Чувство что ничего не успеваю, не успеваю ничего сделать, не успеваю прожить момент и насладиться им, чувство что всё упускаю, хаос в голове и в жизни. Кажется, что все разваливается.

У меня есть много того, что я бы хотела обсудить с психологом. Это и проблемы с общением, неуверенность в себе, чувство никчемности, тревожность и тп, но в последнее время беспокоит ощущение полного хаоса в жизни и потерянности. Я не могу совладать с настоящим и меня удручает ближайшее будущее и чувство полной неопределенности в дальнейшем. Хочется составить план, как-то привести в порядок жизнь, чтобы хоть медленно, но идти вперёд, а не топтаться на месте.

Я сейчас нахожусь там, где когда-то только мечтала оказаться, но почему-то этого не осознаю как-будто. По моим ощущениям я все делаю не так, упускаю возможности, из-за этого просыпается очень сильная ненависть к себе, которая моментами уже начала пугать. Ненавижу себя за то что в моменте испытываю к себе ненависть и доканываю саму себя. Я как-будто бы сама себе враг.

Мне свойственно откладывать всё на потом, часто из-за непонимания как начать, возможно это связано с перфекционизмом.

Я в целом у любым переменам достаточно долго привыкаю, потом также долго отпускаю. Получается что могу застрять в "отпускании" на долго.

Как-будто бы чем больше времени проходит тем острее осознаешь насколько это вообще масштабно и круто было.

Я любитель рефлексии и мечтаний. Есть привычка фантазировать, но не реализовывать. Я трудная на подъем. Как-будто комфортнее в фантазиях. (Появляется идея что-то сделать, от этого поднимается настроение, но чем ближе к самому действю/событию тем больше хочется слиться, потом всё-таки пересиливаешь себя и наслаждаешься, думаешь как хорошо, что всё-таки это сделала). Даже находясь в том месте где мечтала когда-то оказаться я умудряюсь мечтать и представлять что-то не реалистичное. 

Я как-будто не справляюсь. Слишком много всего надо делать, время бежит, в голове каша. Я боюсь жить дальше. Я ничего не умею и не знаю. Как с этим справиться?

Ответ для: Юна

Здравствуйте, Юна!

Ощущение, что ничего не успеваешь, жизнь разваливается, а время утекает сквозь пальцы, – это признак высокой тревожности, сильного нервного перенапряжения, информационной перегрузки или страха упущенной выгоды и возможностей. Когда в голове крутится слишком много незавершенных задач, мозг входит в режим паники, теряет способность фокусироваться, и даже реальные дела превращаются в один сплошной хаос.

Некоторые рекомендации по изменению своего состояния. Возьмите лист бумаги и постарайтесь выписать все задачи, мысли, тревоги и дела, которые крутятся в голове. Уровень фоновой тревоги снизится. Проанализируйте получившийся список, выделите из него только 3 главные задачи на ближайшую перспективу. Всё остальное отложите на следующую неделю или делегируйте.

Ограничьте информационный шум. Перестаньте бесконечно смотреть соцсети, рилсы и чужие «успешные» жизни. То, что кажется упущенным моментом в ленте, часто является лишь иллюзией маркетинга. Могу Вам дать некие правила системного подхода к обретению уверенности в себе и повышению Вашей самооценки. Вы можете прочитать много литературы о том, как повысить свою самооценку и уверенность в себе. Но надо понимать, что слова, оторванные от практики, не дают необходимого результата. За всеми словами должна стоять практика, если Вы хотите действовать самостоятельно и эффективно. Именно практические советы по самостоятельным действиям я и постараюсь Вам дать. При этом надо воспринимать каждую рекомендацию не буквально, а творчески примеряя её на себя, ведь я не знаю Ваших индивидуальных особенностей, а даю Вам методику работы над собой.

Например, Вы привыкли к одному стилю одежды. А задача у Вас стоит изменить свой имидж или усовершенствовать стиль. Примерить на себя другой образ, о наличии которого быть может Вы и не подозревали в себе. Или усовершенствовать имеющийся у Вас стиль, довести его до совершенства или придать ему другую направленность.

Посмотрите на свою прическу. Возможно, она у Вас замечательная, но попробуйте пофантазировать и создать для себя образ, которого никогда не было, но который меняет Вас как личность в желательном для Вас направлении. Быть может, Вы займётесь спортом. Поставите себе задачу усовершенствовать свою фигуру или придать себе необыкновенную гибкость, которой никогда у Вас не было.

Конечно, это всего лишь внешняя сторона или форма. Но форма существенно влияет на содержание. И если не знаете с чего начать, то смело начинайте с изменения формы.

Форма играет большую роль. Но всё же главное это содержание. А содержание – это наличие цели в жизни. Пока отсутствует цель в жизни, Вас легко сбить с пути любого начинания. Практические поступки, все перечисленные выше шаги и другие, которые Вы для себя определите, должны укладываться как ниточки в единую ткань Вашей жизни, Вашего успеха и достижения Ваших целей. И здесь как раз я могу Вам порекомендовать одну книгу. Это книга Виктора Франкла «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере» о внутренней свободе и смысле жизни. Виктор Франкл - австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря. Известен как создатель логотерапии - нового, динамично развивающегося в современном мире направления в экзистенциальной психологии и психотерапии и как основатель третьей венской школы. Обычно я клиентам рекомендую пройти вместе со мной пирамиду Дилтса. Можно и самостоятельно попробовать это сделать.

