Бланк Яна Автор: Бланк Яна
25 января 2021 г.
275нет комментариев
Восприятие

5 способов развить осознанность

5 способов развить осознанность
Осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

Уверена, что многие часто слышат это слово — «ОСОЗНАННОСТЬ», но также уверена, что не все понимают его значение.

Осознанность — это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Другими словами — это нахождение в моменте «здесь и сейчас».

К сожалению большинство людей живут как бы на автомате. Совершая какое-то действие они не находятся в моменте. Их мысли блуждают то в планах или страхах за будущее, либо залипают в прошлых ситуациях.

Именно поэтому многие не понимают почему реагируют так или иначе в некоторых ситуациях, не понимают своих чувств и эмоций. В конце концов не знают себя.

❗Предлагаю 5 способов развить в себе осознанность

✔1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.

✔2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
Можно совмещать с дневником эмоций.
Вспоминаем ситуацию, отматываем в начало в своей голове, и вспоминаем что вы подумали в тот момент перед вашей реакцией на ситуацию.

✔3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.

✔4. Телесные практики.
Таких практик очень много, но я приведу примеры своих любимых:

— расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб

— поливаем себя из душа.
Ловим ощущения вплоть до каждой стекающей капли.

— в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
Для удобства можно также начинать снизу.

✔5. Медитативные практики.
Тут вам в помощь интернет и ищем свое.
Главное в медитации — это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.

Каждое из этих упражнений направлено на восстановление контакта с самими собой, на отслеживание своих реакций.

Безусловно необходимо понимать, что подобные упражнения нужно делать каждый день, ведь без систематичности не будет и результата!



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?
Задать вопрос психологу онлайн