Основой здорового психологического состояния человека является то, как часто в течение дня он задает себе вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» и честно отвечает на него.
Если ответ не очень позитивный, то важно задать себе следующие вопросы:
— Почему мне сейчас плохо?
— Какие чувства я пытаюсь в себе подавить?
— Что мне может помочь прямо сейчас?
— Что мне необходимо в данный момент?
— Что мне сейчас хочется сделать?
— Что чувствует мое тело?
Каждое чувство имеет смысл, и даже негативные чувства иногда нужны, ведь за каждым скрыт некий сигнал. Наша цель — научиться узнавать эти сигналы и разбираться в них. Поэтому для начала человек должен понимать чувства, которые он испытывает и честно признавать их. Далее рассмотреть, насколько они связаны с конкретной ситуацией или это отражение наших внутренних установок в целом. Определиться с тем, какое именно чувство и эмоцию вы испытываете вам поможет схема, которая называется колесо эмоций Роберта Плутчика и колесо чувств.
Часто люди бегут от своих чувств, потому что боятся их или считают ошибочными. Однако ошибочных чувств не существует. Когда мы не можем разобраться в своих чувствах или растеряны, мы часто прибегаем к чему-то, что может хоть на время успокоить нас. Например, к еде. Это одна из причин лишнего веса. Еда помогает переключить внимание от тех чувств и эмоций, которые беспокоят нас внутри.
Как же научиться понимать свои чувства?
- Спрашивайте себя в течение дня о своих чувствах и записывайте их.
- Уделяйте тому, что происходит с вами именно «здесь и сейчас».
- Выражайте свои чувства и эмоции через физическую активность (спорт или танцы)
- Не сдерживайте себя, если хочется посмеяться или поплакать
- Дайте выход эмоциям и чувствам в творчестве (рисунок, вязание, пение)
- Побудьте наедине с собой и подумайте
- Побеседуйте с тем, кто может выслушать вас с пониманием
Если вы не можете разобраться со своими эмоциями и чувствами и они тревожат и беспокоят вас — я помогу вам проанализировать их, найти истинную причину и улучшить вашу ситуацию!
Приходите на бесплатную онлайн-консультацию! (20 минут)
