Я не знаю как это остановить.

Question

Я не знаю как это остановить.

Ответ для: Алиса

Если позволите я дам вам несколько рекомендаций: 1. У вас не лень, а отсутствие энергии. Когда в машине заканчивается бензин, мы же не корим себя, что она не едет? Мы ищем заправку. - Как только поймали себя на мысли «какая я ленивая», замените ее на вопрос: «Чего именно мне сейчас не хватает, чтобы сделать этот шаг?» Ответы могут быть: «не хватает спокойствия», «не хватает веры, что получится», «не хватает простой инструкции», «не хватает отдыха». Это переводит вас из позиции «я плохая» в позицию «я исследователь своих потребностей». 2.Стыд — это то, что оставляет вас в этом цикле. Чем больше вы прячетесь и врете, тем сильнее стыд. Попробуйте чуть-чуть снизить секретность. Попробуйте: Написать близкой подруге (или маме, если это возможно) не оправдание, а факт. Не «прости, я заболела», а «У меня сейчас период сильной усталости и тревоги, мне нужно немного побыть одной, чтобы восстановиться. Я ценю, что ты беспокоишься, я напишу тебе, когда станет легче». Это снимает груз вранья и дает вам право на паузу. 3.Сейчас задача «сдать учебу» вызывает у вас паралич, потому что мозг видит ее как неподъемную плиту. Попробуйте: Поставить таймер не на 30 минут, а на 3 минуты. И скажите себе: «Я имею право встать и уйти через 3 минуты, но сейчас я просто открою файл и прочитаю одно предложение». Или: «Я просто разложу учебники на столе и сразу уйду». Смысл, чтобы сделать маленькое действие, которое не испугает мозг. 4.Возвращение к специалисту — обязательно, но с другим подходом. Я понимаю ваш страх за маму и нехватку денег. Но ситуация повторяется, потому что она не долечена. Психика уже дала сбой однажды, и теперь ей нужна опора. Психдиспансер: Слухи часто жуткие и устаревшие. Но в современные диспансеры можно прийти анонимно (платно или по полису ОМС). Там работают врачи-психиатры, которые могут снова выписать адекватную терапию (возможно, другие препараты или ту же схему, но под контролем) и сделать это БЕСПЛАТНО. Это снимает финансовый вопрос. 5.Разговор с мамой (когда будете готовы). Вы боитесь ее напугать. Но представьте, что страшнее: узнать, что дочь лечится, или потерять ее вовсе? Вы не должны нести этот груз в одиночку. Ваша болезнь — это не позор, это как гипертония или гастрит. Если бы у вас был гастрит, вы бы сказали маме? Скажите ей, что вам нужна поддержка, что вы нашли в себе силы снова обратиться к врачу, потому что хотите жить полноценно. Это вызовет уважение, а не страх. 6. Вы пишете про вуз: «Но я должна его окончить». Кто сказал эту фразу? Откуда эта жесткая установка? Давайте по-другому: «Я очень хочу его окончить, потому что это важно для моей самореализации, НО если прямо сейчас ценой этого станет мое здоровье, я имею право взять паузу, академ, или даже перевестись туда, где мне будет легче. Мир не рухнет». Ваша главная «должна» сейчас — это не перед вузом, а перед собой. Вы должны помочь себе выжить и восстановиться. Диплом никуда не денется. Здоровье — да. Я уверенна вы справитесь, удачи вам!

