Бланк Яна Автор: Бланк Яна
25 января 2021 г.
207нет комментариев
Восприятие

5 способов развить осознанность

5 способов развить осознанность
Осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

Уверена, что многие часто слышат это слово — «ОСОЗНАННОСТЬ», но также уверена, что не все понимают его значение.

Осознанность — это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Другими словами — это нахождение в моменте «здесь и сейчас».

К сожалению большинство людей живут как бы на автомате. Совершая какое-то действие они не находятся в моменте. Их мысли блуждают то в планах или страхах за будущее, либо залипают в прошлых ситуациях.

Именно поэтому многие не понимают почему реагируют так или иначе в некоторых ситуациях, не понимают своих чувств и эмоций. В конце концов не знают себя.

❗Предлагаю 5 способов развить в себе осознанность

✔1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.

✔2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
Можно совмещать с дневником эмоций.
Вспоминаем ситуацию, отматываем в начало в своей голове, и вспоминаем что вы подумали в тот момент перед вашей реакцией на ситуацию.

✔3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.

✔4. Телесные практики.
Таких практик очень много, но я приведу примеры своих любимых:

— расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб

— поливаем себя из душа.
Ловим ощущения вплоть до каждой стекающей капли.

— в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
Для удобства можно также начинать снизу.

✔5. Медитативные практики.
Тут вам в помощь интернет и ищем свое.
Главное в медитации — это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.

Каждое из этих упражнений направлено на восстановление контакта с самими собой, на отслеживание своих реакций.

Безусловно необходимо понимать, что подобные упражнения нужно делать каждый день, ведь без систематичности не будет и результата!



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?

Последние вопросы

Аватар Тревожность и страх общения Платный0 ответов Анна 6 час. назад Аватар Депрессия / нервный срыв Платный3 ответов Наталья 8 час. назад Аватар Утомляющие сны на протяжении многих лет после облучения гипотоламуса. Как убрать? Платный5 ответов Елена 16 час. назад Аватар Трудности в отношениях Платный6 ответов Екатерина 20 час. назад Аватар Проблемы с девушкой. Платный6 ответов Максим 21 час. назад Аватар Как определить, что я хочу? Платный7 ответов Анастасия 1 день назад Аватар Отношения с мамой Платный6 ответов Маргарита 2 дн. назад Аватар Как простить измену мужа. Что делать дальше Платный24 ответов Екатерина 2 дн. назад Аватар Проблемы с деньгами Платный6 ответов Андрей 3 дн. назад Аватар Расцениваю как измену Платный19 ответов Alex 3 дн. назад По поводу депрессии 0 ответов Кристина 5 минут назад Взломали и выложили фото интимного характера в сеть 0 ответов Ольга 1 час назад Подростковая проблема 0 ответов oLdix 1 час назад Хочу сохранить семью, помогите пожалуйста 0 ответов Евдокия 2 часа назад Страх плохого самочувствия 0 ответов Валерия 2 часа назад Трудности в отношениях 0 ответов Кристина 2 часа назад Ревность к Любимому человеку 0 ответов Ангелина 2 часа назад Здравствуйте) мне нужна помощь 0 ответов Аня 2 часа назад Нет интереса к жизни 0 ответов Анита 2 часа назад Как избавиться от злости на человека 0 ответов Кристина 3 часа назад Отношения и дипрессия 0 ответов Ника 5 часов назад Помогите мне с моей проблемой 0 ответов Валя 5 часов назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0