого и теряет стремление достигать своих целей.

Чувство неуверенности оказывает негативное воздействия на все сферы жизнедеятельности человека, мешая ему в карьерном росте, в построении межличностных контактов и создании семьи, а также способствует накоплению негативных эмоций, что  со временем приводит к хроническому стрессу и депрессивному состоянию. Кроме того, прогрессирование подобного чувства может привести не только к нарушению психологического здоровья личности, но и способствовать развитию у человека хронических заболеваний (чаще всего, у неуверенных людей диагностируют нарушения сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также неврологические заболевания). Поэтому людям, которые неуверенны в себе, не следует пускать на самотек подобную ситуацию, а заняться саморазвитием, постараться повысить свою самооценку и полюбить себя, что будет способствовать формированию уверенности.

Трактовка определения «неуверенность в себе»

Перед тем, как рассмотреть особенности и причины возникновения чувства неуверенности, для начала необходимо проанализировать само это определение, а точнее, что под этим чувством понимает психология. На самом деле в психологических словарях довольно сложно найти четкое определение чувства неуверенности. Это связано с тем, что большинство психологических школ и направлений все свои научные силы вкладывали в изучение комплекса неполноценности, и уже опираясь на особенности этой категории, пытались создать портрет неуверенного в себе человека.

Для того чтобы попытаться интерпретировать понятие «неуверенность», следует разобраться в том, что же представляет собой человеческая «уверенность». Итак, уверенность в психологии понимается как определенное психическое состояние личности, во время пребывания в котором, человек считает что-то истинной. Что касается уверенности в себе, то она помогает человеку быстро принимать решения и способствует проявлению им активности, что является необходимым условиям успешного выполнения целенаправленной деятельности.

Естественно неуверенность в себе будет описываться в противоположном ключе. Неуверенность (или же отсутствие уверенности) также определяется как состояние психики, но в этом случае человек уже воспринимает информацию как такую, которая для него не является истиной (это относиться также к характеристикам и качествам самой личности). Что касается отношения к себе, то такой человек постоянно сомневается в собственных силах, решениях и зачастую не обладает реальными сведениями о своей личности. Чувство неуверенности, как психическое состояние, включает следующие компоненты: эмоциональный, когнитивный, поведенческий и мыслительный (более подробно они описаны в таблице).

Компоненты Описание
Эмоциональный Ощущение страха, тревожности, раздражительности, нервозности
Когнитивный (или мыслительный) Появление у человека негативных ожиданий, установок, неадекватности по отношению к себе
Поведенческий Отсутствие сформированных навыков социального поведения
Межличностный (или социальный) Сложность в установлении контактов и трудности в межличностной коммуникации

Многие психологи утверждают, что неуверенность – это следствие прошлого неудачного опыта и сформированного комплекса неполноценности. Само понятие «комплекс неполноценности» было предложено Альфредом Адлером, который обозначал им выраженное у человека чувство (преувеличенное) слабости и несостоятельности. Подобные чувства у людей формируются на основе присутствующих у них ощущений собственной недостаточности, которые характерны для детского возраста и считаются одними из самых важных мотивирующих сил, необходимых для развития личности.

Чувство неполноценности формируется у ребенка, по мнению Адлера, в связи с их маленькими размерами и отсутствием у них власти. Из-за того что ребенок не имеет еще достаточных знаний об окружающем мире, он ощущает свою слабость, несостоятельность и даже фрустрацию. Если у ребенка отмечается умеренное чувство неполноценности, то это способствует развитию его личности и является хорошим стимулом для конструктивных достижений. Но если у человека происходит глубокое осознание своих комплексов и «застревание» на них, то это обязательно приведет к появлению различных препятствий для личностного роста и развития. Естественно, что люди, у которых есть определенные комплексы, гораздо неувереннее, чем те, кто чувствует себя счастливым и успешным.