Ответ для: Алиса

Алиса, здравствуйте. Вызывает глубокое уважение ваше стремление разобраться в себе, желание справиться с задачами, которые продиктованы необходимостью контактировать с другими людьми, выстраивать приемлемые отношения, нести ответственность за свой выбор. Мы не можем повлиять на ту среду в которой родились, в которой развивались, росли, мы не можем выбирать себе родителей как и не можем выбирать недуги для себя. Понимаю, как не легко для вас делать то, что ожидают другие и, конечно, мама и хочу вас поддержать в том, что вы ищете способы, которые позволили вам быть более устойчивой, более сильной и в тоже время чувствующей себя, принимающей свои эмоции. Да, люди обращаются к врачам и врачи сейчас более узко специализированы тк люди как-бы телесно одинаковы, но психически они заметно разнятся и более того наши переживания вызывают многообразные ответные телесные реакции и поверьте нет недугов которые привелегированы, каждое отклонение от здоровья вызывает у человека тревогу. Вы правильно сделали, что проконсультировались у врача психиатра. Да, иногда люди думают, что им стало лучше и все пойдет дальше без запиночки, но так почти не бывает. Когда я была студенткой мединститута, то на одной из лекций меня очень удивили цифры про здоровье, где было озвучено, что всего 15% здорового населения, 15% больного, а остальные находятся как бы в ремиссии те у ни нет обострения и они как бы здоровы. Понимаю, что многие люди пользуются помощью других и это касается не только медицины. Вы сейчас находитесь в том возрасте когда человек пробует свои силы для отделения от родителей, когда тревоги осознаются, у вас есть мама которая способна вам помочь. Да, возможно, мама огорчится (человеку присущи разные эмоции) и у нее есть опыт справляться с подобным состоянием и это нормально обратиться повторно к психиатру. Можно обсудить с психиатром вопрос психотерапии и может быть он предложит групповую психотерапию (и может быть это окажется материально это более приемлемо для вас), но на это нужно время.

Ответ для: Алиса

Здравствуйте, Алиса. Вы большая молодец, что говорите о своем состоянии, что ищете пути выбраться из него! К сожалению, такая серьезная проблема как тревожно-депрессивное расстройство не решается разовым курсом антидепрессантов.Терапия ТДР проводится совместно врачом-психиатром и психотерапевтом. При этом психотерапевт не решает за вас, не меняет вас, а помогает найти те трудные зоны, из-за которых теряется смысл, теряется желание, появляется тревога. И, к сожалению, это стоит денег. Но выход есть.— Вы боитесь обращаться в ПНД за помощью, возможно из-за страха, что ваша анонимность будет нарушена, что после обращения на вас навесят стигму психиатрического диагноза, из-за чего ваше будущее будет под угрозой. Но это не так. Из моего опыта, опыта моих клиентов, в психоневрологических диспансерах часто работают очень хорошие, чуткие специалисты, а вашу приватность, ваш диагноз, защищает Закон. Не бойтесь обращаться за помощью! Ваша нынешняя жизнь сильно страдает именно от нехватки специализированной, медицинской помощи. Кроме того, я знаю что в крупных городах такое есть, на базе ПНД вы сможете получить бесплатную психотерапевтическую помощь, — личную либо групповую. Вы точно заслуживаете жить ту жизнь, которую хотите для себя. Обратитесь за помощью, начните жить!

Ответ для: Алиса

Алиса, здравствуйте. Вы пишите о том как много всего от Вас требуется и как мало остается на это сил. Любому человеку было бы не просто одновременно учиться, заботиться о деньгах, заботиться о своем здоровье, и даже о том чтобы мама и подруги не переживали. Когда мало сил - это все делать одновременно просто невозможно. Чтобы накопить силы нужна стабильность, и весна, то что мир меняется тут совершенно не помогает. В такой ситуации мир, близкие и даже свой внутренний голос может превратиться во что-то от чего хочется спрятаться. Это желание может вызывать стыд, казаться недопустимым. В буквальном виде его и правда не стоит осуществлять, но в нем очень много правды о потребностях человека. Это та еще головоломка - как совместить свои потребности и требования внешнего мира. Но, похоже, Вы умная девушка, и у Вас есть близкие, которым Вы не безразличны, у Вас есть все шансы найти решение этой головоломки. Есть ли у Вас кто-то на кого можно переложить часть Вашей нагрузки? Обязательно ли заканчивать образование прямо сейчас? Может ли мама самостоятельно позаботиться о своих эмоциях чтобы это не приходилось делать Вам? Можете ли Вы позволить себе опереться на других людей?

