Вы читаете десятки книг по психологии, узнаете о защитных механизмах, типах привязанности и влиянии детского опыта на взрослую жизнь. Кажется, вы уже все о себе понимаете, но всё равно ходите по кругу.
Почему так происходит?
Можно знать, что право на ошибку есть у каждого, но испытывать стыд, когда что-то не получается. Убеждать себя, что собственная ценность не зависит от достижений, но чувствовать себя ничтожеством рядом с более успешным человеком.
Наше отношение к себе складывается не только из того, что мы о себе думаем, но и из того, что привыкли чувствовать. Можно рационально понимать, что с вами всё в порядке и при этом чувствовать, что что-то не так.
Что же помогает меняться?
Новый эмоциональный опыт.
Например, человек боится осуждения и поэтому привык скрывать свои чувства. Но однажды решается рассказать о том, что его беспокоит и встречает понимание вместо насмешки. Если подобный опыт повторяется, постепенно становится возможным допустить, что откровенность не обязательно приводит к отвержению.
Так меняются ожидания от себя и других. Привычные реакции не исчезают мгновенно, но появляется возможность пробовать действовать иначе.
Где можно получить такой опыт?
Психотерапия.
В отношениях с психологом можно исследовать свои чувства, ожидания и привычные способы строить отношения. Замечать, как возникает страх осуждения, почему бывает трудно говорить о своих желаниях и что происходит, когда вы решаетесь проявить уязвимость. Появляется возможность по-новому осмысливать свои реакции и пробовать другие способы взаимодействия с людьми.
Групповая терапия и поддерживающие группы.
Услышать, что другие люди испытывают похожие чувства, получить обратную связь, рискнуть проявить себя и столкнуться с неожиданным откликом — все это может стать новым эмоциональным опытом. Например, человек, привыкший стыдиться своих переживаний, начинает видеть, что другие способны его понять, а не осудить.
Порой мы так увлекаемся поиском объяснений, что начинаем относиться к себе как к задаче, которую нужно решить: находим новые термины, уточняем свои «диагнозы», анализируем каждую реакцию и продолжаем жить как прежде.
Понимание себя важно, но оно не должно превращаться в бесконечный самоанализ. Иногда следующий шаг — не найти еще одно объяснение, а попробовать что-то новое в своей жизни и отношениях.
