Эмоция — конечна. Продолжительность эмоций разная, но максимально мы можем испытывать эмоцию до 12 минут. Так что для начала можно уединиться и переждать “взрыв”. Далее можно воспользоваться каким-то из физических разрядок.
Физическая разрядка
Попрыгать, усиленно похлопать в ладошки, прогулка и тд.
Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь старой посудой с трещиной, которую можно разбить.
Холодная вода
Сполоснуть лицо или подставить под струю руки, холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду).
Этот способ часто игнорируют, стоит его попробовать сделать хоты-бы 5 раз и тогда уже отказаться от него.
Подышите
Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние. Также можно задержать дыхание.
Тоже способ, который важно попробовать несколько раз, чтобы понять подходит он мне или нет.
Покричите
Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение.
Например:
покричать в лесу, или же в подушку..
Переключение внимания
Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку(кошку), которая любит, когда её гладят и обнимают, либо используйте игрушки антистресс.
Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии.
Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
Осознанное реагирование
Осознанность необходима, чтобы направлять и контролировать свои реакции. С помощью воли мы можем менять свою реакцию так как считаем нужным.
Например:
мы знаем, что нас раздражает сотрудник, который громко разговаривает, мы можем заранее продумать свою спокойную реакцию на происходящее, объяснив это тем, что сотрудник боится быть неуслышанным, или же это его особенность общения, или же у него проблемы со слухом и тд..
Обозначать свои чувства
Возьмите за привычку, даже если вы очень злы, сначала обозначать свои чувства про себя и лишь потом формулировать ответ вслух.
Например:
подруга в последний момент отменяет встречу ссылаясь на то, что перепутала время.
Я в ярости, так как очень рассчитывала на нее. Про себя определяю, что это обида и несогласие с объективными причинами (ее личные дела) на которые я не могу повлиять.
Легализация злости
Позвольте себе легально позлиться и возьмите время на выбор здоровой формы проявления злости. А когда мысли станут на свои места – сообщите о своем чувстве, обсудите его.
Метод «саморефлексии»
Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сам себе не могу позволить, что я в себе отрицаю или чему я завидую?
После того как истинные причины раздражения выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять.
Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать это сделать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.
Я-сообщения
Попробуйте открыться другому человеку и обозначить свои потребности. Рассказывая о своих чувствах, вы увеличиваете вероятность того, что другой человек поймет вас и примет во внимание ваши потребности, но при этом не надо обвинять человека.
Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.
Например:
вы делитесь с парнем неудачей на работе, после тяжелого дня, а он просто идет в другую комнату и включает телевизор.
Стоит подойти к нему и сказать, что такая его реакция вас обижает и у вас возникает ощущение ненужности и обиды.
Например:
«Знаешь, когда ты так со мной поступаешь – меня это злит…»;
«Когда ты так говоришь – мне обидно…»;
«Если честно, мне не подходит то, как ты себя сейчас ведешь.
Мне так не нравится…»…
«Давай договоримся взаимодействовать как-то по-другому?
Ведь это важно, чтобы нам двоим было комфортно в этом контакте».
Контролировать эмоции, не одно и то же, что подавлять!!!!
Скорее, наоборот: подавление эмоций — это как раз детский механизм, когда ребенку запрещают взрослые выражать открыто свои чувства, он держит их в себе, ему не позволяют требовать и отстаивать свою точку зрения. Потом это переносится во взрослую жизнь.
Повзрослев, такой человек будет долго терпеть и молчать, а в определенные моменты — выплескивать гнев на окружающих.
Также все это чревато неумением отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее.
Физическое состояние тела очень важно.
Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! Регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.
Если мы понимаем, что раздражение это наша ответственность, то и справляться с ним будет немного легче!
Важно выбрать свои несколько способов и пользоваться ими. Все не вечное и эти способы, могут перестать действовать и тогда на смену мы ищем другие, которые нам нравятся и подходят.
