Здравствуйте мне 17 лет Имя не хочу произносить вообщем об моей жизни я просто ненавижу и боюсь пьяных людей когда они что то говорят что делают рядом со мной в груди очень сильное напряжения да и просто чувствую будто тревогу за километр  также очень часто пропадает желание общаться со знакомыми или родителями работать куда пойти чувствую страх или скованность ещё ненавижу социум прям тошно от него когда кто то недо угрожает мне тоже почему не могу что сказать ну или просто не вижу в этом смысла но когда они продолжают что говорить у меня это вызывает ненависть по настроению тоже не понятно то нормальное то плохое вообще не знаю что ещё можно добавить много всего было но вот вкратце что могу сказать прошу читать медленно потому что без запятых заранее спасибо

Ответ для: Кья

Здравствуйте. Очень хорошо, что вы поделились своими чувствами, я понимаю, как это может быть непросто. То, что вы испытываете — напряжение, страх, раздражительность — это признаки сильной тревоги. Ваша реакция не является странной или неправильной. Похоже, ваша психика постоянно находится в режиме ожидания опасности, и это невероятно истощает. Очень рекомендую вам обратиться к психологу, который станет вашим надежным помощником.Специалист поможет вам мягко разобраться в причинах этого состояния и научит справляться с ним. А пока вы ищете поддержку, можно пробовать простые упражнения, чтобы успокоиться:

Пока вы ищете специалиста, вот что может немного облегчить состояние здесь и сейчас:

1. Дыхание "по квадрату". Когда чувствуете напряжение в груди или панику:

1) Найдите перед собой любой прямоугольный предмет (окно, телефон, книга). 2) Посмотрите на левый верхний угол — медленно вдохните, считая до 4. 3) Переведите взгляд на правый верхний угол — задержите дыхание на 4 счёта. 4) Посмотрите на правый нижний угол — медленно выдохните на 4 счёта. 5) Переведите взгляд на левый нижний угол — задержите дыхание на 4 счёта. 6) Повторите цикл 3–5 раз. Это упражнение помогает переключить внимание с паники на ритм дыхания и зрительный образ, быстро успокаивая нервную систему.

2. Смягчите требования к себе. Вы не обязаны быть общительной, если вам не хочется. Если нет сил общаться с родителями или знакомыми — дайте себе на это право. Скажите себе: "Сейчас у меня нет на это ресурса, и это нормально". Это не навсегда, это просто способ позаботиться о себе сейчас.

3. "Заземление". Когда чувствуете, что вас "накрывает" тревога или ненависть, попробуйте переключить внимание на физические ощущения: · Коснитесь чего-то холодного (стекла на окне) или теплого (чашки с чаем). · Назовите про себя 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, "я чувствую, как стул поддерживает мою спину"), 2 запаха и 1 вкус (можно сделать глоток воды). · Это помогает вернуться из тревожных мыслей в "здесь и сейчас".

Для полноценного разбора вашего вопроса можете записаться на консультацию.Telegram/WhatsApp +79507569241 , https://vk.com/natali_koles

Ответ для: Кья

Здравствуйте.

Читаю медленно и внимательно) Понимаю, что много сейчас тяжелых чувств в Вас. То, что Вы описываете: сильное напряжение при контакте с пьяными людьми, тревога, отстраненность от общения, ненависть к социуму, резкие перепады настроения -это действительно признаки внутреннего перенапряжения. Похоже, ваша психика постоянно находится в режиме повышенной опасности, будто ожидая угрозы. Особенно показательно, что Вы чувствуете "тревогу за километр". Это может быть признаком гипербдительности, когда человек постоянно сканирует окружение на предмет опасности. Важно понять, что такие реакции не ваша вина. Возможно, в прошлом был травмирующий опыт (не обязательно один эпизод, может быть множество ситуаций), который заставил твою нервную систему работать в таком режиме. Есть ли у Вас возможность обратиться к психологу? Вы можете обратиться за такой помощью и поддержкой. Как давно Вы живете в таком состоянии?

Вы можете записаться ко мне на консультацию: ТГ  @marina_sinn , WhatsApp, Max +79034330577

Спасибо, что поделились своими чувствами. Обратила внимание на то, что вы пишете про пьяных. Могу предположить, что вы находились в ситуации крайней опасности рядом с таким человеком, возможно довольно длительный период. Когда возможно игнорировались ваши чувства и призывы о помощи. Это ишь моя догадка... в случае, если она верна, хорошо бы понять, что базово тревожность заложилась не сегодня и с ней нужно работать в психотерапии или хотя бы в помогающих группах (например дети АА или 12 шагов). Чем можно помочь себе самой:

Вы описываете сильную тревогу, страх, напряжение и неприязнь к определённым ситуациям и людям. Важно помнить: ваши чувства — это не слабость, а сигналы, что вам нужно больше заботы и поддержки. Необходимо обеспечить себе безопасное пространство, где вы можете быть либо в одиночестве, либо с кем - то, кто безусловно поддерживает, не осуждает, а просто рядом. Если такой человек не всегда рядом - нужна большая игрушка, в которую можно прижать ее к себе. Представить, что она вас защищает.

Попробуйте техники дыхания и расслабления: глубокий вдох на счёт 4, задержка на 4, медленный выдох на 4. Можно пробовать дышать на 6.

Можно попробовать записывайте, когда и почему появляются тревога и страх. Прописывать варианты как вы можете справиться с ситуациями, кто вам может помочь. Записывать туда людей, с которыми можно поделиться и попросить помощи. Важно не молчать, а просить помощи.

Возможно сначала это будет казаться глупым или вы будете думать, что никто не откликнется. НО ПРОГОВАРИВАНИЕ ЧУВСТВ И ПРОСЬБ - ЭТО ТО, ЧТО ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ, КОТОРАЯ СФОРМИРОВАЛАСЬ ВИДИМО НЕ СЕГОДНЯ.

Постепенно тренируйте себя выходить из зоны комфорта: начните с малого — например, короткие прогулки, общение с одним человеком, который вызывает доверие.

Если есть возможность, поговорите с близким человеком, которому доверяете. Иногда просто выговориться — уже огромная помощь.

Обратитесь к психологу или школьному психологу. Это не стыдно и не слабость — это шаг к себе и к лучшему самочувствию. Если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не бойтесь просить помощи. Есть специалисты, которые умеют слушать и помогать.

Работа с ненавистью и раздражением Попробуйте понять, что именно вызывает у вас ненависть: страх, обида, чувство беспомощности? Это поможет разобраться с эмоциями.ЕСЛИ МНОГО ЗЛОСТИ - ПОСТАРАЙТЕСЬ ВЫРАЗИТЬ ЕЕ ЭКОЛОГИЧНО - МОЖНО ПОРВАТЬ БУМАГУ, ПОБИТЬ ПОДУШКУ, ВАЖНО ПРИЗНАТЬ ЭМОЦИЮ -ДАТЬ ЕЙ ПРАВО БЫТЬ. Попробуйте выразить свои чувства через творчество: рисование, музыка, письмо. Это безопасный способ выпустить напряжение.

Постарайтесь быть добрее к себе. ХВАЛИТЕ СЕБЯ, ВЫ ВЕДЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ. ВЫ ПИШИТЕ СЮДА, ИЩИТЕ ПОМОЩИ, ЭТО ПРИЗНАК БОЛЬШОЙ СИЛЫ. Попробуйте найти хотя бы одну вещь, которая приносит вам радость или спокойствие, и делайте её почаще.