Прожили с мужчиной 4 года. После расставания начала плохо засыпать. ( только уже с рассветом) прошло 3 года. Проблема со сном осталась.

Здравствуйте, Марья! Хроническая бессонница (инсомния) сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, аппетита, невнимательность, раздражительность и подавленное настроение. Вы замечали подобные симптомы? Она возникает как отдельное состояние, так и по причине депрессии, невроза, психологической травмы, гормональных изменений, синдрома беспокойных ног, чрезмерной физической нагрузки и др. То есть, нужно найти вашу причину нарушения сна и работать именно с ней.

Можно обратиться к психологу, любой практикующий специалист хорошо разбирается в этом состоянии.

Что можно сделать уже сейчас:

1. Гигиена сна: сделать засыпание особым приятным ритуалом (приятная простынь, зеленый чай, спокойное дыхание, полная темнота или ночник, долгий теплый душ, растирание стоп перед сном). Пока вы будете выполнять весь алгоритм, мозг будет получать сигналы о том, что это приготовление ко мну и будет вырабатывать больше основного гормона эпифиза - мелатонина регулятора циркадного ритма.

2. Помогает простой счет от 200 и назад медленно, если сбились начинайте снова. Медленное глубокое дыхание в течение 5-10 минут.

3. Исключить тяжелые продукты перед сном, ограничить активность (отложить телефон), сделать комфортную температуру в комнате, уменьшить стрессовые нагрузки (перестать думать над проблемой, подумаете утром или помедитируйте о чем-то приятном). Мозг - штука условно управляемая (возникает мысль, он принимает ее за руководство), все, что мы чувствуем, практически во многом можно контролировать и форматировать.

4. Найти психолога (если плохое засыпание и сон вызваны именно расставанием, то это нужно проработать со специалистом). Расставание в психологии приравнивается к гореванию и утрате, поэтому считается серьезным состоянием.

Удачи вам, все наладится обязательно.

Нужна помощь, я на связи. КОНТАКТЫ на странице. 💌👉 БЕСПЛАТНО отвечу на один вопрос, жмите "ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ" на моей странице. С уважением, аналитический психолог Жанна Роменская.