“Ни одна мысль, если её не питать, не устоит перед временем”.
Андре Моруа.
Событие уже закончилось, все участники разошлись, а, Вы, снова и снова, прокручиваете у себя в голове произошедшее: “почему я промолчала?- нужно было постоять за себя!”, “я сказала какую-то глупость, вместо того, что бы…”, “я была не убедительна, нужно было…”.
Эти мысли крутятся в голове несколько дней, вызывая раздражение на себя, злость, стыд. Вы постоянно подбираете слова, которые нужно было сказать тогда, но ничего уже нельзя изменить. Однако, психика пытается переиграть неприятный сценарий, а мозг идентифицирует ситуацию, как реальную, т.к. усиленно работает над тем, как нужно было сделать по другому.
Что, на самом деле, беспокоит нас в подобных ситуациях?:
- “что обо мне подумают?”,
- “меня не так поняли!”,
- “А, что, если, это разрушит наши отношения”,
- “я выглядела ужасно!”.
Придумывая возможные ответы, Вы, одновременно с этим, занимаетесь самокритикой.
Вместе с критикой своих слов или действий, Вы критикуете себя, называя себя глупой, трусливой, неинтересной, распространяя конфуз одного события на всю свою личность.
Не одобрять действие и не одобрять себя- разные вещи!
Вы можете сразу не сообразить, что ответить, или сказать какую-то глупость, но это не значит, что ты глупая.
Вы можете растеряться, опешить от чьей-то угрозы, или действия- это не значит, что ты слабый.
Мозгу гораздо легче завершить конкретную ситуацию, если Ваша психика не будет глобализировать её- определять себя, целиком через отдельный эпизод.
Вы нашли более удачный вариант ответа, спустя время?- Замечательно!
Скажите себе: “воспользуюсь этой удачной фразой в следующий подходящий момент!”и поблагодарите прошлую ситуацию за полезную находку.
Если подобные прокручивания происходят с Вами регулярно, подумайте:
- Почему, для Вас, так сильно важна оценка другого?
- Чем опасен, для Вас, возможный конфликт?
- Зачем Вам нужно всем нравиться?
- Что страшного произойдёт, если Вы ошибётесь?
- Что произойдёт с Вами, если Ваш собеседник разозлиться, или обидится?
Ответы запишите и посмотрите, какие установки и убеждения могут запускать поток мыслительной жвачки?
Попробуйте сформировать новые!
Например:
Мне не обязательно говорить и делать всё идеально!”,
“я не обязана нравиться всем- да, это и не возможно!”,
“Мне будет неприятно, если на меня кто-то разозлиться, или обидится, но я не могу отвечать за эмоции другого!”,
“ошибаться не страшно- не ошибается тот, кто ничего не делает!”,
“Конфликт- не всегда плохо! Он может вывести отношения на новый уровень!”.
Разговор никогда не будет идеальным, т.к. любой человек подвержен эмоциям, торможению нервной системы, гармональному сбою.
Важно тренировать устойчивость ко всему, что может произойти в моменте, чтобы “не раздувать из мухи слона!”!
Если Вам сложно начать тренировку своей психологической устойчивости к собственной самокритике, приходите в аналитическую работу, запустим этот механизм вместе!
