Здравствуйте, неделю назад задумалась о дыхании и теперь не могу избавиться от этих мыслей, что делать?

Ответ для: Катя

Катя, здравствуйте. Почему задумались о дыхании? Что в тот момент происходило? Кто был рядом? Что именно подумали? Что почувствовали? Было ли такое раньше или впервые произошло? Сейчас каковы ваши мысли о дыхании? Контроль дыхания -как он вам мешает? Какие еще ощущения возникают ( на уровне тела)? В какие моменты усиливается? В какие моменты ослабевает?

Ответ для: Катя

Добрый день, Катя. Такое бывает. Скорее всего, это последствия стрессовой ситуации, которое выражается в зацикленности на определенных телесных ощущениях. Буду рада помочь Вам избавиться от этих неприятных мыслей.

Запись по Whatsapp +79037178465 Telegram, VK: leila_psycoach Лейла Али Практический психолог

Ответ для: Лейла Али

Что нужно будет сделать для этого?

Ответ для: Катя

Катя, в текстовом сообщении этот вопрос невозможно решить. Необходима видео-консультация, на которой мы с Вами попробуем найти причину таких ощущений и поговорим о том, какие техники могут помочь Вам избавиться от них.

Буду рада Вам помочь! Whatsapp +79037178465

Запись по Whatsapp +79037178465 Telegram, VK: leila_psycoach Лейла Али Практический психолог

Здравствуйте, Катя!

1. Ответьте для себя на вопрос: "Чем мне мешают мысли о дыхании?".

2. Если они вызывают, например, идею, что вы можете задохнуться или какой-то дискомфорт, обратите на это внимание. Сконцентрируйтесь на этом дискомфорте. Где он ощущается? Какой он температуры? Большой или маленький? Если бы у вашего дискомфорта был цвет, каким бы он был?

3. Начните дышать в этот дискомфорт. Представьте, что ваш вдох проходит сквозь него, а выдох обволакивает его.

4. Дышите в дискомфорт и наблюдайте за ним (буквально 2-5 минут) - он как-то меняется или остаётся прежним? Не пытайтесь избавиться от него или убрать - просто дышите через него.

5. Делайте это упражнение дважды в день в течение двух недель. Старайтесь не пропускать, можете поставить напоминалку на телефоне.

6. Через 2 недели оцените, беспокоят ли вас ещё мысли о дыхании.

Надеюсь, мой ответ будет для вас полезным. С уважением, Антонина.

Психолог Антонина Осколкова

Ответ для: Осколкова Антонина

Хорошо, попробую. Спасибо

Ответ для: Осколкова Антонина

Здравствуйте, всё ещё беспокоят мысли о дыхании