Ответ для: Алиса

Алиса, спасибо за откровенность. Я читаю ваше письмо и вижу не просто набор симптомов, а очень уставшего, очень одинокого человека, который годами тащит на себе груз "я должна быть хорошей, я должна справляться, я не имею права подвести". Вы так долго играли эту роль, что теперь, когда сил больше нет, вам кажется, что вы просто ленивая и накручиваете себя. Но это не так. Ваша "спячка" — это не поломка. Это единственный способ, который нашла ваша психика, чтобы выжить, когда каждый выход в мир причиняет боль. Вы пишете: "одна тревожная мысль накатывает на другую, я ничего не могу сделать". Конечно, не можете. Когда внутри такое цунами, любое действие требует усилий, которых просто нет. Вы не ленитесь — вы истощены. И этот стыд, что "время идёт, а я всё в той же точке" Он разъедает. Но посмотрите: вы держитесь. Вы ищете выход. Вы общаетесь с подругами онлайн, выходите на улицу, написали сюда. Это не бездействие. Это борьба, просто она невидимая, и никто не ставит за неё пятёрки. Вы пишете, что врёте людям и ненавидите себя за это. А мне кажется, вы врёте не потому что плохая, а потому что правда ("мне так плохо, что я не могу встать с кровати") кажется вам настолько постыдной, что вынести её невозможно. Вы боитесь, что если скажете правду, станете обузой, разочаруете всех. Но молчание и ложь только добавляют тревоги - теперь ещё и страх разоблачения. И самое главное. Вы спрашиваете, как это прекратить. Может, не надо ничего прекращать? Может, хватит с себя требовать? Учёба, долги, стипендия — всё это подождёт. Мир не рухнет, если вы возьмёте паузу. А вы - можете рухнуть, если продолжите себя гнать. Прямо сейчас ваша главная задача - это не окончить вуз, а просто быть. Разрешить себе лежать, смотреть сериалы, не общаться, чувствовать вину и стыд — но при этом не убивать себя за это. Сказать себе: "Да, мне хреново. Я имею на это право. Я никому ничего не должна". Вы не одна. И вы гораздо сильнее, чем думаете. Просто потому, что до сих пор здесь и ищете выход.

Accepted Answer

Ответ для: Алиса

Алиса, здравствуйте! Я вижу не просто капризы или нежелание учиться. Я вижу как ваша высокочувствительная психика пытается защитить себя от непосильной нагрузки. То, что вы описываете, — это не ваша вина. Это — циклическое тревожно-депрессивное состояние, которое имеет вполне конкретные механизмы. Работая с подобными запросами, хочу сказать вам: с вами все в полном порядке. С вашей психикой все в порядке, она просто очень устала и работает в режиме «аварийной защиты». То, что вы называете «спячкой» и избеганием — это не лень. Это защитный механизм психики, когда ресурс на нуле. Если представить, что ваша нервная система — это мышца, то она находится в состоянии хронического спазма. Вы так долго и сильно старались быть лучшей, соответствовать, доказывать, что ваш внутренний «мотор» перегрелся и отключил все лишнее, чтобы не сгореть совсем. Сериалы в такие моменты — это не просто развлечение, это единственный способ «отключить» вашу тревогу. Ваш цикл «тревога - прокрастинация - стыд - изоляция - еще большая тревога» — это классический замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться без понимания, как он работает. И то, что антидепрессанты дали вам силы, но не дали желания что-то делать, говорит о том, что таблетки убрали остроту страдания, но не научили психику по-новому обращаться с нагрузкой. Это как дать человеку со сломанной ногой обезболивающее, но не научить его заново ходить. И самое главное: вы не накручиваете себя. Ваши чувства реальны, когда вам говорят «делаешь из мухи слона», это обесценивает вашу боль. Для кого-то муха, а для вас — слон, потому что ваша нервная система устроена тоньше и чувствительнее. И это не недостаток, а особенность. Просто эту особенность нужно учитывать, как учитывают, например, чувствительную кожу.

Я не знаю как это остановить. - консультация психолога

Я не знаю как это остановить.

Новые вопросы