Ответ для: Ангелина

Здравствуйте, Ангелина. Хочу вас поддержать. Вы молодец, что ищете способы помочь себе в этом непростом состоянии, отслеживаете свои мысли, эмоции и чувства. Это уже важный шаг к пониманию себя и поиску решений. Постараюсь дать вам полезные рекомендации. Вы испытываете тревожное состояние уже 3 года, и самопомощь вам не помогает. Поэтому в вашем случае помощь психиатра/психотерапевта необходима. Возможно назначение фармокологического лечения. Бесплатно вы ее можете получть в местном ПНД (психо-неврологический диспансер), может быть в поликлинике и в соц. службе, где вы проживаете. Что делать с тревожными мыслями? Работа с мыслями: вместо того, чтобы бороться или пытаться полностью избавиться от негативных мыслей, попробуйте их принять. Когда появляется тревожная мысль, скажите себе: «Это просто мысль, она не определяет мою реальность». Техники релаксации: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или медитация помогают снизить уровень тревоги. Например, глубокое дыхание (вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 6 счетов). Фокус на настоящем: практики осознанности помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снизить тревогу. Можно использовать простые упражнения — например, сосредоточиться на ощущениях тела или окружающих предметах. Как заставить себя делать дела при упадке сил? Маленькие шаги: разбивайте задачи на очень маленькие части — например, просто встать с кровати или сделать один глоток воды. Режим дня: старайтесь соблюдать регулярность сна и питания — это помогает стабилизировать настроение и уровень энергии. Планирование: составьте список дел на день — выбирайте только 1-2 важные задачи и делайте их по очереди. Не нагружайте себя сразу всем сразу. Поддержка: попросите близких помочь вам начать что-то делать или просто поддержать вас в трудный момент. Ангелина, важно помнить: вы не одна в этой ситуации, и помощь есть! Постепенно работая над собой и обращаясь за поддержкой к специалистам (даже бесплатным), вы сможете почувствовать улучшение.

Ответ для: Солонович Анна

Большое спасибо за подробный ответ! Попробую обязательно ваши рекомендации. Есть один вопрос правда: во время тревоги у меня постоянно проявляются физические проблемы - то тошнота, то заболит что-нибудь. В таком случае лучше не сосредотачиваться на ощущениях в теле?

Ответ для: Ангелина

Появление неприятных физических ощущений очень часто сопровождает тревожное состояние. Если у вас нет хронических заболеваний и вам физические проблемы ничем не угрожают, - то да, попробуйте переводить с них фокус вашего внимания.

Ответ для: Ангелина

Здравствуйте. 1) Можно сказать мыслям: спасибо, я подумаю о тебе чуть позже и заняться своими повседневными делами. Медикаменты назначает доктор. 2) Бесплатную помощь вы можете получить в ПНД по месту прописки. 3) Заставлять не нужно, по мере сил делать несложные дела. Не ругать себя за то, что не сделал, а хвалить зато, что сделал. Что у вас случилось три года назад? Тревога это симптом чего-то, она на что-то должна указывать.

Ответ для: Данилова Елена

Да вроде бы ничего прям «серьезного» не было. Могу вспомнить две возможные причины: 1. Три года назад я окончила университет, и была подавлена тем, что получила образование (в сфере рекламы), но желание заниматься этим делом пропало. Пошла по другой части работать, но тоже не по той, к которой душа лежит. В 2024 уволилась. Месяцев 9 назад начала заниматься дизайном, сейчас мне это нравится (но пока на полноценную работу по этой специальности не берут - мало опыта и хороших кейсов, что тоже удручает). 2. В 2022 началось сво, я очень сильно затревожилась тогда, и до сих пор эта тема не отпускает.

Ответ для: Ангелина

Если бы всё то, что вы перечислили, можно было назвать одним словом, то что бы это было? Подумайте, можно обратиться к своим ощущениям. Как отсутствие чего?

Ответ для: Данилова Елена

«Клетка», наверное. Ну что-то вроде стен, которые тебя сковали и не дают свободно дышать и двигаться

Ответ для: Ангелина

Ну да, изнутри это отсутствие работы, с помощью который могут быть удовлетворены базовые потребности в еде, воде и т.д. Снаружи отсутствие безопасности. Отсюда фрустрация по всем фронтам, которая вызывает тревогу. Тут нужно разобраться, изнутри вы можете как-то на ситуацию повлиять?

Ответ для: Данилова Елена

Найти работу постоянную только если. Но с прошлой работой, которая целиком закрывала базовые потребности, тревога была тоже достаточно сильной.

Ответ для: Ангелина

Ну да, просто работать на любой работе и параллельно искать то, что по душе. Возможно и была, потому что то, что вы пытались предпринять не работало или работало не сильно. Скажите теперь, а на то, что снаружи вы можете как-то повлиять? И вообще кто-то может это сделать и если да, то как?

Ответ для: Данилова Елена

Снаружи не могу повлиять. Я думала о том, чтобы сменить место жительства. Но боюсь, что я сейчас не вывезу смену места жительства, потому что там будут новые проблемы, и всё такое новое и непонятное. И кто-то ещё мою безопасность снаружи тоже вряд ли обеспечит.

Ответ для: Ангелина

Отчасти соглашусь с вами. Но всё же, пытаются обеспечить. Тут мы повлиять не можем, только довериться. Да и другое место сложно найти, весь мир трясет. Я больше про ответственность, где вы можете повлиять на что то, а где нет. И стоит ли беспокоится о том, на что мы не можем повлиять (не наша ответственность). Например, обратиться к врачу, ваша ответственность и т.д.

Ответ для: Данилова Елена

Ну да, но все равно останется беспокойство за то, что чужие неудачи могут повлиять на тебя лично. И потом придется перестраивать свою жизнь заново.

Ответ для: Ангелина

Да, конечно. Такой риск всегда есть. Но иногда ошибки и приносят пользу. Иногда стоит разворошить что-то, чтобы наткнуться на живой родник жизни, понимаете? т.е. ошибки это не всегда крах и неизбежность. Стоит посмотреть, когда впервые в вас поселился этот страх. Что-то мне подсказывает что три года назад он просто активировался. Но это серьезная работа конечно, поэтому сначала к доктору, исключим всё не нужное, а потом к психологу.

Ответ для: Данилова Елена

Да, возможно страхи были давно, просто я их не сильно помню. Вы имеете ввиду доктора - психиатра-психотерапевта именно? Или терапевта обычного?

Ответ для: Ангелина

Лучше к психиатру обратитесь, исключите депрессию и расстройство. Не думаю что они у вас есть, но я бы без заключения не взялась. Вы бесплатно будете, значит в ПНД. Не знаю как в других городах, в Москве порядок.

Ответ для: Данилова Елена

Поняла, спасибо большое за разговор! Теперь понятно, что делать и как :)

Ответ для: Ангелина

Пожалуйста. И вам спасибо. Желаю, чтобы всё сложилось наилучшим образом.

Ответ для: Ангелина

Добрый вечер нужно быть очень смелым человеком чтобы делиться своими переживаниями в интернете. Ответьте пожалуйста на вопрос с чем у Вас ассоциируется Ваша тревога?Какого она цвета и формы?Каким ароматом пахнет?На какой сезон года похожа?Тревожность говорит о внутреннем напряжении попробуйте технику ТЭС - простукивание в момент тревоги попробуйте легонько постучать по ладони локтю вискам чтобы бороться с тревожностью нужно переключать внимание - можете попробовать заняться рисованием или чтением книг.Буду ждать Вашего ответа.