Онлайн-группа «Как находить опору и силы в переменах»

Психообразовательная группа с терапевтической практикой

27 октября — 1 декабря · 6 встреч по вторникам

Когда обстоятельства постоянно меняются, много сил уходит на то, чтобы просто ориентироваться в происходящем. Принимать решения, пересматривать планы, решать повседневные задачи. И выдерживать то, что далеко не на все вопросы сейчас есть ответы.

Можно переехать в другую страну — и заново выстраивать свою жизнь. А можно никуда не уезжать и обнаружить, что привычная жизнь тоже стала другой. То, что раньше давало уверенность, больше не работает. Будущее сложнее представить. Отдыхать получается не всегда, а тревожиться — гораздо чаще, чем хотелось бы.

Я приглашаю в группу, где мы будем разбираться, как сохранять силы, находить опору и оставлять место для своей жизни в меняющихся обстоятельствах.

Эта группа для вас, если:

— много сил уходит на тревогу и попытки всё предусмотреть;
— стало сложнее восстанавливаться, принимать решения и начинать что-то новое;
— прежние планы потеряли актуальность, а новые пока не складываются;
— вы продолжаете справляться, но всё реже чувствуете интерес и удовольствие;
— хочется лучше понимать себя и получать поддержку, а не оставаться со всем один на один.

Как будут проходить встречи

На каждой встрече будет небольшой теоретический блок из психологии и нейробиологии: о стрессе, адаптации, эмоциях, мотивации и восстановлении.

Затем — практика: упражнения, работа с личными ситуациями участников, небольшие индивидуальные терапевтические работы в кругу группы и обсуждение. Можно будет исследовать свой запрос, услышать отклик других и попробовать новые способы обращаться с собой и строить отношения.

Глубину участия каждый выбирает сам: делиться личным и участвовать в упражнениях можно по готовности. Работаем в постоянном составе, с договорённостью о конфиденциальности.

О чём будут встречи

1. Что со мной происходит в переменах
Как мы реагируем на неопределённость и почему привычные задачи могут требовать больше усилий. Посмотрим, с какой нагрузкой каждый живёт сейчас, что поддерживает и где особенно нужна помощь.

2. Где я теряю силы и как восстанавливаюсь
Напряжение, мобилизация, усталость и отдых. Будем замечать свои сигналы перегрузки, исследовать привычку подгонять себя и искать способы восстановления, которые подходят именно вам.

3. Как я разговариваю с собой, когда мне трудно
Что добавляют к реальным сложностям наши ожидания, интерпретации и требования к себе. Поработаем с самокритикой, тревожными прогнозами и ощущением «я недостаточно справляюсь».

4. Что мне важно в новых обстоятельствах
Что делать, когда прежние планы больше не подходят. Дадим место разочарованию и другим переживаниям, посмотрим, что хочется сохранить, какие желания появились и куда сейчас есть смысл направлять силы.

5. На что и на кого я могу опираться
Поддержка, отношения и личные границы. Будем исследовать, что мешает просить и принимать помощь, говорить о своих потребностях и замечать, когда обязательств становится слишком много.

6. Как двигаться дальше, когда ясности всё ещё мало
Соберём то, что удалось понять и попробовать за время группы. Найдём посильные следующие шаги, свои ориентиры и способы поддерживать себя после завершения встреч.

За эти шесть недель можно будет лучше понять собственные реакции, заметить, что истощает и что помогает, попробовать иначе обходиться с тревогой и требованиями к себе. И получить опыт, в котором с трудностями можно быть рядом с другими людьми.

Ведущая — Дарья Петровская, психолог, гештальт-терапевт. Более 10 лет практики, опыт ведения групп и преподавания в программах подготовки гештальт-терапевтов.

Формат: онлайн, 6–8 участников.
Даты: 27 октября, 3, 10, 17, 24 ноября и 1 декабря.
Время: 19:00–21:00 по Москве.

Перед началом проводится короткое собеседование, на котором мы коротко познакомимся и обсудим ваш запрос.