Здесь следует отметить, что комплексы и неуверенность идут рука об руку, так на основе сформированного у человека комплекса неполноценности обязательно будет развиваться неуверенность в себе. Но также и у тех, кто долгое время ощущает неуверенность в собственные силы, со временем может развиться комплекс неполноценности. Таким образом, развитие комплексов человека и чувство неполноценности взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Неуверенность в себе: когда она формируется и как проявляется?

Не смотря на то, что идеи А. Адлера о комплексе неполноценности нашли признание во всем мире, нельзя утверждать, что все комплексы и соответственно чувство неуверенности формируется только в детстве. Неуверенность в себе у человека может сформироваться практически на любом этапе онтогенеза.

Конечно, базовая неуверенность закладывается еще в раннем и дошкольном детстве, благодаря влиянию родителей и значимых взрослых (так, например родители неосознанно могут воспитывать потенциального неудачника, говоря своему малышу, что бы он ничего не трогал и не брал, так как может что-нибудь сломать, разбить или же покалечить самого себя). Дело в том, что для ребенка, особенно в дошкольном возрасте, родители являются примером для подражания (ребенок в первую очередь идентифицируют себя с родителями и принимает их модель поведения) и идеалом, поэтому все, что исходит от них, в том числе критика и оценка действий малыша, принимается как единственно правильное. Поэтому родителям следует быть очень внимательными и исключить из своей речи слова «плохой», «неумеха», «растяпа» и т.п, ведь нельзя оценивать личность ребенка, нужно давать характеристику только его действиям, поступкам и поведению («ты поступил неправильно»).

Наиболее сензитивным периодом для формирования у ребенка неуверенности в себе можно считать подростковый возраст, когда на фоне внешней неуклюжести, высокой значимости мнения сверстников и максимально критичного отношения к своему виду, резко падает самооценка. Естественно в это время подросток более чувствителен к замечаниям и критике в свой адрес (особенно если это относиться к его внешнему виду, манере говорить и одеваться). Родителям детей пубертатного периода следует быть очень внимательными к происходящим изменениям в личности своего ребенка, и если они замечают у него ярко выраженные комплексы, то в этом случае стоит обратиться к психологу и узнать, как побороть в себе неуверенность и повысить самооценку подростка.

Что касается раннего юношеского возраста, то в это время самооценка должна повышаться (в сравнении с подростковостью), но здесь также есть свои особенности. Дело в том, что в юношеском возрасте активно формируется ценностно-смысловая сфера и происходит завершение наиболее активного периода морально-нравственного развития личности. В это время для молодых людей характерным является яркое проявление своих убеждений, твердое отстаивание позиций, идей и стремление к совершенству (кумиры и идеалы), именно поэтому довольно часто можно услышать в их адрес фраз типа «все это из-за юношеского максимализма». Этот максимализм юноши направляют не только на окружающий мир, но и на самих себя, а несовпадении идеализированных представлений о том, какими они желают быть, с тем, какими они являются в реальности, приводит к появлению неуверенности в себе.

По мере достижения взрослости, способы формирования неуверенности, также как и ее причины, существенно меняются, ведь теперь на человека оказывают воздействия не только родители и друзья, но и все его окружение – сотрудники, руководство, семья, знакомые, посторонние люди, масс-медиа и даже «глобальная паутина».

Неуверенности в себе, как и любое психическое состояние, находит свое проявление как во внутренней (психической) активности человека, так и во внешних реакциях (поведении, поступках и деятельности). О том, что у человека может быть сформировано чувство неуверенности, можно говорить если:

Наиболее частые причины неуверенности в себе

Неуверенность в себе, как и любое другое состояние человека, не может возникать без причины. Поэтому для того, что бы понять, как побороть в себе неуверенность и каким образом сформироваться уверенность, необходимо понять, чем же было вызвано подобное состояние человека.

На самом деле причины неуверенности в себе могут скрываться как в физиологических и психологических особенностях человека, так и возникать в процессе его жизни в социуме. Среди наиболее весомых причин, стоит отметить:

Здесь также необходимо остановиться на основных механизмах формирования неуверенности в себе (они представлены в таблице).

