Современные люди делятся на 2 категории? Одним- всё по фиг!; другие- “парятся” по всяким пустякам!
Тревогу могут вызывать: взгляд, слова, реакции другого; непонятки на работе и в отношениях.
В нашей голове формируется источник воображаемой опасности и тело получает тревожный сигнал.
По-скольку, организм заточен на выживание, мозг склонен переоценивать угрозы.
Соответственно, чем дольше мы думаем о неблагоприятном исходе, тем тревога становится сильнее.
Чем больше мы думаем о возможных неприятностях в будущем, тем менее мы удовлетворены настоящим.
Попробуйте использовать следующие техники:
1. Выделите себе 15 минут на тревогу, например, вечером- сидите и тревожтесь наздоровье, но только 15 минут! Когда тревога возникает втечении дня, говорите себе: “я подумаю об этом вечером!”. Таким способом выключается эмоциональная часть мозга, запускающая навязчивые мысли и тревогу.
2. Во время тревоги, постарайтесь определить, какая эмоция её запустила: страх, злость, влюблённость?- называние эмоции снижает её интенсивность.
3. Разделите эмоции и факты- например: “я боюсь, что…”- какой факт подтверждает достоверность такого исхода? Факты, предполагающие неблагоприятный исход, действительно, могут найтись. В этом случае, постарайтесь найти, как можно больше контр-аргументов маловероятности такого исхода.
4. Если задача вызывает тревогу, разбей её на шаги, с которыми ты, точно, справишься и тревога уменьшится!
5. Переключись с мысли на действие! Пример: тревожно выйти из дома: “ладно, тревога, пойдём со мной в магазин!”.
Тревога- это привычка! Предложенные техники помогут привычку тревожиться заменить на привычку разумного оценивания ситуации, что ведёт к привычке спокойствия!
