Здравствуйте, мне 16 лет. Моя проблема в том, что я не могу начать что-то делать,действовать, что-то решать в своей жизни, я прокрастинирую и это длится уже несколько лет. Я не считаю это ленью по одной простой причине - я полностью осознаю последствия всех своих действий до данного момента и всю срочность моей ситуации. Моя мама хочет чтобы я поступала в 10 класс, директор и учителя в шоке, конечно, ведь не раз вставал вопрос о моём отчислении,о домашнем обучении или о том,чтобы меня оставили на второй год. Я бы сказала, что это чудо, что меня еле как выпустили и выпустили меня, скорее всего, лишь с одной мыслью - что со мной больше не придётся нянчиться наконец то. Я прекрасно понимаю что не может быть веры моим обещаниям и словам, ведь я не могу их сдержать. Конечно,по закону они тоже не имеют права отказываться если ребёнок изъявил желание поступить в 10 класс, а я не знаю, что буду делать если меня возьмут. Я не могу собраться и начать готовиться, я понимаю что у меня хвост из пропусков и пробелов в знаниях, я понимаю, что у меня нет режима, дисциплины. Единственные моменты когда я могу начать что-то предпринимать это лишь тогда, когда приближается, назовём это так, дедлайн. Когда уже нет выбора между бегством от обязательств и предпринятием действий. У меня сразу начинается тревожность, которая эти действия и мотивирует. Я так готовилась к ОГЭ. Люди готовятся за месяц, а то и год, хотя сам экзамен по факту лёгкий, а я начала готовиться за пару дней. Близилось ОГЭ по математике. А мои знания остановились наверное в классе 6 на дробях (даже их пришлось повторить). Конечно,я начала заниматься по 10, а то и 16 часов в день, завелась как мотор на тревожном топливе и давай нарабатывать. Да,неделя на то,чтобы наработать знания,которые люди получают ГОДАМИ. Это мало того что неэффективно,но ещё и вредно,ведь мозг просто перегружается потоками информации, новая тема пройдена - сразу следующая. По несколько тем в день,потом спать,а мозг пусть сам это разгребает. Из-за такого обучения и фоновой тревоги мне часто снились кошмары,сон был некачественным,а потом я вставала и продолжала учиться. Так и прошёл конец мая и весь последующий июнь. Не сказала бы что я за это время стала Эйнштейном, но по математике мне не хватило 2 балла до 4 своими знаниями. (Я не списывала ни на каком из экзаменов ибо было страшно,да и я зря готовилась?)

‎Люди со стороны могут подумать, что я постоянно отдыхаю, родители упрекают в безделии, учителя говорят что умная, но ленивая. Но на самом деле я постоянно нахожусь в состоянии потерянности,спешки и тревоги, мой мозг тратит колоссальное количество энергии на то,чтобы анализировать все возможные пути,вместо того,чтобы начать действовать. И ведь легко сказать, иди и делай, ты же можешь себя заставить. Казалось бы, могу, но не получается. У меня есть тяга к знаниям, я люблю почитать что-нибудь интересное, но это годы знаний, годы которые я пропустила. Мой мозг не понимает что действительно важно, что сейчас делать, как делать, как мне всё это успеть, за что хвататься. А ещё часто когда я начинаю что-то я чувствую себя ничтожно. В моём воображении у меня всё должно получаться с первого раза без каких либо отсечек, ошибок, сложности, но так не бывает (я это прекрасно понимаю, чтобы действительно вырасти нужно пройти через трудности). А мой мозг говорит мне, зачем ты этим занимаешься, если ты не можешь сделать это хорошо? Зачем ты это делаешь, если ты не можешь делать это как остальные?

‎По поводу пропусков: У меня жизнь наладилась только в этом году относительно, до этого я жила в постоянной паранойи и тревоге из-за семейных обстоятельств. И да, у всех тяжёлая жизнь так или иначе, поэтому это бесспорно не отговорка для моего бездействия. Очень долго не налаживала пропуски из-за того, что я жду идеального момента. Идеального момента когда я буду знать достаточно чтобы не провалиться, знать достаточно чтобы начать, знать достаточно чтобы сделать идеально с первого раза. У меня нет в школе друзей, буллингу я ни разу не подвергалась, но во мне есть страх осуждения и презрения. Меня много раз останавливала от похода в школу мысль о том, что я выйду к доске, сделаю глупую ошибку, все надо мной посмеются. Или учитель прилюдно меня отругает за несделанное домашнее задание. У меня в целом трудности в социальных взаимодействиях и даже попросить кого-то о помощи вызывает стыд, поэтому я оставляю анонимную просьбу о помощи, а не записываюсь к психологу, ведь мне очень трудно признаться в глаза другого человека о всех своих недостатках и трудностях, а психолог не может мне помочь, если я не раскроюсь, он просто напросто не увидит корней проблемы. Так же не хочу напрягать маму просьбой о записи, ведь тогда она решит что я снова хочу с собой что-то сделать (а у меня давно таких мыслей нет, но понимаю, что для неё это очень болезненные воспоминания)

‎

‎И если раньше у меня был вопрос зачем мне жить, когда всё прекратится,сейчас у меня вопрос КАК МНЕ НАЧАТЬ ЖИТЬ, что мне делать :(

Ты НЕ ленивая. Твои учителя и близкие ошибаются, называя это ленью. Лень это когда человек лежит на диване, ест чипсы, и ему комфортно, он кайфует. Ты же в моменты бездействия не отдыхаешь. Твой мозг работает как ядерный реактор, сжигая тонны энергии на тревогу, самобичевание, просчет катастрофических сценариев и анализ. К моменту, когда надо просто открыть учебник, ты уже мысленно истощена так, будто разгрузила вагон угля.

