Что я делаю, как только открываю глаза?
Я беру в руки телефон и проверяю уведомления. Цепляясь за одно, я внезапно оказываюсь внутри глобальной сети. Я обещаю себе, что просто посмотрю новости или несколько минут полистаю ленту со смешными видео, но остаюсь на подольше. Вот ролик с глупым забавным котенком, потом какой-то новый тренд, вот уже и неприятная новость, а дальше снова мем. А я на крючке.
Что я хочу получить от думскроллинга? Это правда то, что мне сейчас нужно? Это зависимость? С этим вообще можно что-то сделать?
Соцсети это зло или это со мной что-то не так?
Попробуем ответить на эти вопросы в данной статье.
Социальные сети и, в первую очередь, представленные в них короткие видео заставляют наш мозг получать мгновенную стимуляцию, вызывая радость, печаль, сочувствие, интерес или просто эстетическое удовольствие. И тот факт, что видео длится в среднем от нескольких секунд до минуты и отличается разнообразием — дает психике пережить все то, чего может не хватать в жизни.
Вид контента можно распределить по тому, какие переживания они вызывают и по выполняемой функции.
Мало кого оставляет равнодушным просмотр видео с животными, особенно если они страдают. Просмотр подобных роликов дает психике легальный выход напряжению, которое накапливается в реальной жизни. Простой пример: работая в сфере обслуживания, сотрудник сталкивается с разными людьми и в связи с должностными обязанностями не может в полной мере ответить так, как хотелось бы. На помощь приходят грустные видео с животными, отражающие несправедливость применяемого к ним отношения. И вот ты уже и негодуешь, злишься, плачешь — психика дала выход гнетущим эмоциям. И казалось бы, вроде это хорошо? Чувство прожито, сценарий проигрался. Но на следующий день в жизни все повторилось, а направить злость к непосредственному участнику событий нельзя. Вот ты уже идешь смотреть короткие видео и плакать над котиками.
Следующий вид контента — смешные видео. Тут будто бы все понятно. Разве не для того придумали интернет, чтобы смеяться с мемчиков? Милленилы и зумеры в этом вопросе точно должны быть солидарны. Но так ли полезен этот вид казалось бы безобидного скроллинга?
Я живу свою рутинную, не насыщенную событиями жизнь и захожу в интернет просто похихикать, поднять себе настроение и дальше радостно продолжить день. А тут возникает парадокс: чем больше ты потребляешь веселого контента, тем более уставшим в итоге себя ощущаешь. То, что задумывалось как способ выдохнуть привело к большей усталости. А происходит это потому, что мозг получает слишком большую стимуляцию. И потом уже сложно сосредоточиться на других задачах, которые ранее казались простыми к выполнению. Да и яркость эмоций, полученных от просмотра, может затмевать простые радости жизни.
Алгоритмы соцсетей устроены так, чтобы привлечь тебя единоразово и заставить возвращаться регулярно. Переключение между веселым, грустным, познавательным и просто красивым истощает «оперативную» память, как если начать открывать и закрывать программы на компьютере. Сначала с техникой все будет в порядке, а потом произойдет перегрузка системы и потребуется больше времени на восстановление, чем при равномерном использовании.
Так ли в итоге плохи социальные сети с их манящими алгоритмами?
Мне хочется считать, что нет. Все есть яд, и все есть лекарство.
Социальные сети хороши тем, что позволяют доносить свои мысли до общества, делиться знаниями в интересных форматах, расширять кругозор, продвигать свой бизнес и нести огромное количество других полезных функций.
Ставить знак равенства между «зависимостью от соцсетей» и, например, алкоголизмом нельзя. Ведь строго говоря — это не клиническая зависимость, а поведенческая аддикция. У них схожие механизмы. Говоря околонаучным языком, получается примерно так:
- Гиперактивация вознаграждения — быстрые выбросы дофамина как при употреблении химических веществ;
- Подавление контроля — субъективное «хочу» становится выше способности остановиться;
- Компульсивность — навязчивое желание, с которым сложно бороться;
- Необходимость повышения «дозы».
Звучит знакомо, правда? Именно поэтому «просто перестань сидеть в соцсетях» не работает.
Итак, механизмы ясны, а что с этим делать? Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Для этого есть простые инструменты:
1. Хорошо работает подключение контроля экранного времени. Полностью ограничить себя от соцсетей практически невозможно в современном мире, зато можно поставить ограничение на телефоне. При долгом скроллинге можно не замечать количества проведенного там времени, а всплывающее уведомление возвращает к реальности. Я уже не просто листаю, но и вижу, что мой выделенный на весь день час исчерпан. И тут уже выбираю: продолжаю или останавливаюсь.
2. Также можно спрятать приложение подальше от своих глаз, то есть намеренно усложнить вход в приложение. И вот я беру в руки телефон, но чтобы зайти в соцсеть я уже прикладываю небольшое усилие для поиска. Возникает закономерный вопрос: «А может не надо?». Даже несколько секунд заминки могут повлиять на окончательное решение.
3. Постараться не брать телефон сразу же после пробуждения. Кажется, что в этом действии нет ничего страшного. Ну проверю я уведомления, вдруг что-то срочное? Скорее всего, ничего срочного там нет, а внимание сразу же летит в виртуальное пространство. Но я не беру телефон. И стараюсь ощутить что со мной. Я выспалась? Как чувствует себя мое тело? Мне тепло? Я голодна? И внимание извне сразу же идет вовнутрь.
И самое главное, потребность проводить много времени в соцсетях не возникает сама собой. Нужно дойти до понимания, что стоит за этой потребностью. Стресс, тревога, депрессия? Уход от реальности не решает проблему, а просто создает еще одну. И здесь, конечно, лучше всего обратиться за помощью, если простые методы контроля уже не работают.
Я просыпаюсь, отключаю будильник на телефоне, лежу с полминуты с закрытыми глазами, ощущаю теплоту одеяла, контраст между температурой в «коконе» и в комнате. Чувствую, что не выспалась и иду делать себе любимый утренний кофе. В голове разные мысли, но они мои, и я не гоню их прочь. Утро не идеальное, но оно мое.
