Кажется, будто ты в глубоком туннеле, и нигде не видно света. Будущее — сплошная чёрная стена. Знакомо?
Это не просто «плохое настроение». Это состояние, когда мозг кричит: «СДАВАЙСЯ!»
Но вот что важно понять: эта иллюзия — часть проблемы. Ваш разум вас обманывает.
Когда мы в стрессе или депрессии, мозг сужает фокус до одной точки — на проблеме и боли. Он временно теряет способность видеть варианты, ресурсы и даже собственный прошлый опыт преодоления трудностей. Это биологический механизм, а не истина.
Что делать, когда сил нет совсем? Прямо сейчас.
- Остановите ВСЁ. Сделайте паузу.
Не нужно искать глобальный выход. Ваша единственная задача сейчас — сделать следующее дыхание. Глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6. 5 раз. Это не медитация, это «перезагрузка» нервной системы. Прямо сейчас, пока читаете. - Смените «кадр». Буквально.
Ваше состояние зациклилось. Разорвите петлю физически:- Выйдите на улицу. Встаньте босиком на землю или асфальт. Почувствуйте опору.
- Резко смените температуру: умойтесь ледяной водой, подержите в руке кубик льда.
- Включите музыку, которая была вам дорога 5-10 лет назад.
Это не решит проблем, но выведет мозг из панического режима «туннельного зрения».
- Задайте себе ДРУГОЙ вопрос.
Мозг ищет ответ на вопрос «Почему всё так плохо?». И находит километры доказательств.
Замените вопрос:- «Что я могу сделать для себя в ближайшие 60 минут, чтобы стало чуть-чуть легче?» (Чашка чая, тёплый душ, открыть окно).
- «Кто из моих знакомых, возможно, тоже через это проходил?»
- «Какой самый маленький шаг я могу сделать в сторону помощи себе?»
- Разделите «всё» на части.
«Всё плохо» — это огромный тяжёлый шар, который не сдвинуть. А теперь выпишите на листок: что именно «плохо»? Работа, отношения с одним человеком, здоровье, финансы? Часто оказывается, что проблема в 1-2 сферах, но мозг «заливает» этим всё. С одной конкретной проблемой работать уже реальнее.
Почему нельзя оставаться в этом одному?
В таком состоянии искажено восприятие. Вы как человек с высокой температурой, который пытается поставить себе диагноз. Вы не видите себя со стороны. Вам нужен «здоровый» взгляд.
Моя роль как психолога в этой точке — быть тем, кто:
- Подержит фонарь, когда ваши глаза привыкли к темноте, и покажет, что выходы ЕСТЬ. Вы их просто сейчас не видите.
- Разобьёт «всё плохо» на конкретные, осязаемые задачи, с которыми можно работать.
- Поможет вашей нервной системе выйти из состояния «угрозы» в состояние «безопасности и поиска решений».
- Напомнит вам о вашей же силе, которую вы временно перестали чувствовать.
Вы не слабы. Вы истощены. Разница огромна.
Если вы читаете это, значит, внутри вас ещё есть часть, которая борется и ищет ответ. Доверьтесь ей.
Ваш следующий шаг может быть микроскопическим, но в сторону помощи.
Напишите мне сейчас одним предложением, что происходит. Не нужно подробностей. Просто: «Всё рушится» или «Я в полном отчаянии». И мы начнём от этой точки. С места, где вы сейчас есть.
Вы не должны искать выход в одиночку в полной темноте. Профессиональная помощь — это когда кто-то берёт фонарь и идёт рядом.
Напишите. Я готов вас выслушать и составить план выхода из кризиса уже на первой встрече.
