Внезапно начинает сильно биться сердце, становится трудно дышать, кружится голова. Появляется страх умереть, потерять сознание или сойти с ума. Так может проявляться паническая атака.
Что такое паническая атака?
Это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, сопровождающийся физическими симптомами:
- учащённым сердцебиением;
- нехваткой воздуха;
- головокружением;
- дрожью и потливостью;
- слабостью;
- онемением конечностей;
- ощущением нереальности происходящего.
Приступ обычно достигает максимальной интенсивности за несколько минут.
Важно различать паническую атаку и паническое расстройство. Последнее характеризуется повторяющимися неожиданными приступами, постоянным страхом их повторения и изменением привычного поведения
Почему возникают панические атаки?
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), важную роль играет то, как человек интерпретирует телесные ощущения.
Например, учащённое сердцебиение вызывает мысль: «У меня сердечный приступ». Возникает страх, который усиливает сердцебиение и другие симптомы. Человек воспринимает это как подтверждение опасности.
Так формируется замкнутый круг: Телесное ощущение → пугающая мысль → страх → усиление симптомов → ещё больший страх.
Постепенно человек начинает избегать мест и ситуаций, в которых боится испытать новый приступ
Как помочь себе во время панической атаки?
- Измените отношение к происходящему.
Напомните себе: «Это сильная тревога. Ощущения неприятные, но не обязательно означают опасность. Мне не нужно срочно избавляться от них. Я могу пережить это состояние».
- Обратите внимание на дыхание.
Дышите спокойно, без глубоких и резких вдохов. Сделайте мягкий вдох через нос и немного более продолжительный выдох. Не старайтесь контролировать каждое дыхательное движение.
- Не спешите избегать ситуации.
Если приступ возник в безопасном месте, попробуйте остаться там, не убегая автоматически. Постепенно учитесь переносить тревогу без привычных защитных действий.
Можно ли избавиться от панических атак?
Да. Одним из наиболее эффективных методов лечения панического расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В терапии человек учится понимать механизм паники, работать с катастрофическими мыслями, переставать бояться телесных ощущений и постепенно возвращаться к привычной жизни.
Главное: цель терапии — не научиться никогда не испытывать тревогу, а перестать воспринимать её как катастрофу.
Панические атаки поддаются лечению. Не позволяйте страху ограничивать вашу жизнь.
Если приступы повторяются, обратитесь к специалисту. При впервые возникших или необычных физических симптомах необходимо исключить соматические причины.
