Как научится определять свои границы.
Предлагаю вашему вниманию очень простой, но эффективный способ для определения своих границ.
Это таблица, которую необходимо заполнять не меньше 3 недель.
⭐Каждый раз, когда вы почувствовали раздражение, злость или обиду, подумайте:
✔какая ситуация произошла только что?
✔с кем вы общались в этой ситуации?
✔как проходило ваше общение?
⭐Далее вы записываете, какие именно ситуация и поведение собеседника вызвали в вас негативную реакцию в 1 колонку.
⭐В одной и следующих 2-ух колонок отмечаете то, как вы чувствовали себя в той ситуации: терплю или недопустимо.
?Важно обратить особое внимание на колонку «терплю».
Если за весь период заполнения таблицы в этой колонке очень много отметок, то это повод задуматься, почему вы столько терпите и ради чего.
⭐В третьей колонке «нормально» вы записываете желаемую ситуацию, при которой вы чувствовали бы себя нормально. Это необходимо для выстраивания и защиты ваших личных границ. Для осознания того, а как с вами можно поступать, что для вас допустимо.
⭐В четвертую колонку «Новая реакция» пишите то, как вы будете реагировать в похожей ситуации в следующий раз.
❗Вверху привожу пример такой таблицы.
?Для глубокой проработки ваших личных границ, для более детального понимания и умения их выстраивать, записывайтесь на консультацию по ссылке https://vk.com/yanablank
