Когда мы слышим фразу «ты то, что ты думаешь», мы обычно воспринимаем это метафорически. Но что, если я скажу вам, что это чистая правда? Ваши мысли действительно могут стать причиной физических изменений в вашем теле: телосложения, внешности, болезней. В этой статье я предлагаю исследовать, как негативное отношение к себе и самокритика влияют на наше физическое здоровье, и как эти процессы могут превращать нас в ходячие источники стресса.
Вы, наверное, замечали, что когда на вас сваливаются проблемы и начинаете критиковать себя направо и налево, твое тело отвечает «обратной связью». Головные боли, хроническая усталость, проблемы с желудком – это все не просто совпадения. Давайте погрузимся в мир самокритики и ее последствий для здоровья. Обещаю, будет интересно!
Когда дело доходит до самокритики, многие из нас становятся настоящими мастерами. Мы можем бесконечно анализировать свои ошибки, придумывать самые страшные сценарии и обвинять себя во всех грехах мира. Каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил себе: «Ну что за идиот!» или «Я никогда не справлюсь с этим». Наше отношение к себе может буквально разрушать наше тело и превращать жизнь в кошмар.
Как негативное отношение к себе воздействует на организм?
Давайте разберемся, как это происходит на физиологическом уровне. Наши мысли и эмоции напрямую связаны с гормональной системой. Когда мы постоянно чувствуем стресс из-за самокритики, наш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса. Это приводит к множеству негативных эффектов, таких как повышение артериального давления, угнетение иммунной системы и увеличение уровня сахара в крови. Все это создает идеальные условия для развития различных заболеваний.
Гормоны стресса заставляют мышцы напрягаться, чтобы мы изменили ситуацию, но блокирование действий (а что на самом деле здесь делать — срочно за книжку браться? миллион заработать здесь и сейчас? детей сделать шелковыми за минуту? что-то еще срочно решить из списка самобичевания?) приводит к тому, что напряжение фиксируется в мышцах, создавая определенный каркас лица и тела и вызывая спазм сосудов и нервных окончаний.
Самокритика и негативное отношение к себе запускают каскад физиологических реакций, которые могут привести к реальным заболеваниям. Вот как это работает:
- 1. Головные боли — вроде не квадратная, почему болит. Постоянные негативные мысли создают напряжение в мышцах, особенно в области шеи и плеч. Это напряжение может вызывать хронические головные боли и мигрени. Ваш мозг буквально «взрывается» от постоянного самоедства.
- Хроническая усталость и бессонница — выжатый лимон – это про вас? Знакомо чувство, когда вы устали даже после восьми часов сна? Организм тратит массу энергии на борьбу со стрессом и негативными мыслями, что оставляет вас истощенным. Вы чувствуете себя как батарейка, которая разряжается быстрее, чем успевает зарядиться. Бессонница также является частым спутником самокритики. Постоянное беспокойство и тревога мешают вашему мозгу расслабиться и уснуть, что приводит к недосыпу и ухудшению общего состояния здоровья.
- Проблемы с желудком — не перевариваете себя? Если вы когда-нибудь чувствовали «бабочек в животе» перед важным событием, вы знаете, что наши эмоции и мысли могут влиять на пищеварительную систему. Однако, негативные мысли могут вызвать вместо бабочек целый зоопарк. Хронический стресс приводит к проблемам с пищеварением, таким как гастрит, язвы или синдром раздраженного кишечника. Ваш желудок превращается в поле боя, где каждый кусочек пищи — это потенциальный враг. Постоянное чувство тревоги и самокритика активируют симпатическую нервную систему, что может нарушить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Негативные мысли приводят к увеличению производства желудочного сока, что может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать воспаление. Это замкнутый круг: вы беспокоитесь, ваш желудок реагирует, и это вызывает еще больше беспокойства.
- Иммунная система. Ваш иммунитет также страдает от постоянной самокритики. Хронический стресс подавляет иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям и болезням. Когда вы постоянно «атакуете» себя изнутри, ваше тело теряет способность бороться с настоящими угрозами извне. Вы начинаете болеть чаще и дольше выздоравливаете. Ваш организм просто не успевает восстановиться между атаками на себя.
Негативное самоотношение также может влиять на вашу физическую форму. Когда вы чувствуете себя неуверенно, вам может быть трудно мотивировать себя для занятий спортом или приготовления здоровой еды. В результате, вы можете набрать вес, потерять мышечную массу и стать менее гибким, ухудшается координация движений и чувства равновесия. А если вы еще и страдаете от депрессии, вам может быть трудно найти силы для выполнения даже простейших физических задач.
Существуют исследования что негативное самоотношение может влиять на тип фигуры, включая распределение жира, мышечную массу и метаболизм.
Исследования, проведенные с 2015 по 2020 годы, показали, что люди с негативным самоотношением имеют меньшую мышечную массу, что может привести к изменению типа фигуры и ухудшению физической формы, более медленный метаболизм (из-за снижения уровня гормона тироксина), что может привести к увеличению веса и изменению типа фигуры.
Так, женщины с негативным самоотношением более склонны к накоплению жира в области живота, что может привести к типу фигуры «яблоко» (влияние кортизола), а мужчины более склонны к накоплению жира в области бедер и ягодиц, что может привести к типу фигуры «груша» (связано с уменьшением уровня тестостерона).
Кроме того, хронический стресс,связанный с недовольством собой приводит и к изменениям лица и кожи.
Изменения на лице — усталость и опухлость, морщины и складки, бледность и недостаток витамина D, акне и другие кожные проблемы.
Изменения кожи — сухость и шелушение, пигментация и пятна, лососевый цвет, выпадение, сухость и ломкость волос.
Что с этим делать?
Конечно, первый шаг к решению проблемы — осознание. Важно признать, что ваше отношение к себе может вредить вашему здоровью. Но это не повод для новой волны самокритики! Наоборот, время проявить к себе сострадание и заботу. Прежде всего, нужно научиться различать конструктивную критику и самоуничижение. Важно понимать, что ошибки — это нормально, и они не определяют вашу ценность как личности.
Может показаться, что изменение внутреннего диалога — это сложная задача, но это вполне возможно. Практикуйте осознанность, занимайтесь медитацией, ведите дневник, чтобы отслеживать свои мысли и чувства. Помните, что вы достойны заботы и уважения, и начните применять это в первую очередь к себе.
Негативное самоотношение может иметь серьезные последствия для вашей внешности и телосложения. Однако, изменяя свое мышление и поведение, вы можете улучшить свое здоровье и выглядеть более уверенно и энергично. Помните, что ваше внутреннее Я имеет прямое влияние на ваше внешнее Я, поэтому постарайтесь быть более добрым к себе и любить себя, несмотря на все недостатки.
