Бланк Яна Автор: Бланк Яна
2 февраля 2021 г.
193нет комментариев
Отношения с окружающими

«ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ» Часть заключительная

«ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ» Часть заключительная
Как научится определять свои границы.

Как научится определять свои границы.

Предлагаю вашему вниманию очень простой, но эффективный способ для определения своих границ.
Это таблица, которую необходимо заполнять не меньше 3 недель.

⭐Каждый раз, когда вы почувствовали раздражение, злость или обиду, подумайте:

✔какая ситуация произошла только что?
✔с кем вы общались в этой ситуации?
✔как проходило ваше общение?

⭐Далее вы записываете, какие именно ситуация и поведение собеседника вызвали в вас негативную реакцию в 1 колонку.

⭐В одной и следующих 2-ух колонок отмечаете то, как вы чувствовали себя в той ситуации: терплю или недопустимо.

👆Важно обратить особое внимание на колонку «терплю».
Если за весь период заполнения таблицы в этой колонке очень много отметок, то это повод задуматься, почему вы столько терпите и ради чего.

⭐В третьей колонке «нормально» вы записываете желаемую ситуацию, при которой вы чувствовали бы себя нормально. Это необходимо для выстраивания и защиты ваших личных границ. Для осознания того, а как с вами можно поступать, что для вас допустимо.

⭐В четвертую колонку «Новая реакция» пишите то, как вы будете реагировать в похожей ситуации в следующий раз.

❗Вверху привожу пример такой таблицы.

🔴Для глубокой проработки ваших личных границ, для более детального понимания и умения их выстраивать, записывайтесь на консультацию по ссылке https://vk.com/yanablank



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?
Задать вопрос психологу онлайн