Мне 18 лет. Учусь в колледже, живу в нормальной семье в нормальных условиях. Каких-то особых проблем со здоровьем не имею, разве что по мелочам, но вряд-ли связанное с тем что ниже.

Время от времени надоедает всё. Нет сил заниматься ничем, ничего не хочется, ничего не могу. Точнее, хочется, но сил это делать пойти нет. Хочу выполнить какую-то работу - просто думаю об этом, но сил пойти и сделать нет. Скорее моральных, нежели физических. Что-то мешает, останавливает, хоть и то что я хочу сделать не то чтобы мне не нравится. В эти моменты я ощущаю некую тяжесть в грудной клетке, а может и в желудке, но при этом это скорее не физическое, а нечто неврологическое, психического плана может быть...

В другое же время внезапно повышается энергия, дееспособность и начинаю делать всё подряд. Однако это происходит реже, чем наоборот выгорание ко всему. Я устал от людей, очень часто от них становится тошно, на фоне этого возникают конфликты. Устал от учёбы, хоть она и не настолько сложная. Редко бывают приливы сил, но они скорее реже, чем чаще. Бывает даже любимые дела надоедают. Как-то так...

Здравствуйте, Максим! А как при этом ощущаете ваше настроение? Страдают ли от вашей апатии другие стороны жизни (отношения с родителями, друзьями, девушками). И еще один вопрос, как часто вы следуете и действуете по чьему-то указанию или вы выбрали колледж, профессию, хобби и т.д. самостоятельно?

Чаще всего подобное состояние эмоционального выгорания происходит именно на фоне долженствования - родители, учителя, друзья, - все советуют "как надо", а вы не имеете возможностей им возразить и живете не своей жизнью, а рекомендованной. От этого и разбалансировка "хочу-надо".

Иногда проблема психо-физиологическая - нарушен гормональный баланс (надпочечники и щитовидная железа шалят), недосып, большая ответственность и сильные переживания, или элементарное переутомление, то есть ресурсы тратите, а восполнить негде, психогенные причины - тревожность личности, СДВГ и другие расстройства. Сначала нужно обраться к психологу, например. Хотя бы на пару сеансов, научно-обоснованный взгляд со стороны поможет определиться, что с вами и решать, что дальше.

Самостоятельно тоже можно попробовать:

1. Упражнение "Искусство маленьких шагов": возьмите маленький блокнот, напишите на титульном листе "Я-ЕСТЬ!", далее переверните к первому листу и напишите на нем маленькую позитивную цель, даже самую тривиальную или незначительную: поиграть в футбол с другом. Теперь обманываем мозг и думаем об этой цели. Когда психика будет каждый раз возвращаться именно к этому действию, он именно его воздвигнет на пьедестал и будут вырабатываться нужные гормоны (адреналин, эндорфин, пролактин для положительных эмоций) для мотивации. Мы можем сосредотачиваться только на одной мысли, все остальные как белый шум, как бы подстраиваются под основную. От этого значимость ее растет, а если она была негативная, то выжимает человека как лимон.

Итак, сделали, осуществили. Дальше пишем вторую позитивную цель и т.д.

2. Практикуйте спонтанность и несвойственные себе действия: познакомьтесь с девушкой, которая вообще не соответствует вашему типажу,домой пойдите по другой дороге, а не по привычной, наденьте рубашку вместо футболки, другой рукой почистите зубы, в общем, пофантазируйте, я не совсем уверена, что советую в тему... но вы поняли)). Выбивание себя из привычного контекста собственных условных рефлексов заставит взбодриться мозг и начать думать иначе.

3. Смотрите кино. Да, да, сериалы с несколькими сезонами, вам нужно поменять мысли ожидания чего-то грандиозного и суперзначимого в жизни, на простые ожидания - следующей серии, нового рассвета, нового дня, пока остынет чай, то есть, на что-то более ощутимое, простое. Могу порекомендовать, например, дораму (про мужественного и очень одинокого парня и его неожиданное счастье) "Мой сигнальный огонь. Мой фейерверк" или " Дорога домой". Не удивляйтесь, Китай и его дорамы играют существенную роль в профилактике выгорания, поскольку там очень высокий уровень общественного давления на личность.

4. Побольше юмора и самоиронии. Что тут комментировать, дофамин сделает свое дело).

5. Не слушайте чужих мнений, вы совершеннолетний и ваше "сейчас и завтра" только в ваших руках. В какую сторону повернете, то и получите на выходе. Зато знаете, что самое важное - винить некого, а это значит, вы научитесь уважать свой выбор и благодарить себя даже за промахи, потому что они научили вас "как неэффективно".

6. Учитесь быть себе благодарным. Ведь любое усилие должно вознаграждаться, и уж тем более вы лично будете понимать, что приложили силы и время, вы умница.

Берегите себя, будьте счастливы, вы достаточно умны, чтобы не пасть духом и достаточно сильны, чтобы ощутить себя значимым сначала для себя, потому же и для других, кто будет нуждаться в вас. Я это вижу. А вы?

Нужна помощь? КОНТАКТЫ в профиле (WhatsApp), приём онлайн и очно. 💌👉 БЕСПЛАТНО отвечу на один вопрос, жмите ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ на моей странице. С уважением, аналитический психолог Жанна Роменская.