Бывало ли у вас такое, что вы приходите на встречу с друзьями или коллегами, но вместо радости и легкости чувствуете тревогу? Голова занята мыслями: «Что обо мне думают? Я выгляжу достаточно хорошо, красиво, уверенно? А вдруг я скажу что-то не то?» Внутри всё напряжено, и, несмотря на улыбку, вы чувствуете себя чужой, зажатой и скованной. После такого общения вы чувствуете усталость, желание побыть в одиночестве и в очередной раз спрашиваете себя: «Почему мне так тяжело среди людей?»
Это состояние знакомо многим. Тревожность при общении с людьми может стать настоящим препятствием на пути к комфортным отношениям и радости от общения. Чем дольше вы живете в этом состоянии, тем больше вы закрываетесь от мира и людей, избегая новых контактов и возможностей.
Откуда берётся страх общения?
Часто источники этого состояния уходят в детство. Возможно, вас критиковали за малейшие промахи или учили, что «лучше промолчать, чем сказать что-то глупое». Возможно рядом с вами были не слишком эмпатичные и вежливые люди, а наоборот хамоватые, которые свои 5 копеек стремились вставить везде. Естественно это было что-то негативное: «это платье тебя полнит», «эта причёска тебе не идёт», «тяжело наверно тебе с такими прыщами» и подобное. И ведь такие люди до сих пор могут вас окружать и наполнять ваше общение токсичными комментариями. Подобные послания сохраняются внутри нас на протяжении долгих лет, превращаясь в убеждения: «Я недостаточно хороша», «Меня могут осудить, унизить», «Если я покажу себя настоящую, меня отвергнут, будут смеяться, обесценят».
Если ваши попытки открыться, встречают насмешками или равнодушием, это может только укреплять чувство, что быть собой — небезопасно. В подростковом возрасте, когда особое внимание уделяется мнению сверстников, такие страхи усиливаются многократно. Поэтому очень важно понимать, кто рядом с вами и фильтровать своё окружение.
Во взрослом возрасте такие убеждения выражается в том, что вы становитесь гиперчувствительными к любому проявлению одобрения или критики. Важные встречи или даже обычные разговоры начинают восприниматься как «экзамен», где любое неверное слово может испортить всё. А за малейшую похвалу вы готовы чуть ли не всю себя отдать.
Как проявляется тревожность среди людей?
Часто вы замечаете, что не можете расслабиться. Вместо того, чтобы насладиться моментом, ваш мозг постоянно анализирует: как вы смотритесь, что говорят другие, правильно ли вы отвечаете, думаете, что они о вас думают. Эта тревожность настолько сильна, что даже нейтральные фразы собеседников могут считываться как скрытая критика.
Вы можете избегать мест, где будет много людей, придумывать оправдания, чтобы остаться дома или приходить, но уходить раньше, из-за внутреннего напряжения. Вместо радости от общения остается чувство опустошения и усталости.
На физическом уровне это часто сопровождается напряжением в теле: вы замечаете, что ваши плечи поднимаются, вы как будто сжимаетесь, дыхание поверхностное, а в груди как будто ком. После общения может болеть голова, появляется ощущение разбитости, как после тяжёлой работы.
Почему это состояние не отпускает?
Тревожность в общении базируется на двух компонентах: страхе оценки (нет чувства собственной ценности) и недостатке уверенности в себе (ощущение, что я вечно не до…). Когда вы не думаете о том, что достойны уважения и принятия, каждый контакт с людьми становится проверкой. Вы боитесь ошибиться, чтобы не дать посторонним «повода» вас осудить.
Этот страх настолько глубоко сидит внутри, что действует автоматически. Вы можете понимать, что ваши страхи необоснованы, но это знание не снижает напряжения. Ваше тело и эмоции реагируют быстрее, чем логика успевает их остановить.
Почему важно работать с этим?
Жить в таком состоянии тяжело. Оно мешает строить близкие и романтические отношения, продвигаться в карьере, наслаждаться простым и приятным общением. Вы закрываете для себя новые возможности, избегая ситуаций, которые могли бы принести радость и/или успех.
Но главное — это состояние подрывает вашу уверенность. Каждый раз, когда вы избегаете общения, ваш внутренний критик становится сильнее, подтверждая: «Я действительно недостаточно хороша».
Приглашаю вас в мою группу
В группе вам удастся понять, откуда берётся ваш страх и как с ним справиться. Через поддержку других участников вы поймёте, что ваши ошибки и страхи — это не слабость, а просто часть опыта, который можно использовать себе на пользу.
Группа станет безопасным пространством для вас, где вы сможете попробовать что-то новое: говорить о себе, делиться своими чувствами, получать обратную связь. Вместе мы вернем вам уверенность, чтобы общение больше не пугало, а вдохновляло.
Давайте вместе сделаем шаг к изменениям.
