Здравствуйте. Мне мешает моя чрезмерная ранимость. Я обижаюсь на любую мелочь. Например, если человек скажет что-то неприятное в мой адрес, начнет критиковать, и так далее, то я буду долго обижаться. Я вот боюсь сказать людям что-то не то, не так себя повести, задеть их и обидеть, а они...Людям то что - сказал и забыл об этом, а мне все-таки даётся это тяжело.

Здравствуйте, Анастасия!

Я бы рекомендовала вам обратить внимание на приёмы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

1. Неделю отслеживать и записывать все мысли и эмоции, которые возникают, когда вас кто-то обидит. Можно делать это в виде таблички из четырёх колонок: "Ситуация", "Мысли", "Эмоции", "Реакции". Таблица называется по первым буквам колонок - "СМЭР" - о ней вы можете почитать в интернете, и даже скачать в виде приложения на телефон.

2. При помощи техники "Падающая стрела" (тоже гуглится) выявить убеждения, которые лежат в основе ранимости.

3. Реструктурировать (поменять) эти убеждения (чтобы найти и изучить информацию об это, потребуется больше времени и сил).

4. Когда возникнет ситуация, в которой проявляется ваша ранимость, мысленно проговорить своё новое убеждение, ответить себе на вопрос: "А как бы повёл себя в этой ситуации человек, которым я хочу быть?", и повести себя так. Чем чаще вы поступаете по-новому, тем лучше закрепляется новое убеждение.

Сделать это самостоятельно, скорее всего, будет непросто. Но возможно.

Если же вы захотите пройти этот путь вместе с психологом, буду рада помочь.

Надеюсь, мой комментарий поможет вам.

Психолог Антонина Осколкова

Ответ для: Осколкова Антонина

Спасибо большое ❤️

Ответ для: Анастасия

Добрый день, Анастасия!

Сочувствую Вашей ситуации!

Скорее всего корень проблемы в Вашем детстве, в воспитании в семье, в полученных психологических травмах в прошлом. Когда человек боится обидеть других, но не боится обидеть себя - это признак нелюбви к себе.

Любовь состоит из 3-х составляющих: уважение, забота, страсть. Прежде чем строить отношения с другими, человек должен полюбить себя (не стоит путать с эгоизмом, т.к. это противоположность любви к себе!), то есть испытывать к себе уважение, заботу (сюда входит понимание своих внутренних границ, что Вы готовы и можете терпеть, что нет, что Вам нравится, как отдыхать от стресса, как поощрять себя и т.д.) и страсть (к своему делу, профессии, внешности). Все это безусловно в здоровом ключе. Это закладывается с детства, и так же с детства разрушается неконструктивным воспитанием и детскими психологическими травмами. Если не иметь этого навыка гармоничного сосуществования с собой, здоровой любви к себе, то построить гармоничные отношения не получится. Просто потому что у Вас нет понимания себя, и Вы не знаете по каким критериям оценивать и понимать, что к Вам действительно испытывают уважение, заботу, страсть, то есть как понимать, что Вас любят.

Важно поработать с психологом на тему восстановления любви к себе. Есть проверенные действенные методы по исправлению этого. Также советую Вам почитать мою статью на сайте:

Поверь в себя! 10 практических советов от неуверенности https://psyh.info/article/motivatsiya/pover-v-sebja-10-prakticheskih-sovetov-ot-neuverennosti.html

Буду рада помочь Вам! Приходите на онлайн-консультацию в удобное для Вас время.

Можете писать в ЛС на сайте или напрямую в Whatsapp +79037178465

Лейла Али

Практический психолог

Запись по Whatsapp +79037178465 Telegram, VK: leila_psycoach Лейла Али Практический психолог

Ответ для: Анастасия

хочется вас поддержать от всей души! похоже, границы очень мягкие, что все легко проникает прямо в душу, и ранит вас. Здесь стоит укреплять их. Это как построить новый забор вокруг замка, и поставить часовых, чтобы они решали, что пропускать внутрь, а что -нет.