Третьяк Инна Автор: Третьяк Инна
2 июля 2020 г.
354нет комментариев
Психологическая поддержка

Паническая атака! Откуда она взялась? Что делать? (Продолжение)

панические аттаки
Паническая атака! Откуда она взялась? Что делать? (Продолжение)
Основной источник возникновения панической атаки - детский страх, вылезающий наружу при обстоятельствах, схожих с психологической травмой, полученной в детстве.

Дорогие друзья!

Основной источник возникновения панической атаки — детский страх, вылезающий наружу при обстоятельствах, схожих с психологической травмой, полученной в детстве.

Ситуациями, провоцирующими возникновение панической атаки, могут быть:

  1. Конфликт ценностей (жизненных, финансовых, культурных, политических).
  2. Трудности в адаптации на новом месте (место жительства, работа, командировка и пр.).
  3. Появление в окружении нового человека или потеря близкого друга.
  4. Внезапное появление неожиданных обстоятельств, неготовность к новым обязанностям (повышение по службе, первый полёт на самолёте).
  5. Особенности психики конкретного человека. Не каждый человек умеет регулировать свои эмоции безопасно для себя и окружающих. Многие будут долго терпеть, «не замечать» свой страх, гнев. В результате – «взрыв».

Что делать при панической атаке?

  1. Сохранять спокойствие. Необходимо убедить себя, что возникшая «угроза» — вымышленная. В реальности она отсутствует и можно спокойно расслабиться. Мысленно говорите об этом с собой. Медленно и уверенно.
  2. Присесть, но не ложиться. Стоящие на полу ноги создают ощущение опоры.
  3. Пить воду мелкими глотками, считая по 10 глотков.
  4. Не стоит внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Это только усилит тревогу.
  5. Отвлечься на окружающие предметы, по возможности – на разговор, переключиться на позитивные воспоминания, сконцентрироваться на деталях, тактильных ощущениях от разных поверхностей.

Указанные приемы помогут постепенно снять тревогу и выйти из панического состояния.

Важно! Избегание обстановки, ситуаций и мест, где возникла паническая атака, создаёт лишь иллюзию контроля. Страх, живущий в подсознании, необходимо проработать со специалистом, иначе он может закрепиться и «выползать» наружу в самых неподходящих ситуациях.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?
Задать вопрос психологу онлайн