Запомни правило: Любое действие, сделанное плохо, в миллион раз лучше действия, которое не сделано вообще. Когда садишься за уроки или дела, скажи себе: Я сейчас напишу этот конспект/решу этот пример максимально ужасно. Разрешаю себе сделать глупейшие ошибки. Моя цель не получить 5, моя цель просто посидеть над этим 15 минут. Это снижает планку перфекционизма, и мозг перестает блокировать действие

Ты боишься, что выйдешь к доске, ошибешься и все посмеются. проверим этот страх Даже если ты ошибешься, и кто-то улыбнется что произойдет с твоим телом? Ты умрешь? Твоя жизнь разрушится? Нет. Это неприятно ровно 2 минуты. Через 5 минут после твоей ошибки одноклассники будут думать о своих прыщах, своих проблемах и о том, что им купят на обед. Люди зациклены на себе, им по большому счету всё равно на чужие ошибки. Ошибаться у доски это законное право ученика. Если бы ты всё знала идеально, тебе не нужно было бы ходить в школу.

«Раньше у меня был вопрос зачем мне жить. сейчас вопрос КАК МНЕ НАЧАТЬ ЖИТЬ». Ты уже начала. Твоё желание разобраться, твой отказ от прошлых мыслей о причинении себе вреда, твой интеллект это и есть начало жизни. Ты выжила в тяжелых семейных обстоятельствах, ты выстояла ОГЭ на чистом собственном мозге без шпаргалок. По поводу психолога: я понимаю твой стыд. Но хороший психолог никогда не осудит за недостатки, он обучен помогать. Однако, если очно тебе пока тяжело, это абсолютно нормально. Твой анонимный формат работы прекрасная альтернатива.

КПТ психолог

Ответ для: Панкратов Максим

Большое спасибо!

Кратко: Работать со стыдом. Прожить стыд не совершая охранительных и избегающих действий, цикл разорвется. Пока вы в цикле "я хочу", "мне надо" не работает, только автоматизм, контроля над жизнью нет. Стыд - страх не соответствовать ожиданиям значимых людей (мама судя по тексту)

То, что вы описываете, не похоже на обычную лень. Ленивый человек обычно отдыхает и получает удовольствие. Вы же не отдыхаете: вы часами анализируете, тревожитесь, ругаете себя и пытаетесь найти идеальный способ начать.

Ваш мозг научился работать только в режиме пожара.

Что происходит с точки зрения КПТ

Ваш цикл выглядит примерно так:

Задача: нужно учиться, идти в школу, попросить помощи.

Мысли: «Я слишком много пропустила». «Не понимаю, за что хвататься». «Сначала нужно подготовиться». «Я должна сразу сделать хорошо». «Если ошибусь, меня будут презирать».

Чувства: тревога, стыд, растерянность, ощущение собственной никчёмности

Избегающее/Охранительное поведение: анализировать варианты, ждать подходящего момента, не идти, откладывать (эти действия не решают реальную проблему, приносят временно облегчение) Краткосрочный результат: тревога немного уменьшается, потому что неприятная ситуация отложена.

Долгосрочный результат: пробелов становится больше, стыда больше, а начать — ещё сложнее.

Перед дедлайном возможность убежать исчезает. Тревога резко возрастает и наконец запускает действие. Так мозг закрепляет правило: «Я могу работать только тогда, когда всё горит».

Это не отсутствие способностей. Результат по математике после недели подготовки показывает обратное: способности у вас есть. Проблема в запуске, регуляции внимания, тревоге и слишком высоких требованиях к себе.

Цель: Научиться выдерживать несовершенство (стыд)

Конкретное действие: три раза в неделю специально выполнять маленькое несовершенное действие:

- задать вопрос, даже если он кажется глупым; - решить задание и оставить ошибку для разбора; - прийти на занятие, даже если подготовились не полностью; - показать черновик, а не ждать идеального результата.

Критерий выполнения: действие сделано при тревоге. Тревога не обязана исчезнуть. Нет избегания неприятных чувств и ощущений.

Когнитивно-поведенческая терапия. Терапия принятия и ответственности (ACT). Телеграм @atuchak Онлайн консультации в яндекс телемост и zoom. Контакты в профиле.

Ответ для: Тучак Антон

Большой спасибо, для меня очень много значит что мою проблему разбирают. Я обязательно попробую то, что вы посоветовали

Кстати, изучать информацию по прокрастинации тоже прократинация

Когнитивно-поведенческая терапия. Терапия принятия и ответственности (ACT). Телеграм @atuchak Онлайн консультации в яндекс телемост и zoom. Контакты в профиле.

Ответ для: Тучак Антон

Да, я понимаю 😔