Психолог, более 30 лет практики, работаю используя интегративный подход (различные направления психологии) очно и on-line. Teams: vlad.priz vladvik_profy@mail.ru Предоставляю возможность получить предварительную получасовую консультацию, для этого нажать кнопку "ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ" на моей страничке.

Ответ для: Юна

Здравствуйте. Вы пишите,что "ничего не успеваю, не успеваю ничего сделать, не успеваю прожить момент и насладиться им, чувство что всё упускаю", тогда хочется уточнить что входит в ваши планы на день, что вы сегодня сделали, с кем вы планируете распорядок дня, недели, ести праздники в ваших мыслях?

Понятно то, что есть в данное время, то, что здесь. Будущее в полной мере не предсказуемо и обычно вызывает беспокойство, некую напряженность. Вероятно, с вами что-то произошло тк вы будто переживаете состояние шока, как-будто вы регрессировали в зависимое положение. С чем вы встретились? Были ли раньше подобные состояния (как вы себя чувствовали в школе, когда появилась неуверенность и что случилось с вами что вы так уничижительно рассказываете о себе) Как в целом себя чувствуете: есть ли удовольствие от еды, как вы кушаете, как спите, что приносит вам удовольствие?

Вы сообщаете о ненависти к себе. Могу предположить, что такие чувства могут возникать, но для этого есть какая-то причина и тогда хочется уточнить, за что на вас злились, были ли эпизоды здости в вашу сторону в детстве, кого из вашего окружения вы помните злым, кто этот человек?

Часто дети рано взрослеют, как бы не успевают "наиграться" тк родители делегируют свои обязанности, свою ответственность своим детям или враз дают им много указаний, которые часто могут быть и не по плечу ребенку, не по возрасту и тогда в поведении человека вырабатываются защиты в виде игнорирования планов, действий, происходит обесценивание успеха, достижений.

Вижу и ваши сильные стороны. Вы нашли время для себя, изложили те ваши моменты которые наиболее не понятны вам, открылись и принесли специалистам. Понимаю вас, что есть потребность в терапии есть много вопросов которые целесообразно бы и обсудить, найти другое значение тех моментов котоые стали проблемными.

Ответ для: Юна

Здравствуйте, Юна. Я слышу в ваших словах страх не успеть, опоздать, не достичь. Как будто есть что-то важное, неуловимое, без чего жизнь перестанет быть полной и значимой. И здесь я бы хотела вас спросить, а что для вас значит полная противоположность какбы-правильной жизни, что для вас значит жизнь неспешная, без достижений, без бешеного ритма, жизнь со взглядом устремленным вовнутрь, в себя?

Онлайн консультирование месседжерах и на платформе ЯндексТелемост (+48539059770)

Здравствуйте, Юна!

Цитата: хаос в голове и в жизни. Кажется, что все разваливается.

Цитата: беспокоит ощущение полного хаоса в жизни и потерянности

Цитата: Я сейчас нахожусь там, где когда-то только мечтала оказаться, но почему-то этого не осознаю как-будто.

Мне видится, что ваши общие тревожные состояния, мечты, разочарования живут как-бы без связи с реальностью. Думаю, ваши негативные оценочные впечатления, а не факты, причина излишнего беспокойства. Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит с вами именно здесь и сейчас, на том на что вы можете влиять и словом, и делом (прежде всего по отношению к себе).

Начните с малого и с конкретного: составьте конкретный план на следующий день, осознавая и принимая, что даже следующий день может пойти не по плану, как говорится, человек предполагает, а Бог располагает.

Поэтому, хотя бы 20-30 дней отходите ко сну в одно время с благодарственной молитвой, она способствует успокаивающему дыханию и общему умиротворению души и тела (отучая себя от привычки отрубаться от перенапряжения компьютером и прочими возбуждениями). Также, вставайте с благодарственной молитвой, что Создатель дал вам возможность видеть, слышать, мыслить для совершения добрых дел. 20-30 дней подъем в одно время, зарядка (дыхательная гимнастика- мобилизующее дыхание), контрастный душ... Настрой на предстоящий день.

В течении дня осуществляйте запланированные действия (работа, домашняя работа) - здесь тоже конкретно, что вы будете делать. Развивайте свое хобби (творчество), это дисциплинирует, структурирует ваше время, результаты творческого труда весьма психотерапевтичны.

Читайте что либо новое, познавательное (именно читайте) - это способствует развитию памяти, многогранности, активности и гибкости мышления, в отличии от пассивного просмотра видео.

То, что вы делитесь своими проблемами с другими людьми это хорошо, но, здесь опять же важна конкретика и ваша заинтересованность, предпринятые усилия в решении своей проблемы.

Заведите дневник, в нем формулируйте свои проблемы, проговаривайте их, записывайте результаты размышлений, делайте выводы. Полезно выписывать из познавательных книг, статей, то, что вы посчитали для себя важным.

Уверен, эти, предложенные Вам, общепсихологические рекомендации, и, проявленные Вами здесь, конкретные усилия помогут справиться с хандрой. Всего Вам доброго!