Терапевтическая группа «Психическое здоровье как навык: строим внутренние опоры и учимся бережно обращаться со своими эмоциями»

Внутри постоянное напряжение. Тревога включается без предупреждения — то перед сном, то на работе, то посреди выходного. Вы пытаетесь «взять себя в руки», но это не помогает. Настроение скачет или, наоборот, ровно серое уже давно. Кажется, что нужно просто отдохнуть — но и отдых не возвращает сил.

Если это знакомо — группа для вас.

О чём эта группа

10 недель мы будем разбираться, что происходит с вашим эмоциональным состоянием — не через диагнозы и ярлыки, а через живое осознавание: что я чувствую, где это живёт в теле, откуда пришло и чего хочет. Вы научитесь замечать ранние сигналы перенапряжения, различать эмоции и реагировать на них до того, как они сметут всё.

Темы встреч:

1. Знакомство, безопасность — кто я в этой группе и чего хочу, как создаётся пространство, где можно быть честным


2. Эмоции как сигналы — зачем приходят тревога, злость, грусть и что они говорят о ваших потребностях


3. Тревога — откуда она берётся, как живёт в теле и как вернуть себе опору


4. Стресс и напряжение — где вы держите его в теле и как перестать носить с собой постоянно


5. Самооценка и внутренний критик — чей голос говорит «ты недостаточно хорош» и как с этим быть


6. Депрессивные эпизоды — когда всё серое: что со мной происходит и когда пора к специалисту


7. Границы и контакты — где я, а где другой; как сохранять себя рядом с людьми


8. Незавершённые ситуации — что тянет назад и забирает энергию из настоящего


9. Поддержка и самоподдержка — на что вы опираетесь и какие способы работают, а какие — нет


10. Завершение и интеграция — что вы забираете с собой и куда идёте дальше

Кому подходит

Людям с умеренной тревогой, хроническим стрессом, сниженным настроением — тем, кто хочет лучше понимать себя и освоить конкретные техники самопомощи. Необязательно иметь конкретный диагноз: достаточно ощущения «что-то не так» и желания разобраться.

Формат

• 10 встреч, раз в неделю, по 2 часа


• Группа 6–8 человек


• Подход: гештальт-терапия — работа с осознаванием, телом, контактом «здесь и сейчас»

Запись

Места ограничены — группа маленькая, чтобы каждый получил достаточно внимания. Для записи напишите в личные сообщения: расскажите кратко, что привело в группу и чего хочется от этих 10 встреч. Перед стартом — короткая беседа с ведущим, чтобы убедиться, что группа вам подходит