Угнетенное состояние, плохой сон сплю по 3 часа в сутки. Тревожные мысли не дают покоя. Устала от них, как мне избавится от этого состояния?

Ответ для: Ирина

Здравствуйте, Ирина! Есть много причин для описанных вами симптомов, для начала необходимо провести диагностику состояния, поскольку это может быть что угодно: от хронической усталости и стресса до физиологических проблем. Для начала сдайте кровь на биохимию, гормоны, УЗИ щитовидной железы. Необходимо понять, когда это началось, что послужило спусковым механизмом (расставание, потеря, большая неприятность, даже большая радость может быть толчком для эмоциональной перегрузки, и подобное, что еще вас тревожит, какие внешние факторы окружают вас и влияют на теперешнее состояние.

Конечно, лучше сделать это с психологом. А пока можно самостоятельно помочь себе, вот несколько способов самопомощи: постараться получать меньше внешней негативной информации (звонки с жалующимися людьми, посты в интернете, драматические фильмы, ну, вы поняли), постараться сосредоточиться только на одной цели (если вам предстоит много всяких дел, оставьте одно самое важное, об остальном позаботитесь потом, обычно, если человек очень ответственный, он "держит" в голове много информации и за все переживает, чем усиливает стресс), попросите помощи близких, возможно, кто-то из них может помочь решить часть ваших вопросов, перед сном гуляйте по полчаса с наушниками, слушайте любимую музыку и просто наблюдайте за окружающим вас миром, пробуйте рефлексировать в позитивном ключе - "какая красивая машина", "какой сегодня свежий воздух", "как тихо падает снег", "сегодня звонила подруга и у нее все отлично, я рада за нее", "сегодня я справилась с заданием, я умница" и т.д.

Отлично помогает нормированное дыхание 3 глубоких вдоха-выдоха (насколько позволяют легкие, руки на диафрагме), 10 медленных вдохов-выдохов (руки на животе), 10 обычных руки вдоль тела. Распорядок дня - не позволяйте себе работать-учиться дольше, чем вы запланировали. Позиция молчание-созерцание: что бы не происходило, как быстро бы не требовался ответ, говорите с паузами, не обдумывайте, а просто делайте полуминутный перерыв, чтобы ответить (так вы заставите мозг работать в щадящем режиме, быстрый ответ - это кортизол и стресс).

Обратитесь к психологу. Берегите себя.

Нужна помощь? КОНТАКТЫ в профиле (WhatsApp), приём онлайн и очно. 💌👉 БЕСПЛАТНО отвечу на один вопрос, жмите ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ на моей странице. С уважением, аналитический психолог Жанна Роменская.

Ответ для: Ирина

Ирина, добрый день! Описанное вами состояние может быть как симптомом депрессии, так и повышенной тревоги. Для уточнения вашего состояния рекомендую обратиться на консультацию к психологу. Нужно понимать, что может потребоваться дополнительное посещение терапевта, для исключения соматических заболеваний, которые могут дать схожую симптоматику. Прошу вас отнестись к себе с любовью и серьезностью! В ваших руках оказать себе необходимую помощь!