Сезонное аффективное расстройство (САР) — это когда человек чувствует себя плохо из-за смены времён года. У кого-то это проявляется сильнее зимой, у кого-то — летом.
Симптомы САР: рассеянность, подавленность, усталость, замкнутость. Если эти симптомы повторяются два года подряд в одно и то же время, то это уже диагноз. Обычно после окончания сезона эти симптомы проходят.
- Одна из возможных причин САР — недостаток солнечного света. Когда его становится меньше, меняется уровень гормонов, которые регулируют биологические ритмы.
САР чаще встречается в регионах с ярко выраженной сменой времён года. Особенно часто это расстройство бывает у молодых людей, особенно у женщин. У них гормональные изменения из-за менструации.
- Люди с депрессией тоже могут заболеть САР. Если у человека уже была депрессия, то он больше подвержен гормональным изменениям. Это может привести к замкнутому кругу гормональных изменений, которые вызывают гормональную депрессию.
- Пожилые люди тоже могут страдать от САР. У них это связано со снижением активности и физических упражнений. Но у пожилых людей изменения в биологических ритмах и концентрации гормонов не играют роли в развитии САР.
- В северных широтах САР встречается чаще, чем в южных. В Швеции это состояние известно как «зимняя депрессия». Около 8% населения Швеции страдает от САР, при этом среди пострадавших в два раза больше женщин и молодых людей.
Для лечения САР используют разные методы:
- Лекарства. Врач может назначить витамины, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
- Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом поможет ослабить негативные симптомы и облегчить переживание этого состояния. Краткий курс лекарств улучшит настроение и нормализует сон.
- Светотерапия. Это когда вы сидите под специальной лампой, которая помогает организму чувствовать себя лучше, как будто на улице солнечно.
Что можно сделать самостоятельно:
- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — хороший способ помочь себе при бессоннице.
- Питайтесь правильно. Кушайте вкусную и здоровую пищу, чтобы чувствовать себя лучше.
- Будьте активны. Разрешите себе то, что делает вас счастливым: прогулки, массаж, общение, походы в театр.
