Когда мир становится слишком громким 🤯…
Ты чувствуешь, как внутри всё сжимается? Как будто мысли мечутся, сердце колотится, а впереди — только темнота и давление?
Это не ты виноват. Это твой мозг пытается защитить тебя. Он кричит: «Сейчас опасно!» — даже если угрозы нет.
Иногда хочется просто спрятаться, даже исчезнуть.
Но давай попробуем сделать маленькую паузу. Прямо сейчас. Вместе.
Вот что может помочь вернуться в момент:
1. Остановись. 👁 Оглянись. Найди вокруг 5 вещей, которые видишь. Просто заметь их — без мыслей, без оценок. Они рядом. Ты не один.
2. Почувствуй. 🧤 Прикоснись к 4 предметам — например, к столу, своей руке, подушке… Какие они? Тёплые? Шершавые? Уже знакомые?
3. Услышь. 🎧 Прислушайся — какие 3 звука ты слышишь сейчас? Может, это капли за окном, шум холодильника или твоё собственное дыхание.
4. Вдохни. 🪁 Заметь 2 запаха — пусть это будет воздух, кофе, травяной чай… даже если ничего нет рядом — просто сделай медленный вдох.
5. Попробуй. 🍏 Ощути 1 вкус. Сделай глоток воды, кусочек яблока или вспомни вкус утреннего кофе. Мир снова начнет ощущаться на вкус.
Что меняется после этого? 🤔
Медленно, почти незаметно:
— дыхание выравнивается,
— плечи опускаются,
— а тревога немного отступает — потому что ты вернулся в своё тело. В этот момент.
Это не волшебство. Это простое возвращение домой — к себе.🏠
А если не получается?
Бывает, что тревога — как☁️ плотный туман: не видно ни начала, ни конца. И тогда даже самые простые шаги кажутся невыносимыми.
Это нормально. Правда.
Ты не обязан справляться один. Можно:
— попробовать снова, чуть позже,
— или позвать о помощи того, кому доверяешь,
— или прийти на терапию, где тебе помогут разобраться, когда всё слишком тяжело.
Ты имеешь право на отдых.
На тепло.
На то, чтобы быть услышанным.
Потому что ты важен.
И мир — он не такой страшный, когда рядом есть кто-то, кто понимает.
…Хочешь, я помогу тебе найти этот островок спокойствия? 🌿
