Здравствуйте. Уже 5 месяцев меня не покидают навязчивые мысли, которые меня сильно беспокоят. Сначала мысли были пугающие, но со временем я перестал на них реагировать и они отошли. Я думал, что избавился от них. Но месяц назад у меня появился страх времени и сопутствующие ему мысли. Также следует отметить, что все мысли сопровождает депрессия и дереализация. Мысли появились внезапно, ничего не предвещало им. Если можно, посоветуйте что нибудь. Заранее спасибо.

Здравствуйте. Сколько Вам лет? Вы живете один или с родственниками? Какие отношения у вас в семье? Вы работаете или сейчас сидите дома? Пребывание в четырех стенах не идет на пользу здоровью-ни физическому, ни психическому.

Больше бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь, ходите пешком, катайтесь на велосипеде (если любите). Страхи всегда связаны с беспокойством и неврозом и имеют причины, которые могут быть в прошлом или настоящем. Желательно устранить причины невроза/психоза, тогда постепенно пройдут и проявления (следствия). Обратитесь в психоневрологический диспансер по месту жительства. Вам проведут диагностику и назначат терапию, дадут рекомендации.

Важно помнить о профилактике психического здоровья, а это зависит от Вас - больше положительных эмоций, здоровый сон 7-8 часов, двигательная активность (5-7 км в день пешком), сбалансированное питание -достаточное количество овощей, фруктов, витаминов. Исключить компьютерные игры и фильмы, будоражащие нервную систему. Очевидные, казалось, вещи. Но мы о них забываем.

Наталья Булкина, психолог

Ответ для: Булкина Наталья

На данный момент я живу с родителями,мне 16, до появления навязчивостей регулярно занимался спортом, бегал по 2-3 км. почти каждый день. Следует отметить, что меня в течении года были проблемы с пищеварением, а из-за этого частенько живот издавал урчание и следовательно приходилось испытывать каждодневный стресс,но эту проблему я смог решить.Что касаемо семьи,то за 2 недели до этого мои родители ненадолго поссорились. В преддверии Нового года меня неожиданно стали посещать какие то пугающие мысли. На тот момент я ещё чувствовал в себе прилив энергии и моё состояние было просто несколько возбужденным. По мере борьбы навязчивости вскоре стали сдавать позиции.Каждая тема навязчивостей менялась периодом в 1 месяц,т.е. каждое 15-е число. Примерно 8 апреля они уже не имели влияния на мою жизнь,и я смог спокойно вдохнуть.Но прошла буквально неделя, и появилась новая, на этот раз 3-я тема. В принципе мне уже намного легче, чем раньше, хоть и осталась депрессия и мозговой туман.Быть может,мне поможет просто чем нибудь отвлечься, или же есть какая нибудь методика? Мне бы было это полезно.

Здравствуйте, незнакомец (у Вас сложный для меня ник).

Чтобы отвлечься, существуют простые методики. Например, упражнения на концентрацию и релаксацию.

Упражнение на концентрацию. Сосредоточьтесь на счете. Медленно считайте от 1 до 10. Можно считать дальше, если не будете сбиваться. Нужно думать только о счете и ни о чем другом. Если в какой -то момент мысли начнут соскальзывать со счета, уходить в сторону, начинайте считать сначала. Выполнять упражнение нужно несколько минут. Как вариант этого упражнения-концентрация на слове. Выберите любое приятное Вам, недлинное слово. Например "лето". Первый слог "ле" произносите на вдохе, второй слог "то" - на выдохе.
Продолжительность упражнения несколько минут (4-5, или 6-8), пока Вам это доставляет удовольствие. Выполнять упражнения лучше сидя на стуле, руки положить на колени, глаза закрыть. Хорошо, особенно в начале, если в комнате кроме Вас, никого не будет. Эффективны даже простые дыхательные упражнения, когда Вы сосредотачиваетесь только на дыхании.
В чем смысл данных упражнений? Концентрируясь на безобидном счете или слове, мы снимаем непроизвольно внутреннее напряжение и тревогу. Происходит психическая и физическая релаксация. Делайте упражнения ежедневно по несколько раз, утром, когда проснетесь, а также перед сном, и еще по мере необходимости, если почувствуете внутренне напряжение.

Что касается урчания в животе, это может быть следствием проблем с пищеварением, воспалением (гастритом, колитом), неправильным питанием. Следует исключить пищу, содержащую много сахара и сахар в чистом виде, дрожжевое тесто, копчености. Ешьте каши (овсяную, гречневую, ячневую и др). Исключите молоко (оно вызывает брожение и вздутие). Лучше употреблять в пищу творог и молочно-кислые продукты (йогурты, кефир). Важно питаться регулярно, не наедаться на ночь.

И все-таки обратитесь в ПНД по месту жительства.

Наталья Булкина, психолог