Испытывали ли вы сильный страх или тревогу, которые сопровождались мощными физическими симптомами?
Если да, тогда, скорее всего вы знаете, что такое паническая атака.
Но все же я дам короткое, понятное определение.
Паническая атака — это внезапный приступ страха или тревоги, который сопровождается сильными физическими симптомами, и развивается очень быстро, как правило, в течении нескольких минут.
Многие думают, что это опасное состояние для жизни (особенно, когда сильно бьется сердце), но на самом деле угрозы нет.
Какие симптомы панической атаки?
— Физические симптомы — частое сердцебиение, перебои в сердце, проблемы с дыханием (одышка, нехватка воздуха), головокружение, тремор, слабость, потоотделение, жар или озноб, онемение рук или ног, тошнота.
— Когнитивные симптомы — страх потери контроля, умереть или сойти с ума, катастрофические мысли, сильная тревога.
Паническая атака может длится от 5 до 30 минут, но достигает пика в первые 5-10 минут, а потом идет на спад.
Почему кажется, что паническая атака возникает на «ровном месте»?
Как правило люди говорят, что их накрыло внезапно и ничего вообще не предвещало этого. Но на самом деле панические атаки — это уже следствие хронической тревоги или стресса.
И вот какой может быть механизм возникновения панической атаки:
1. Организм может сработать ложно и запустить реакцию бей или беги на какой-то телесный сигнал, например, если у вас участился пульс. Мозг распознал это как опасность и запустил уже более мощную реакцию.
2. Если у вас уже были раньше атаки, то какие-то телесные ощущения он может связать с тем, что этот симптом точно перейдет в паническую атаку, соответсвенно риск, что атака действительно будет, увеличивается.
3. Психологические причины: подавление эмоций, тревога, страх потерять контроль, перфекционизм.
4. Хронический стресс и истощение.
5. Провоцирующие факторы — продукты и вещества повышающие тревожность (например, кофеин, никотин), некоторые лекарства, некоторые заболевания, гормональные изменения.
6. Триггеры запуска атаки. Это может быть, что угодно, что ассоциируется у вас с прошлой панической атакой: место, запах, музыка, воспоминание.
Как справиться с панической атакой?
В своем телеграм-канале я написала пост «5 шагов для самопомощи в момент начала паники».
Но важно понимать, что это методы самопомощи, и они не избавляют от проблемы. Чтобы тревога и панические атаки ушли нужна терапия у психолога и консультация психиатра (он решит нужна ли медикаментозная поддержка).
Записаться ко мне на консультацию можно здесь.
