Понятие личных границ сейчас очень замылено в обществе, и только ленивый о них не сказал. Но, тем не менее, оно часто остается абстрактным и не понятным до тех пор, пока кто-то эти границы не нарушит.
Вы соглашаетесь на неудобные просьбы, терпите неприятные замечания или позволяете вмешиваться в вашу жизнь, чтобы избежать конфликта и осуждения. Границы видятся непонятной конструкцией, и вы не знаете, где они начинаются и заканчиваются. И уж тем более не понятно, как их защищать, и надо ли. Это вызывает раздражение, страх, отвращение и чувство бессилия.
Люди, которые не умеют выстраивать границы, все равно сталкиваются с конфликтом, только они проживают в состоянии внутреннего конфликта (внутри себя), а не внешнего. С одной стороны они хотят быть нужными и понятыми, с другой — считают себя мямлями, не способными за себя постоять и «использованными». Им трудно сказать «нет», потому что они боятся обидеть или разочаровать других. Это состояние, сопровождается чувством вины, обидами и раздражением.
Без границ вы сталкиваетесь с:
- Сложностью отказать. Вы соглашаетесь даже тогда, когда это идёт в разрез с вашими интересами, планами, возможностями и состоянием.
- Обидами. Когда другие не берут в расчёт ваши желания и интересы, вы чувствуете несправедливость. Вы же об их интересах и желаниях печётесь, и идёте на уступки, и помогаете даже себе в ущерб. Почему они не делают этого для вас?
- Постоянной усталостью. Вы берете на себя слишком много, забывая о себе, своём отдыхе, своих возможностях и своём состоянии.
- Страхом конфликтов. Вы не говорите о том, что вам не нравится, не защищаете себя, не отказываетесь от излишней нагрузки или неудобных просьб, опасаясь негативной реакции.
Умение выстраивать границы связано с осознанием своих чувств и ценностей, а так же с пониманием ценности себя и ценности отношений с конкретным человеком для вас. Если в детстве ваши желания игнорировались, вас учили, что «думать о себе эгоистично», ваши телесные границы нарушались (поцелуй бабушку, а то она расстроится), вас вечно заставляли думать о других, то заявлять о своих границах становится страшно.
Как помогает групповая терапия?
Группа — это миниатюрная модель мира, где вы можете видеть, как люди общаются друг с другом, и пытаться выстроить границы в безопасной среде. Здесь вы учитесь замечать, когда ваши границы нарушаются, и мягко, но уверенно их обозначать (а иногда не мягко).
Моя задача как терапевта — поддержать вас в этом процессе, чтобы вы смогли не только научиться говорить «нет», но и понять, что это нормально и безопасно.
Что меняется после работы в группе?
Вы начнёте ощущать уважение к своим желаниям, потребностям и перестанете бояться их озвучивать. Уйдёт напряжение от постоянного подстраивания под других, а отношения станут более честными и равноправными. Вы сможете заботиться о себе, не чувствуя вины.
Рекомендация для смелых
Попробуйте сказать «нет» на просьбу, которая вам неудобна (где-то вне дома, с незнакомыми людьми). Можете сказать: «Мне не подходит этот столик, предложите другой» или «Я не готова сейчас это купить». Это поможет сделать первый шаг к пониманию ваших границ.
Если вы хотите научиться понимать свои границы и грамотно их обозначать, приглашаю вас в мою терапевтическую группу. Здесь вы сможете почувствовать, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость.
