Понятие негативного образа тела складывается из двух составляющих -то, как мы воспринимаем свою внешность и то, как мы чувствуем себя в связи с увиденным (плохо).
Негативный образ тела широко распространен в современном обществе и в популяции в целом, недавние зарубежные и отечественные опросы сообщают о том, что практически 100% взрослых людей не нравится хотя бы одна деталь в их внешности, у 30-40% развивается на этом фоне комплекс неполноценности. Женщины хотят быть более стройными, а мужчины более мускулистыми. Та самая история про женскую женственность (хрупкость) и мужскую мужественность (мускулинность).
Как формируется НОТ:
- Замечания из детства. Практически у всех людей с НОТ есть истории из детства и юности, связанные с критикой внешнего вида, веса, формы, роста и размера тела. Иногда это повторяющиеся замечания со стороны семьи «Кто тебя такую толстую/худую/длинную/кривоногую/нужное подставить замуж возьмет?», возможно что-то чуть менее едкое вроде высказываний, что ваша внешность «на любителя» или изречение «не в красоте счастье», глядя на вас. Критика или издевки со стороны сверстников, друзей или целой группы из окружения. Рандомные люди, друзья родителей, соседи, кто угодно, кто не был достаточно воспитан и тактичен, чтобы оставить свои умозрения и понятия о красоте при себе.
- СМИ, реклама и придуманные ими нереалистичные стандарты красоты. Диеты, ЗОЖ, всевозможные программы и инструменты похудения- это громадная индустрия, которая приносит своим производителям сотни миллионов долларов в год. И как любая индустрия, она нацелена на то, чтобы зарабатывать. Мы живем в век потребления, много чем пользуемся и многое покупаем, соответственно, производители этих товаров и услуг, постоянно пытаются нам их продать. Продать мечту и идеал очень легко. Да, его невозможно достичь, но стремиться к нему обязательно. Поэтому всегда будут покупать то самое, что может к нему приблизить.
Избавление от негативного образа тела долгий процесс. Не существует методик и техник, которые за один- два раза позволили бы исправить то, что развивалось и закреплялось годами. Долгий, но не бесконечный.
Как обычно, сложнее всего начать, потом примиряешься, привыкаешь и входишь во вкус. Существует несколько этапов от полного неприятия себя до любви к себе. Как бы фантастически это не звучало, это возможно. Вот основные вехи: безоценочное наблюдение, привыкание, принятие и любовь.
Любая терапия начинается с маленьких шагов. Я предлагаю вам начать с такого: понять «откуда ноги растут» у вашего негативного образа тела.
Попробуйте выполнить одну небольшую технику, которая расскажет вам чуть больше о вашем негативном отношении к своему телу: нарисуйте одну параллельную линию. Сверху на ней отметьте те события и опыты, которые положительно повлияли на образ тела, а снизу – те, что повлияли отрицательно.
Это линия вашей жизни, точнее линия развития вашего НОТ.
Вероятно теперь вы увидели, как именно жизненные обстоятельства отразились на вашем восприятии своего тела. Многие из них могли быть весьма травмирующими и болезненными, поэтому вы практически никак не могли избежать такого развития событий, вашей в вины в этом нет.
Возможно вы могли увидеть такую картину: к позитивным событиям может относиться потеря веса, а к негативным последующий за ней набор. Это тот самый цикл «диета- срыв-диета» или «эффект йо-йо»- цикличная схема потери и набора веса. О его наличии можно говорить, когда после потери веса, вы возвращаете потерянные килограммы, часто с прибавкой к первоначальному значению. Особенно этот эффект заметен при голодании. Это замкнутый круг борьбы с весом, при котором приятие себя и избавление от негативного образа тела невозможны.