Неуверенность в себе: основные механизмы формирования

Механизмы Особенности
Подражание окружающим и идентификация в детстве В детстве ребенок бессознательно перенимает модель поведения взрослых, он идентифицирует себя с ними и естественно во всем подражает (поэтому, если родители довольно часто проявляют неуверенность, ребенок будет делать  то же самое)
Выученная беспомощность Этот механизм также активно работает в детстве, когда различные внешние события и обстоятельства ребенок не в состоянии изменить. Так формируется тенденция ничего не делать и не менять. Довольно часто проявляется у детей, воспитанных в детских домах, которые подвергались частым наказаниям или же наоборот у тех, кого постоянно оправдывали и баловали
Негативные оценки со стороны Неуверенность может сформироваться как стойкое образование вследствие того, что человек может потерять веру в эффективность своих действий и начинаний в силу постоянной негативной оценки прошлых своих попыток. Таким образом происходит закрепление низкой самооценки и недостаточного уровня притязаний, человек уменьшает свои желания и перестает ставить перед собой амбициозные цели

Как побороть в себе неуверенность или эффективная самопомощь

Для того, что бы ответить на вопрос, как побороть в себе неуверенность, человек должен сначала принять это и признать, что подобное чувство мешает ему успешно адаптироваться к окружающей действительности и жить в гармонии с другими людьми. Это необходимо для того, что бы все последующие действия, направленные на развитие уверенности в себе, были эффективными, так как первый шаг к преодолению любой проблемы и трудности – это осознание ее наличия и признания того, что с этим нужно бороться.

Итак, какие методы борьбы с неуверенностью в себе работают лучше всего и не нуждаются в постоянном контроле специалиста (психолога или психотерапевта) за ходом их выполнения. Среди упражнений и методов, направленных на повышения самооценки и соответственно формированию более высокого уровня уверенности в себе можно выделить следующие техники и правила:

Если же у человека не получается самостоятельно справиться с чувством неуверенности в себе, тогда стоит обратиться за профессиональной консультацией к психологу или психотерапевту. Они смогут разработать индивидуальную программу коррекции, учитывая все особенности личности и конкретные жизненные обстоятельства, которая поможет быстро и эффективно сформировать у человека уверенность в себе.

Сохранить статью
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Еще статьи на эту тему
Мотивация
Потребности человека как источник его активности

Сами потребности человека являются основой формирования мотива, который в психологии рассматривают в качестве «двигателя» личности…

интересы в жизниМотивация
Интересы и увлечения в жизни человека – шанс достичь успеха

Интересы и увлечения человека можно смело сравнивать со счастьем. Они вызывают положительные эмоции, ощущение наполненности…

мотивированМотивация
Мотивация: источник сил для действий

Мотивация (motivatio) – система стимулов, побуждающих человека к выполнению действий.

указатель путиМотивация
Направленность личности

Под направленностью личности в психологии обычно понимается ее ориентированность на те или иные сферы жизни.

Комментарии


Алекс Досс

17.03.2017 в 18:48 Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 21 год и я в начале настоящей взрослой жизни. Как и у большинства людей этого возраста у меня существует ряд трудностей социального плана, в том числе недостаточная уверенность в себе. Причины её заключаются в недовольстве внешним видом (малый вес) и несовпадением личных интересов с интересами окружающих меня людей (по линии город-деревня, не местный, столицы совершенно не знаю) при полном внутреннем равнодушии к развлечениям и празднествам. С другой стороны очень люблю общаться с интересными и необычными людьми, имеющими большой и не предвзятый кругозор, так как сам интересуюсь очень многим (в том числе психологией). Чтобы найти выход из положения я решил сделать следующее: сменить имидж на тот, который давно хотел обрести, но все откладывал, активно тренируюсь в тренажерном зале, изучаю город, но чисто для себя и просто продолжаю жить так же для себя, а не для кого-то, потому что и уверенность хочу обрести прежде всего для себя самого!

