Зачастую со словом отдых ассоциируется отпуск 2 раза в год, выходные , сон и всё, что по большей части просто является сменой деятельности.
Приведу список конкретных вещей, которые можно включать в свою повседневную рутину, чтобы помогать психике и телу лучше справляться с жизнью.
– двухминутная дыхательная техника 4 секунды вдох / 4 секунды задержка дыхания/ 4 секунды выдох / 4 секунды свободное дыхание и так 8 повторений
– используйте валик аппликатора Кузнецова ( если Вы сидите/лежите , то можно на него поставить стопы для мягкого массажа; или же подложить под шею и посидеть так с закрытыми глазами) даже пару минут позволят снять напряжение
– закройте глаза и медленно посчитайте до 10 и в обратном порядке
– ведите регулярно дневник – это позволит снять накопившееся за день эмоциональное напряжение
– в транспорте/на работе/по дороге куда-то переключайте своё внимание с бесконечных мыслей на окружающую природу/архитектуру/детали – находите чем можно полюбоваться и порассматривать пару минут
– займите удобную позу: чтобы вы не делали , почаще обращайте внимание, комфортно ли вашему телу
– в вечернее время выбирайте более теплое и спокойное для себя освящение, попробуйте заменить основное освящение на локальное
Есть ощущение, что это мелочи и ерунда?
На самом деле всё это позволит в той или иной степени не дожидаться состояния полного истощения и изнеможения.
Что опосредованно влияет на такую глобальную вещь как стрессоустойчивость, улучшение качества жизни и психологическое здоровье!
Ввести какую-то новую привычку, которая будет занимать много времени, бывает непросто, поэтому эти «мелочи» могут быть первым шагом !
