<<< Все статьи психологов
Филиппова Ирина Автор: Филиппова Ирина
16 апреля 2024 г.
710

Почему тяжело воспринимать критику?

Почему тяжело воспринимать критику?
Ко мне периодически обращаются клиенты, которые не понимают почему даже малейшая критика вызывает бурю негативных эмоций

Ко мне периодически обращаются клиенты, которые не понимают почему даже малейшая критика вызывает бурю негативных эмоций. Многие из них уверены, что это влияние их типа темперамента, а кто-то думает, что это провокации других людей.

Критика — по большей степени, озвучивание недостатков в том, что было выполнено.

Важно различать обратную связь от критики, которая включает в себя и позитивное подтверждение, и анализ негативных аспектов, и мотивацию к улучшению.

Давайте проанализируем основные причины того, почему критика может вызывать негативную реакцию. Эти проявления могут сосуществовать в нашей многогранной личности.

Проблемы с самооценкой:
Отсутствие устойчивого представления о собственной ценности может усиливать отрицательную реакцию на критику.
Эмоции: Грусть, печаль, беспомощность.

Синдром самозванца:
Страх разоблачения может привести к ненависти к критике и желанию ее избежать.
Эмоции: Ужас, страх, тревога.

Нетерпение к осознанию чужого дискомфорта:
Фокус на благополучии других может вызывать чувство вины и страха перед критикой.
Эмоции: Вина, печаль, страх.

Нарциссизм:
Угроза тому, что могут угрожать внутреннему хорошему «Я», что приводит к злости и бессилию при критике.
Эмоции: Ярость, разочарование, беспомощность.

Перфекционизм:
Стремление к идеалу часто делает критику невыносимой из-за страха столкнуться с собственным несовершенством.
Эмоции: Ужас, разочарование, беспомощность.

Как изменить свое восприятие?

Рефлексия и поиск внутренних опор.

Важно осознать, что перед тем как вступать в рефлексию, наша задача — четко определить свои характеристики и взаимосвязи, а также обнаружить опорные точки.

Наилучшее решение справиться с критикой — обрести внутренние опоры, которые придают чувство надежности, устойчивости и, следовательно, безопасности.

Типы опор:

Контакт с самим собой:
— Медитация
— Массаж/Растяжка
— Понимание/Осознавание эмоций
— Готовка/Уборка
— Рисование/Арт-терапия
— Любые действия, способствующие пониманию себя и остановке внутреннего бегства, а также достижению внутреннего равновесия.

Люди:
— Окружение поддерживающих и понимающих людей.

Дом:
— Окружение, где чувствуешь себя уютно и безопасно.

Тело:
— Забота о своем физическом состоянии, включая здоровый образ жизни и физические упражнения.

Ритуалы:
— Действия и обряды, которые приносят уверенность и стабильность.

Чек-лист для успокоения:

— Восприятие критики, как поиск болевых точек над которыми необходимо работать.
— Проверка комфорта в сидячем положении.
— Осознанное дыхание.
— Отделение критики от личной идентичности.
— Понимание, что критика не определяет нашу ценность.
— Умение отражать неконструктивные слова и мысли.
— Сочувствие к обидчику и освобождение себя от гнева.
— Умение выделять конкретные ситуации от обобщений.
— Осознание себя в роли взрослого, принимающего обоснованные решения.
— Запись мыслей и эмоций перед ответом на критику.

Важные вопросы для рефлексии:

  1. Что происходит со мной сейчас?
    Мои действия. Мои мысли. Мои эмоции. Мой ритм дыхания.
  2. Чего я хочу?
    Определение желаемого и принятие соответствующих действий.

В этой статье перечислены основные причины негативной реакции на критику, но каждый человек уникален и может иметь травматический опыт, поэтому при необходимости обращайтесь к психологам для выявления истинных причин.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора
Еще статьи по теме