Muslim

10.10.2017 в 09:42 Я даже и не думал,о нечто подобных проблемах связанных с неуверенностью в себе. Мне только 15 лет, и прочитав эту статью пришел к разных выводам. Большинство перечисленных здесь проблем с неуверенность, у меня как не хотелось бы говорить имеются в приличной мере. И мешают мне в жизни долгое время. И даже когда я знаю о них. Возможно как-то это поможет мне.

Григорий

17.06.2018 в 05:53 Спасибо! Отличная статья. Сейчас как раз нахожусь на стадия полного виденья своей неуверенности в себе и её принятия. Мне 32 года и у меня видимо была глубинная неуверенность в себе т к это привело меня к сильной и долгой депрессии длившейся более 10 лет. Мне помогли выбраться из панциря - проблемы в отношениях и взятие на себя ответственности за свою жизнь и жизнь моего близкого и любимого человека в трудной для него ситуации. Первые три года при активном соприкосновении с жизнью и разными обстоятельствами, было очень сложно т к я совсем был не приспособлен к нормальному существованию и коммуникации с людьми, не умел ставить цели и их добиваться, понимать что я хочу, слышать себя и чувствовать и т д Сейчас по тихоньку у меня это получается. По ощущениям я только в начале пути. Но в начале своего пути. Всем людям с такой же проблемой желаю не ждать, а брать свою жизнь в свои руки! Если не получается самим меняться, обратитесь к психологу и как можно скорее! Торопитесь начать жить своей жизнью, пусть поначалу и не такой полноценной, какой вам хотелось бы или вы представляете у себя в голове.

Павел

19.06.2018 в 13:49 А зачем избавляться от нее избавляться? Сила как раз в неуверенности! Уверенность ведет тебя по пути, который ты считаешь правильным, но на самом деле ты можешь ошибаться и совершать ошибки. Постоянное сомнение, пересмотр ошибок, обращение назад является безопасностью человека, самосохранением, неуверенность заложена в каждом из нас с самого рождения и избавляться от нее не стоит ни в коем случае. Сомнение есть сила, это природный дар обезопасить себя, а также не идти уверенно по одному пути, а извилисто, и в случае большой неудачи уверенному человеку падать будет больнее, а неуверенный человек всегда найдет себе другой путь, он как-бы растворен в этом мире и всегда сомневается во всем! Самое главное преимущество неуверенности - это глубокий богатый внутренний мир человека, высокий уровень творчества, в сомнении есть идеи, хотите новых идей - постоянно сомневайтесь, оборачивайтесь назад пересматривая и отшлифовывая ваши результаты, решения, это только отшлифовывает результат, но и двигает приток новых идей и так далее. Неуверенный человек - это сильный интелектуал, когда другие быстро решили и автоматом выбрали якобы правильный путь, он найдет 1000 ошибок, перечеркнет все, что им было сделано раньше и в итоге выберет действительно верный правильный путь. В результате человек может и замыкается в реальном мире, и пускай, ведь это лишь оболочка, ведь в своем собственном - он король и бог, так как он делает в реальности все правильно, в результате неуверенность превращается лишь в оболочку! Ведь другие люди попросту не поймут его идей, ведь он видит много глубже их! Но если человек решит порвать эту оболочку, якобы начать развивать себя для служения обществу, для того чтобы быть с обществом, он постепенно станет таким же зомбированным и может даже лишиться своего богатого внутреннего мира, и да, он перестанет сомневаться, будет харизматичным, красноречивым, сильным, уверенным во всем при долгом и усердном саморазвитии... НО! Иногда начинаешь понимать, что свой глубокий чувственный внутрений мир намного важней установок, лекал и правил общества, т.к. только он дает то чувство самосохранения, спокойствия, силы, любви, радости и гармонии, это ВАШ личный мир, данный Вам от природы, так зачем же его разрушать ради стандартных шаблонов общества? Кстати излишняя уверенность ведет к самоуверенности, что ведет к ложному пониманию вещей, отношений и взаимосвязей, присвоению себе чужих заслуг, когда человек не видит ничего кроме себя. Так что это Уверенность является недостатком, а не неувереность!