Когнитивные искажения — очень популярная тема в области психологии. Как думаете почему? Я думаю, все дело в том, что каждому из нас интересно предотвратить ошибку, зная о себе как можно больше.
Когнитивные искажения присущи всем, и даже знания о них не всегда спасает, это зачастую бессознательный процесс. Но, давайте все-таки просвятимся на эту тему, я уверена, что знание о враге поможет его как минимум отследить, как максимум обезвредить.
Рассмотрим основные типы искажений:
Фильтрация (Туннельное мышление)
Вы фокусируетесь на негативных деталях, пренебрегаете позитивными сторонами ситуации
Пример: Молодой человек плохо воспринимает критику, и когда начальник говорит ему, что качество его работы отличное, но просит сократить сроки выполнения следующей работы, парень решает, что его сочли медлительным, не обратив внимание на похвалу, сосредоточился на критике
Поляризованное мышление (Черно-белое мышление)
Вы видите все в черном или белом свете, хорошим или плохим, при этом вы сами должны быть безупречны,а иначе вас ждет провал. Между этими двумя крайностями не середины и места для ошибок
Пример: Мать троих детей все называют ответственной и любящей, но в случае, когда она срывается несколько раз в году на ребенка она говорит себе «ты отвратительная мать»
Сверхобобщение
Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. При этом вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки
Пример: Одна пропущенная петля во время вязания приводит к заключению «я никогда не научусь вязать»; случай, когда закружилась голова на балконе, будет наводить на мысль, что на балконах опасно, я больше никогда туда не выйду; однажды изменивший муж = «все мужики одинаковые»
Чтение чужих мыслей
Без объяснений окружающих вы прекрасно знаете, что именно люди чувсвствуют и почему они поступают так,а не иначе. В частности, вы знаете, что люди думают о вас, и какие чувства к вам испытывают
Пример: взгляд начальника может натолкнуть на мысль «он хочет меня уволить»; выш друг начал новые отношения с подругой, и вы сделали вывод «он никогда не любил свою предыдущую девушку, раз так легко и быстро завел новую подругу», не спросив у самого друга истинную причину сделали преждевременный вывод о мотивах друга
Катастрофизация
Если вы склонны к катастрофизации, даже самая небольшая течь в лодке означает для вас, что она точно потонет, часто катастрофизация начинается со слов «а что, если»
Пример: боль в голове натолкнула на мысль «а что, если это рак»; ссора с супругом привела к мысли, что «вероятно скоро разведемся»
Преувеличение
Вы преувеличиваете степень и величину проблемы. Все плохое становится гипертрофированным и огромным
Пример: Простой совет друга воспринимается как уничижительная критика, незначительные препятствия кажутся непреодолимыми
Персонализация
- Сравнение себя с другими людьми
- Восприятие всего на свой счет. Вы полагаете, что все слова и действия окружающих-это реакция на вас
Примеры:
- Я недостаточно умен, чтобы общаться с этой компанией; я выгляжу лучше, чем она,итд
- Муж, чья жена жалуется на повышение цен, слышит ее жалобы как нападки на его способность быть кормильцем
Долженствования
Действия исходя из жестких правил в отношении себя, других и мира, правила эти правильны и неоспоримы и должны строго соблюдаться
Пример:
Я должен быть идеальным сыном для своей матери; я должен переносить любые невзгоды невозмутимо; я не имею права столько отдыхать; люди должны уважать меня; в мире не должно быть насилия
Обесценивание позитивного
Человек не придаёт значения своим успехам, удачным поступкам и позитивному опыту
Пример:
«Мне удалось выполнить эту работу, но отсюда не следует, что я способный, мне просто повезло»
Апелляция к прошлому при прогнозировании будущего
Человек полагает, будто, если что-то происходило в прошлом, оно будет повторяться и в дальнейшем. Помогает в этом случае разоблачение ошибочной логики и учёт всех факторов, которые могут повлиять на исход событий.
Мы рассмотрели самые основные типы искажений, их количество доходит до сотни, если поискать в той же википедии.
Интересно посмотреть их все, если найдется час-два на изучение.
Удачи в отслеживании когнитвиных искажений, и помните, ругать себя за них не нужно, они возникают автоматически 🙂
Инструкции и полезности пишу в телеграм-канале:
https://t.me/grouptherapyinRussia
