Дорогие друзья!
Основной источник возникновения панической атаки — детский страх, вылезающий наружу при обстоятельствах, схожих с психологической травмой, полученной в детстве.
Ситуациями, провоцирующими возникновение панической атаки, могут быть:
- Конфликт ценностей (жизненных, финансовых, культурных, политических).
- Трудности в адаптации на новом месте (место жительства, работа, командировка и пр.).
- Появление в окружении нового человека или потеря близкого друга.
- Внезапное появление неожиданных обстоятельств, неготовность к новым обязанностям (повышение по службе, первый полёт на самолёте).
- Особенности психики конкретного человека. Не каждый человек умеет регулировать свои эмоции безопасно для себя и окружающих. Многие будут долго терпеть, «не замечать» свой страх, гнев. В результате – «взрыв».
Что делать при панической атаке?
- Сохранять спокойствие. Необходимо убедить себя, что возникшая «угроза» — вымышленная. В реальности она отсутствует и можно спокойно расслабиться. Мысленно говорите об этом с собой. Медленно и уверенно.
- Присесть, но не ложиться. Стоящие на полу ноги создают ощущение опоры.
- Пить воду мелкими глотками, считая по 10 глотков.
- Не стоит внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Это только усилит тревогу.
- Отвлечься на окружающие предметы, по возможности – на разговор, переключиться на позитивные воспоминания, сконцентрироваться на деталях, тактильных ощущениях от разных поверхностей.
Указанные приемы помогут постепенно снять тревогу и выйти из панического состояния.
Важно! Избегание обстановки, ситуаций и мест, где возникла паническая атака, создаёт лишь иллюзию контроля. Страх, живущий в подсознании, необходимо проработать со специалистом, иначе он может закрепиться и «выползать» наружу в самых неподходящих ситуациях.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
