Тучак Антон

Помогаю справиться с тревогой, паническими атаками, самокритикой, неуверенностью в себе, страхом ошибок и трудностями с отстаиванием личных границ.

Научу вас понимать причины своих реакций и методам их изменения.

Как проходит работа

1. определяем конкретный результат: что именно вы хотите изменить.

2. отслеживаем автоматические мысли, эмоции, телесные реакции и поведение (смотрим, что запускает проблему, что её усиливает и почему привычные способы не дают нужного результата).

3. составляем понятный план изменений и постепенно проверяем новые способы поведения в ситуациях из вашей жизни.

Между консультациями обязательно выполняются небольшие практические задания. Это важная часть работы: изменения происходят не только во время разговора, но и тогда, когда вы начинаете действовать по-новому.

Результаты работы

— уверенно принимать решения;
- спокойно высказывать своё мнение;
— действовать, даже когда присутствуют тревога и сомнения;
— спокойно относиться к ошибкам и критике;
— снизить страх перед повторением панической атаки.

Что важно знать обо мне

39 лет, 16 лет в браке, двое детей, без вредных привычек.
Кандидат физико-математических наук (МГУ им. М.В. Ломоносова)
Катаюсь на горных лыжах, учусь дайвингу.

Чему учу на консультациях

— замечать автоматические мысли;
— отделять факты от тревожных предположений;
— понимать свои эмоциональные и телесные реакции;
— снижать страх перед проявлениями тревоги;
— сокращать избегание и охранительное поведение;
— действовать при тревоге, а не ждать, пока она полностью исчезнет;
— спокойно относиться к ошибкам и несовершенству;
— уверенно обозначать свои границы;
— принимать решения с опорой на собственные ценности;
— самостоятельно применять освоенные техники.

Чтобы начать, напишите, что вас беспокоит, как это проявляется в вашей жизни и что вы хотите научиться делать по-другому.

Работаю только со взрослыми.

Не работаю с клиническими состояниями и психическими расстройствами, включая РПП, клиническую депрессию, ПТСР, генерализованное тревожное расстройство и СДВГ.
При установленном диагнозе или подозрении на психическое расстройство необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру.