Разберем два типа:
Я люблю свою профессию, но не могу больше работать в конкретной компании
Я не люблю свою профессию в целом
Профессиональное выгорание — это официальный медицинский диагноз (МКБ-11). Выгорание не является заболеванием как таковым, но оно часто приводит к депрессивным и тревожным состоянием, нарушениям сна и активным проявлениям психосоматических заболеваний засчет физического истощение нервной системы из-за хронического стресса. Но выгорание бывает двух типов. И от того, какой тип у вас, зависит, нужно ли вам менять условия работы на текущем месте или полностью менять карьеру.
1.Профессия нравится, но вы выгорели на конкретном месте
Это история про то, что вы любите свое дело, но условия вокруг вас стали токсичными. Главный признак: Вне работы к вам возвращаются силы и интерес к жизни и любимому делу. Вы с удовольствием читаете профессиональную литературу или проходите обучения и общаетесь с людьми из своей сферы. Но одна мысль о необходимости идти именно в ЭТОТ офис вызывает ужас.
Почему так происходит ? Организм находится в состоянии непрерывного стресса из-за перегрузки, неадекватных дедлайнов, дурацких регламентов. Мозг блокирует энергию локально — именно на выполнение этих конкретных обязанностей, чтобы защитить вас от переутомления.
Что с этим делать: 1. Работа остается на работе. После окончания рабочего дня для этой компании вас не существует. Отключаем уведомления на всех рабочих чатах, не возвращаемся мыслями к работе. 2. Перестаньте делать задачи на 120%, делайте их нормально, на твердую четверку, экономя силы. 3. Если границы не помогают — меняйте компанию, отдел или уходите в свободное плавание. Ваша экспертность в порядке, сломалась сама система.
2. Сама профессия — в целом не ваша Это кризис идентичности, когда вы понимаете, что тратите жизнь не на то дело.
Главный признак: Отпуск и выходные не помогают. Даже если вам предложат идеальные условия, зарплату и лучшего в мире директора — вам все равно тошно от самой сути вашей деятельности. Прошлые успехи кажутся бессмысленными, а профессиональное развитие вызывает скуку и сопротивление.
Почему так происходит ? Наступает тотальное эмоциональное истощение. Кортизол (гормон стресса) вырабатывается круглосуточно, потому что вы каждый день насилуете себя деятельностью, которая противоречит вашим желаниям. Организм включает режим жесткого энергосбережения: начинаются бессонница, частые простуды, постоянная слабость. Мысли застревают в полной безнадежности: «Я трачу жизнь впустую, я занимаюсь не тем».
Что с этим делать? Нужен план выхода: 1. «ХОЧУ/НЕ ХОЧУ»: Выпишите на листок все обязанности, которые вы больше никогда не согласитесь делать, а какие для вас приемлемы или доставляют удовольствие.
2. Поиск альтернатив: Найдите смежную сферу, где пригодятся ваши текущие навыки, но суть работы будет другой.
3. План безопасности: Не бросайте работу в один день. Снизьте нагрузку на текущем месте до минимума (чтобы просто не уволили) и параллельно начните выделять по 1-2 часа в неделю на учебу или подготовку фундамента для новой профессии.
