В тревожное время тяжело сохранить спокойное состояние. Вокруг нас много новостей, социальных сетей и людей. Новости — это еще один мир: тревожный и неконтролируемый. И порой изолироваться от постоянного потока новостей — невозможно.
Психика пытается взрастить баррикады, но вместо защиты получаем букет таких чувств, как:
— Страх за настоящее и будущее;
— Неопределенность;
— Тревожность;
— Катастрофизация;
— Паранойя.
И видеть что-то хорошее за этими чувствами уже бывает куда труднее. Теперь это основная эмоция для жизни. Она подпитывает мысли, определенные действия и само существование. Дальше, человек живет так, как диктует ему его сознание, а он сам занимает второстепенную роль в своем же теле. Ощущение такое вот ты сидишь в своей машине, но за рулем — не ты. Смотришь налево — никого, там автопилот.
Психика старается уберечь, но порой так гиперопекает, что ты становишься птицей в клетке. Ты смотришь только в правую сторону, когда позади дверь для выхода открыта. Увидеть второй вариант сейчас нет сил, потому что внимание сосредоточено на одном выходе, одном решении и одном пути.
Бывает ощущение, что мы здесь навсегда, но это не так.
Как же выйти из такого состояния?
Взять руль в свои руки?
1) Дозировка новостей.
Мы слушаем минут 10-30, затем переключаем внимание на что-то другое: игры, фильмы, прогулку на свежем воздухе.
2) Новый островок спокойствия.
Здесь тревожно, тут много новостей. Мы выходим из этого поля и строим новое: хобби; спорт; уединение.
3) Быть «здесь и сейчас»
Сосредотачиваем внимание на определенной вещи и акцентируем внимание: какого оно цвета? как звучит? какой формы?
4) Пару минут тишины.
Проанализируйте ситуацию и дайте себе возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Вслух проговорите свои эмоции, чувства и переживания. Попробуйте понять, что сейчас вызывает такую реакцию.
5) Интернет для другого предназначения.
Превращаем инструмент для новостей в инструмент для проверки знаний или получения нового опыта.
К примеру, вышли на прогулку и заметили птицу. Записываем ее характеристики. Дальше пробуем найти информацию о ней в телефоне.
