Ко мне периодически обращаются клиенты, которые не понимают почему даже малейшая критика вызывает бурю негативных эмоций. Многие из них уверены, что это влияние их типа темперамента, а кто-то думает, что это провокации других людей.
Критика — по большей степени, озвучивание недостатков в том, что было выполнено.
Важно различать обратную связь от критики, которая включает в себя и позитивное подтверждение, и анализ негативных аспектов, и мотивацию к улучшению.
Давайте проанализируем основные причины того, почему критика может вызывать негативную реакцию. Эти проявления могут сосуществовать в нашей многогранной личности.
Проблемы с самооценкой:
Отсутствие устойчивого представления о собственной ценности может усиливать отрицательную реакцию на критику.
Эмоции: Грусть, печаль, беспомощность.
Синдром самозванца:
Страх разоблачения может привести к ненависти к критике и желанию ее избежать.
Эмоции: Ужас, страх, тревога.
Нетерпение к осознанию чужого дискомфорта:
Фокус на благополучии других может вызывать чувство вины и страха перед критикой.
Эмоции: Вина, печаль, страх.
Нарциссизм:
Угроза тому, что могут угрожать внутреннему хорошему «Я», что приводит к злости и бессилию при критике.
Эмоции: Ярость, разочарование, беспомощность.
Перфекционизм:
Стремление к идеалу часто делает критику невыносимой из-за страха столкнуться с собственным несовершенством.
Эмоции: Ужас, разочарование, беспомощность.
Как изменить свое восприятие?
Рефлексия и поиск внутренних опор.
Важно осознать, что перед тем как вступать в рефлексию, наша задача — четко определить свои характеристики и взаимосвязи, а также обнаружить опорные точки.
Наилучшее решение справиться с критикой — обрести внутренние опоры, которые придают чувство надежности, устойчивости и, следовательно, безопасности.
Типы опор:
Контакт с самим собой:
— Медитация
— Массаж/Растяжка
— Понимание/Осознавание эмоций
— Готовка/Уборка
— Рисование/Арт-терапия
— Любые действия, способствующие пониманию себя и остановке внутреннего бегства, а также достижению внутреннего равновесия.
Люди:
— Окружение поддерживающих и понимающих людей.
Дом:
— Окружение, где чувствуешь себя уютно и безопасно.
Тело:
— Забота о своем физическом состоянии, включая здоровый образ жизни и физические упражнения.
Ритуалы:
— Действия и обряды, которые приносят уверенность и стабильность.
Чек-лист для успокоения:
— Восприятие критики, как поиск болевых точек над которыми необходимо работать.
— Проверка комфорта в сидячем положении.
— Осознанное дыхание.
— Отделение критики от личной идентичности.
— Понимание, что критика не определяет нашу ценность.
— Умение отражать неконструктивные слова и мысли.
— Сочувствие к обидчику и освобождение себя от гнева.
— Умение выделять конкретные ситуации от обобщений.
— Осознание себя в роли взрослого, принимающего обоснованные решения.
— Запись мыслей и эмоций перед ответом на критику.
Важные вопросы для рефлексии:
- Что происходит со мной сейчас?
Мои действия. Мои мысли. Мои эмоции. Мой ритм дыхания. - Чего я хочу?
Определение желаемого и принятие соответствующих действий.
В этой статье перечислены основные причины негативной реакции на критику, но каждый человек уникален и может иметь травматический опыт, поэтому при необходимости обращайтесь к психологам для выявления истинных причин.
