Что значит тревога?
Тревога возникает, только если есть незнакомая ситуация. Или неизвестность в будущем. Возникает страх. Причин страха много. Но главная: «Я не знаю, что будет и как будет».
Комфортно, когда вы все знаете. Знаете, что ждать от каждого шага. Стабильность называется. Выходить в новое — надо разрушить старое.
И здесь сразу возникает тревога и выставляются психологические защиты. Лучше здесь в старом и комфортном и известном, чем что то менять. Идти в любое новое страшно. В любое. Легко рассуждать о новом. Но делать сложно. Знать путь и пройти по нему — разные вещи. И здесь вопрос свободы. Свободы принятия решений и свободы менять что то и двигаться вперед. Всем хочется планировать и прогнозировать. А как прогнозировать новое? Поэтому и нужны бизнес планы, чтобы избавиться от страха будущего и неизвестности. А так есть план и там точно прописан результат. Все. Страха нет. Идем в новое. С улыбкой. Как в мультике : «Улыбаемся и машем».
Поэтому, когда задумываете новое, сделайте план маленьких шагов. И шагайте. С каждым шагом страх будет меньше. Нет чудес в этом. Вы меняетесь с каждым шагом. В своем темпе. Постепенно. И хвалите себя. Хвалите. Присваивайте себе достижения и ваши успехи. Постепенно, как ребенок осваивает мир, осваивайте его дальше. Жизнь — это процесс. Нельзя вырасти и сказать. Теперь все. Я вырос. Рост идет до последнего дня. Это марафон. А марафон предполагает выдерживать напряжение.
Идти в новое, выдерживать напряжение. Ребенок каждый день идет в новое и так развивается.
Люди с общей тревожностью- кто они? Это люди, у которых наблюдается повышенный уровень тревоги в повседневной жизни. Они могут испытывать постоянные беспокойства, неопределенность и напряжение, которые мешают их функционированию.
Что такое тревога? Тревога — это естественная реакция организма на потенциально опасные или стимулирующие события. Она может возникать в различных ситуациях, таких как важные испытания, предстоящие изменения или неизвестность. В некоторых случаях тревога может быть полезной, так как она помогает организму быть более бдительным и готовым к действию.
Физические симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, повышенное дыхание, напряжение мышц, потливость, дрожь и ощущение дискомфорта в животе. Наши мысли и внимание могут стать сосредоточенными на потенциальной опасности или негативных исходах, что может вызвать беспокойство и достаточно неприятные эмоции.
Хотя тревога — это естественная реакция, она может стать проблемой, когда становится чрезмерной. Речь о тревожных расстройствах. Эти расстройства характеризуются постоянной или повторяющейся тревогой, которая мешает нормально жить.
Часто люди, страдающие от тревожных расстройств, могут испытывать чувство страха и беспомощности перед ситуациями, которые другие люди считают нормальными или неопасными. Такие ощущения могут приводить к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу, и ограничивать действия. Тревога не является проявлением слабости или неспособности справиться с жизненными ситуациями, а лишь реакция на воспринимаемую угрозу.
Затяжная тревога может привести к эмоциональному выгоранию или депрессии.
Тревожная личность это жираф из известного мультфильма.
Но он справился со своими страхами и тревожностью.
Помним, что Мелман страдал от повышенной тревожности и панических атак.
Представьте ситуацию. Вы готовитесь к важному собеседованию на работу. Вы чувствуете, что ваша карьера и будущее зависят от успешного прохождения этого собеседования. Поскольку это важный момент в вашей жизни, вы начинаете ощущать тревогу. Чем ближе момент разговора, тем тревога сильнее. Но это нормально. Как и то, что людям с сильной нервной системой тревога неведома.
Когда наступает день собеседования, вы замечаете, что ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, вам становится трудно сосредоточиться. Вы ощущаете сильную волну тревоги, которая вызывает беспокойство и страх перед неудачей. Ваш разум заполняется отрицательными мыслями и сомнениями в своих способностях. Когда тревога присутствует, она может влиять на способность доверять своим собственным навыкам и интуиции. И можно начать сомневаться в своих решениях, перебирать различные варианты и не быть уверенным в выбранном пути. А зачем это нужно?
Точно не принесет пользы. Когда закончится встреча, вы спросите себя : “Зачем я волновался?”
Тревога перед важными событиями является нормальной реакцией, которая может помочь нам быть более бдительными и готовыми к действию.
И нет другого способа, как смелость. Смелость сделать шаг. Что здесь поможет? Напишите любую аффирмацию, сильную цитату и повторяйте про себя. Такой сам себе коуч. И это работает. Вы становитесь героем для самого себя.
Вот несколько цитат великих психологов о тревоге. Моя подборка.
Тревога и страх — это реакции нашего организма на возможные угрозы. Они могут защитить нас от опасностей, но могут также стать нашими врагами, если они непропорциональны или препятствуют нашему благополучию.» — Карл Роджерс.
«Тревога — это сигнал, что мы должны быть более бдительными и активными в отношении нашей жизни. Она призывает нас искать новые способы решения проблем и справления с вызовами.» — Анна Фрейд.
«Тревога — это наше тело, говорящее нам о несоответствии между нашими ожиданиями и реальностью. Она показывает нам, что мы должны изменить что-то в нашем мышлении или поведении.» — Альберт Эллис.
«Не боритесь с тревогой, примите ее и позвольте ей быть. Изучите ее уроки и найдите способы приспособиться к ней, чтобы она больше не мешала вам.» — Клиффорд Н. Лазарус.
«Тревога — это вызов к росту и развитию. Вместо того, чтобы искать способы избежать тревоги, давайте рассмотрим ее как возможность стать сильнее и преодолеть себя.» — Карен Хорни.
А теперь упражнение на дыхание и мышечное расслабление , чтобы снять тревожность в моменте.
Глубокое дыхание поможет справиться с тревогой. Сядьте в удобное место, закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать воздух. Это поможет снизить физиологическую активацию тревоги и создаст ощущение спокойствия.
«Землетрясение мышц» поможет снять напряжение в теле. Каждый делает как хочет. Можно просто трясти руками. Это часто делают люди, когда нервничают. Начни с ног и постепенно поднимайся вверх, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Сосредоточься на ощущении напряжения и расслабления в каждой части тела. А еще можно просто потереть с силой ладошки или размять. Особенно в области большого пальца руки. Давить, нажимать.
Мое любимое упражнение. Практика моментального осознанного присутствия. Осознанное присутствие — это способность сосредоточиться на настоящем моменте и принять его без мыслей и оценок. Просто замечать, что происходит вокруг: звуки, запахи, ощущения. Не оценивать. Просто наблюдать.. Это поможет уменьшить беспокойство и привнести спокойствие в настоящий момент.
Признать свои чувства. Позвольте себе честно признать свои чувства тревоги. Назовите: «Я чувствую тревогу» или «У меня возникло беспокойство». Обратитесь к своему внутреннему я: «Я в безопасности», «Это временное чувство», «Я могу справиться с этим».
