ЕГЭ — это серьёзное испытание не только для знаний, но и для психики, почему многие выпускники и испытывают сильный страх и тревогу перед экзаменом. Ниже расскажу, что происходит в организме в этот момент и как это влияет на результаты.
Тревога перед экзаменом — это разновидность стресса (нормальной реакции организма на угрозу). Мозг воспринимает ЕГЭ как опасность и запускает цепочку физиологических процессов.
Система, отвечающая за реакцию на стресс, активируется, что приводит к выбросу кортизола (гормона стресса). Они мобилизуют ресурсы организма — учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, усиливается кровоток в мышцах. В краткосрочной перспективе это даже помогает собраться и действовать, но если стресс длится долго — последствия могут быть негативными.
Повышенный уровень кортизола влияет на работу области мозга, отвечающей за внимание, память, логическое мышление и принятие решений. При длительном стрессе активность этой зоны снижается и именно поэтому в состоянии сильной тревоги сложно сосредоточиться, вспомнить выученное, мыслить ясно и последовательно.
Получается, что чем сильнее человек тревожится — тем хуже он справляется с заданиями, даже если хорошо подготовился.
Почему именно ЕГЭ вызывает такую сильную тревогу?
- Давление «всей жизни». Часто экзамен преподносят как событие, от которого зависит будущее, что создаёт ощущение, что ошибка недопустима.
- Катастрофизация. Мозг рисует худшие сценарии: «Если не сдам — не поступлю — не получу профессию — разочарую всех». В результате восприятие сужается до двух вариантов — «успех или крах».
- Неустойчивость подростковой идентичности. В 16-17 лет самооценка ещё хрупкая, и неудача может восприниматься как личная катастрофа.
- Социальное сравнение. Подростки сравнивают себя с другими, боятся «оказаться хуже», а давление со стороны родителей, учителей и сверстников только усиливает это чувство.
Как себе помочь?
- База — это давать организму качественно отдыхать и давать физическую активность.
- Дыхательные упражнения, например дыхание по квадрату. Она предполагает четыре равные фазы дыхательного цикла: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка, каждая из которых длится 4 секунды.
- Работа со своими негативными мыслями. Поймайте тревожную мысль («Если не сдам, всё пропало»), оцените доказательства («Есть ли реальные основания считать, что всё действительно так плохо?») и найдите альтернативу («Сейчас сложно, но я подготовлюсь и смогу попробовать ещё раз»).
Я хочу напомнить, дорогие экзаменующиеся, ЕГЭ — это важный этап, но не приговор. Есть пересдачи, альтернативные пути поступления и множество возможностей в жизни. Ваша ценность ни в коем случае не определяется баллами на экзамене.
Если тревога становится невыносимой — не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, друзьям или психологу.
