здравствуйте как вернуть любимого человека если ничего не выходит и я сплю плохо

Ответ для: мария

Мария, здравствуйте. Конкретных советов "как вернуть любимого" у психолога вряд-ли получите. Со специалистом можно проработать травму расставания, определить что именно вы потеряли и чего боитесь больше всего. Каким человеком вы сейчас себя ощущаете. Изменить ваше представление о ситуации, соответственно эмоции и поведение.

Тревога хорошо поддается терапии, главное не оставлять это на завтра, послезавтра............ Если хотите, в дальнейшем общении могу описать последствия и динамику этого расстройства.

Плохой сон - это неизбежное составляющее тревоги. Могу вам помочь Снизить ее перед сном: Техника «Сундук забот»

Эта практика помогает освободить ум от навязчивых мыслей и почувствовать внутреннюю лёгкость. Она позволяет временно «положить» все переживания в безопасное место, чтобы ночью дать мозгу отдых и восстановление.

Как использовать технику:

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте расслабление.

Представьте перед собой большой деревянный сундук или ящик.

Мысленно откройте крышку и начинайте укладывать туда все, что вызывает стресс или тревогу: волнения, страхи, заботы о завтрашнем дне, навязчивые мысли. Делайте это аккуратно, представляйте форму каждой "вещи", куда и как кладете в сундук. Одновременно следите за расслаблением каждой мышцы. Начните со лба (почувствуйте как расслабились складочки...), дальше веки, глаза, щеки, губы...... спускайтесь вниз до пяток не пропуская ни одной части тела....

На утро мысленно откройте крышку и «достаньте» обратно свои "вещи". Вы можете заметить, что часть забот стала легче, некоторые ушли, а новые воспринимаются спокойнее.

Уменьшает тревожность перед сном. Помогает почувствовать психологическую свободу и расслабление. Облегчает управление стрессовыми ситуациями и планирование следующего дня.

Психолог Евгений Кирюхин. Запись на консультацию в ВК https://vk.ru/evgeniy_psycholog

Ответ для: мария

Есть еще одна техника, которую я использую при тревожных состояниях (когда тревога захватывает всё и сразу):

Техника «Снятие тревоги через карту угроз» Мозг тревожного человека не различает мысль и реальность: всё, о чём он подумал, кажется реальной угрозой. Эта техника возвращает к реальности.

Запиши одну тревожную мысль. Например: «Я останусь одна навсегда», «Я не смогу жить без него», «Я не заслуживаю, чтобы меня любили»... Раздели лист на 3 колонки: Реальная угроза (есть конкретные факты и показатели) Маловероятная угроза (теоретически возможно, но фактов нет) Вообще не угроза (оценки, фантазии, сценарии катастрофы) Разложи свои страхи по колонкам. Например (только в колонки надо вписывать свои угрозы): Реальная: «У меня просрочен платёж по кредиту». Маловероятная: «Я буду жить на улице». Не угроза: «Все будут думать, что я неудачник».

Для реальных угроз пропиши конкретные действия. «Позвонить в банк», «составить бюджет», «попросить отсрочку». Для маловероятных — контраргументы. «У меня есть работа», «есть люди, к кому можно обратиться», «я уже выбиралась раньше». Для не-угроз — фраза-якорь: «Это не факт, это сценарий. Я не обязана в него верить».

Как это может выглядеть в твоем случае: Реальная: "Я рассталась с любимым и сейчас живу без него" Маловероятная: "Мое психическое состояние не даст мне спокойно жить" Не угроза: "Все будут думать, что я не достойна любви" Можно порассуждать и над другими вариантами: "Я не смогу жить без него" или "Я останусь одна навсегда" Продолжи, пожалуйста, сама: по выделенному тексту сверху.

Психолог Евгений Кирюхин. Запись на консультацию в ВК https://vk.ru/evgeniy_psycholog

Добрый вечер!

А почему любимый человек ушёл? Сколько Вам лет? Как долго Вы были вместе?

Если Вы пробовали поговорить, а мужчина не хочет отношений, то нужно поставить точку. Необходимо преодолеть этапы расставания и вернуться к себе. Для каждого человека нужно своё время, чтобы пройти все этапы расставания. Вам необходимо начать жить своей жизнью. Для этого также нужно проработать эмоциональную привязанность к мужчине. Нужно время. Окружайте себя другими мужчинами, посмотрите, есть те мужчины, которые хотят с Вами общаться — это не значит, что Вам нужно строить отношения с другим мужчиной сразу же, но переключить своё внимание на общение с мужским полом можно (как будете готовы), занимайтесь хобби, подруги, мастер-классы и т.д.

Проработать эмоциональную привязанность нужно, также необходимо высказать всё то, что у Вас накопилось, выговориться можно психологу, либо написать все на листок, после порвать и выкинуть листок.

Есть техники, которые могут помочь вам поставить точку в отношениях с мужчиной, но важно быть готовым поставить эту точку. А Вы готовы?

Важно более подробно проанализировать эту ситуацию и понять, что было в Ваших отношениях. Этот анализ нужен для того, чтобы в следующих отношениях Вы не столкнулись с тем же самым.

Плохой сон может быть из-за переживаний, мыслей перед сном. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

Здравствуйте, Мария. Обратите внимание на связь между вашими двумя жалобами: скорее всего, плохо спится именно потому что мысли о возврате отношений остаются без ответа весь день и переезжают на ночь, когда рядом никого нет и отвлечься нечем. Попробуйте днём выделить 10-15 минут специально на этот вопрос, письменно: что вы уже пробовали, что сработало, что нет, какой шаг реалистичен дальше. Когда тема уже "обработана" в конкретное время, мозг ночью меньше тянет к ней возвращаться, потому что она не висит нерешённой весь день. Это не отменяет работу с самой привязанностью, о которой уже написали коллеги, но может дать облегчение со сном уже в ближайшие дни.

То, что вы написали так коротко, но так емко, говорит о многом. У вас есть две отдельные проблемы, которые для вас слились в одну. Во-первых, это потеря человека. Это само по себе переживание, которое похоже на землетрясение, оно уносит почву из-под ног. Во-вторых, это нарушение сна. Сон — это первое, что страдает, когда рушатся привычные опоры. Бессонница — это не просто неудобство, это состояние, когда вы остаетесь наедине с мыслями и страхами, когда вокруг темно и тихо, и некуда убежать. Сон — это наш якорь в реальности, и когда он ломается, реальность начинает казаться зыбкой и опасной.

Сейчас ваша психика работает на пределе. Вы пытаетесь решить задачу "как вернуть", но для этого нужны ресурсы, которых нет, потому что ваш внутренний двигатель не выключается. Возможно, сейчас самое главное — не "как вернуть его", а "как заставить себя отдохнуть". Иногда, чтобы увидеть что-то ясно, нужно сначала просто позволить себе поспать. Это не выход из ситуации, это создание пространства, в котором вы сможете ее увидеть.

Нужна помощь? Консультирую Онлайн, Telegram, MAX +79855887899, обращайтесь, буду рад помочь! Просто напишите, и мы назначим удобное время для консультации! С уважением, психолог Богатырев Роман Сергеевич.