Табакова Светлана

Кто я?

Здравствуйте. Меня зовут Светлана Табакова, я кризисный психолог, психотравматолог, сертифицированный специалист по EMDR и КПТ. Работаю с женщинами, которые сталкиваются с внутренним стыдом, страхом осуждения, эмоциональным выгоранием и последствиями травматического опыта.

Я понимаю специфику вашей жизни: сложность отделить «себя настоящую» от профессиональной роли, постоянное давление стигмы, размытые личные границы и недоверие к миру.

Я знаю, что вы умеете быть чуткой, управлять эмоциями и читать людей - вы делаете это каждый день. Но кто поддерживает вас? Терапия - это место, где вы можете быть в роли той, о ком заботятся. Я не оцениваю ваш выбор, не пытаюсь переубедить или «спасти». Моя задача - создать безопасное пространство, где вы сможете говорить о боли, страхах и сомнениях без осуждения.

Я помогаю, когда:

🚩Стыд и вина не дают дышать: «Я чувствую себя грязной», «Меня тошнит от себя».

🚩 Страх осуждения мешает жить: «Что подумают родные?», «А если кто-то узнает?».

🚩 Личные границы стёрты – вы не знаете, где заканчивается работа и начинается жизнь, разрешаете другим нарушать ваше пространство, не можете сказать «нет».

🚩 Эмоциональное выгорание и апатия – «Я ничего не чувствую», «Всё бессмысленно», нет сил радоваться.

🚩 Тревога и панические атаки – постоянное напряжение, страх за будущее, невозможность расслабиться.

🚩 Проблемы в отношениях – недоверие к мужчинам, ожидание подвоха, невозможность близости вне работы.

🚩 Травматический опыт – сексуальное или физическое насилие, токсичные партнёры, опасные ситуации в работе.

🚩 Зависимости (алкоголь, наркотики, еда) – как способы заглушить боль.

🚩 Потеря себя – «Кто я на самом деле?», «Я больше не знаю, чего хочу».

Методы работы:

Я использую современные подходы, но всегда подбираю их под вас и ваш темп:

🏳️ EMDR – помогает «обезвредить» болезненные воспоминания. Перестают сниться кошмары, уходит телесное напряжение, страх отступает.

🏳️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – учит замечать мысли-«вирусы» («я никчёмная», «меня все осудят») и менять их на поддерживающие.

🏳️ Работа с внутренним ребёнком и частями личности – исцеляет раненные части души и восстанавливает контакт с собой.

🏳️ Соматические техники и работа с телом – возвращает связь с телом, снимает зажимы, учит чувствовать свои границы и говорить «нет» на физическом уровне.

Все методы применяются мягко, без давления. Мы идём только в вашем темпе.

Как проходят консультации:

· Формат: онлайн или очно (по договорённости).

· Первая сессия – знакомство, вы рассказываете о том, что беспокоит, я задаю вопросы. Мы определяем цели и план.

Безопасность и анонимность:

· Запись – через личное сообщение; никаких анкет с персональными данными.

· Записи сессий – никаких аудио/видеофайлов.

· Имя – вы можете представиться любым именем или псевдонимом.

· Я не нарушаю конфиденциальность ни при каких обстоятельствах, кроме случаев прямой угрозы вашей жизни (и тогда мы действуем совместно). Ваша безопасность – мой приоритет.

· Конфиденциальность – абсолютное правило. Никто не узнает о факте обращения или содержании сессий.

· Темп: никакого «вскрытия» травм, пока вы не будете готовы. Первые встречи – про безопасность и стабилизацию. Вы всегда контролируете процесс.

Вопрос: «Вы не будете меня осуждать за мою работу? Я боюсь нотаций».

Ответ: Нет. Я работаю в sex-positive подходе. Ваша профессия – не диагноз и не проблема, а ваша реальность. Я не считаю вас «неправильной» и не ставлю цель «вытащить» из индустрии, если вы этого не хотите. Мы работаем с тем, что причиняет боль, а не с ярлыком.

Вопрос: «А если я не хочу уходить из профессии, а просто хочу стать счастливее – это нормально?»

Ответ: Более чем. Я не переубеждаю. Ваша цель – моя цель. Будь то улучшение самооценки, отношений или снижение тревоги. Решение оставаться или уйти – только ваше.

Вопрос: «А если я захочу рассказать о незаконном или опасном – вы сообщите в полицию?»

Ответ: Нет. Конфиденциальность абсолютна и защищена этическим кодексом. Я не нарушаю её ни при каких обстоятельствах, кроме прямой угрозы вашей жизни (и тогда мы действуем вместе). Ваше доверие – священно.

Вопрос: «Я боюсь, что заплачу, сорвусь или станет ещё хуже – это нормально?»

Ответ: Да, это нормально и даже полезно. Слёзы и сильные эмоции – сигнал, что исцеление началось. В моём кабинете можно плакать, злиться, молчать – всё, что вам нужно. И мы всегда идём в вашем темпе: если станет слишком тяжело – притормозим.

Вопрос: «Нужно ли рассказывать о работе? Можно ли говорить только о чувствах?»

Ответ: Вы рассказываете ровно столько, сколько считаете нужным. Мы можем работать с чувствами и ситуациями, не касаясь профессиональной сферы. Всё, что вы говорите, остаётся между нами.

Вопрос: «Как понять, что терапия работает? Через сколько будет результат?»

Ответ: Первые изменения заметны уже через 3–5 встреч: снижается тревога, появляются «окна» спокойствия, вы лучше понимаете себя. Глубокая работа с самооценкой и травмой может занять от нескольких месяцев – мы регулярно отслеживаем прогресс.

Вопрос: «Могу ли я прийти на одну сессию просто попробовать?»

Ответ: Да, конечно. Первая консультация – знакомство и диагностика. Если вы почувствуете, что я вам не подхожу, я без обид предложу другие ресурсы. Ваш комфорт – главное.

Вопрос: «А если я не выдержу и захочу прервать терапию?»

Ответ: Это ваше право в любой момент. Терапия – для вас, а не для меня. Мы можем сделать паузу или завершить, когда вы решите. Я всегда поддерживаю вашу самостоятельность.