Не получается отдохнуть

Question

Не получается отдохнуть

Здравствуйте, Семен. То, что вы описываете, это не лень, не отсутствие силы воли, это состояние называется Выгорание. Состояние истощения и хронического напряжения. Вы сами пишете, что у вас и учеба, и параллельная работа, и еще какие-то дела и постоянный стресс. Нахождение долгое время в состояние стресса и повышенных нагрузок и приводит к тому, что человек "выгорает". У него заканчиваются ресурсы. В таком состоянии психика работает в режиме выживания, а не восстановления — поэтому отдых «не включается», даже когда формально есть выходные. Нервная система не выходит из состояния стресса, поэтому не радуют игры и фильмы, не радует общение. Нет удовольствия. В таком режиме повышенной утомляемости эмоции вообще притупляются, у организма не хватает энергии на них. Может возникнуть пустота и апатия. Отдых воспринимается как "непродуктивность" и возникает чувство вины. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как усиливает внутреннее давление и мешает восстановлению. Ваши мысли, что "я не справляюсь с жизнью и не вижу выхода" - это просто тревожные мысли, результат работы вашей перегруженной психики. Такое возникает в состоянии как у вас. Но это не является отражением действительности, не реальная оценка вашей жизни. Что можно сделать? Важно не пытаться "взять себя в руки", а снизить нагрузку. Перестать требовать от себя многое. 1. Измените представление об отдыхе. Сейчас важно не "развлечься", а снять напряжение. Тишина, короткие прогулки без цели, теплый душ, хороший полноценный сон. 2. Убрать установку "я должен отдыхать правильно". Не должен.Если вы лежите и ничего не делаете — это уже не провал, а попытка организма восстановиться. 3. Попробуйте найти то, что вам интересно делать. Даже если это какая-то ерунда по мнению других людей. Главное, чтобы это вас наполняло энергией. Может какие-то увлечения, которые были интересны в детстве, а потом были заброшены. Кто-то рисует, собирает пазлы, клеит модели самолетиков.. Вы сейчас не ленитесь и не “убиваете время”. Вы очень устали. И это состояние требует не самокритики, а заботы и поддержки. Если у вас будет возможность поработать с психологом, то я бы посоветовала 1. Разобрать источники хронического стресса 2. Проработать чувство вины 3. Убрать внутреннего критика 4. Вернуть интерес и ощущение жизни шаг за шагом

Дело в том, что моё состояние развивается более двух лет, и я очень мутно помню как отдыхал раньше. По сути, просто выходил гулять / шёл играть с друзьями, банально забываясь, я не чувствовал напряжения, немного ощущал удовольствие от процесса, однако это удовольствие воспринималось как должное. Отдых для меня - это отсутствие напряжения, всего того давления что ощущается в обычной жизни. Это также получение удовольствия, того чувства, которого я не ощущал довольно давно. К психотерапевту не знаю как обратится, у нас маленький городок, обращаться только если в государственное учреждение, а там уже вопрос помогут или нет. Ну и таблетки это деньги, а также риски, слышал многое про то что они вредят здоровью. В общем с обращением за помощью тут не всё так просто, поэтому пытаюсь найти компромисс в виде психологической помощи

Если психотерапевт посчитает нужным назначить лек. препарат, значит- то, что происходит с человеком без таблеток вредит его здоровью больше. Да, можно обратиться в ПНД- это бесплатно. На психологическую помощь, так же, нужны деньги- помочь Вам в переписке не получится. Попробуйте пойти через тело- каким способом Вы можете его расслабить? Существуют различные упражнения на расслабление тела. Можно пойти в бассейн. Расслабление тела может повлечь за собой расслабление душевного состояния.

"Расслабление тела может повлечь за собой расслабление душевного состояния" Спасибо, попробую. Хотя я бы до этого и не сказал что в самом теле у меня напряжение. Да, есть проблемы физического характера, но чтобы они отражались на психике даже как-то не думал.

Здравствуйте, Семён. То что вы описываете, невозможность расслабиться, ангедония — фильмы и игры не приносят удовольствия, и то, что это состояние длится уже долгое время, может указывать на клинический характер вашего состояния. И консультация с врачем-неврологом или врачом-психиатром сильно упростили бы вам выход из этого состояния. Однако объективные сложности — маленький город, трудности с доступом к специалистам, финансовые проблемы, действительно превращают консультацию с врачом в недостижимый квест. Что вы можете сделать в таком случае? Вы можете помочь своему телу, своей психике немного снять имеющееся напряжение. И здесь, я рекомендовала бы равно уделить внимание, как физическому расслаблению, через работу мышц, так и ментальному. Напряжение в теле, то что вы можете ощутить буквально, хорошо снимается через физическую активность. И здесь я бы рекомендовала не спешить идти в тренажерный зал, а попробовать в первую очередь такие виды как йога или стрейчинг. Тем более что в интернете есть доступные материалы для начинающих, которые не потребуют от вас значительных финансовых затрат. Что касается напряжения ментального, дающего команду вашему телу сжаться в готовый к бою мышечный ком, то можно рекомендовать медитацию. К которой я рекомендую добавить письменную практику — дневник чувств. Это может показаться нужным и скучным — писать ежедневно о своих чувствах за день, но на самом деле это запускает очень важный процесс рефлексии, помогающий добраться до истинной причины вашего напряжения, до того, что скрыто. Фиксируя чувства на бумаге, задавайте вопросы — что я чувствовал в той или иной ситуации, что я хотел сделать, какой импульс был, как я с этим импульсом обошёлся — реализовал или заглушил, с какими чувствами я завершаю день, что мне поможет чувствовать себя лучше, и так далее.

Семён, здравствуйте. Спасибо за Ваш рассказ. Слышно как Вы испробовали многое и зашли в тупик. Иногда бывает так, проблема постепенно растет и расширяется на всё, что происходит в жизни, и даже на сам процесс её решения. Способ решения проблемы может стать частью проблемы. Отдых может стать работой, когда знаешь что отдыхать надо, но не хочется. В таком случае помогает две вещи: 1. помощь со стороны. Это может быть и терапевт, и психолог, и близкий, и даже знакомый, который умеет отдыхать. Тот кто еще не стал частью проблемы. Так что Вы на правильном пути, когда пишите сюда и обсуждаете то что с Вами происходит с другими людьми. 2. понимание в чем источник проблемы. Возможно в Вашем сообщении уже есть намек - чувство вины. Возможно с виной это никак не связано. Но звучит так, что учеба, работа и постоянная активность призваны спасти Вас от чего-то другого более страшного. Возможно у Вас идеи чего? Это сложный вопрос, это нормально, если ответ на него займет не один день. В то же время, Вы пишите о ситуации, которая близится к критирической, так как не отдыхая невозможно восстанавливать силы, и рано или поздно они закончатся. С этим вопросом тоже может помочь другой человек. Поэтому я бы все же рекомендовал Вам найти для себя человека с которым Вы бы могли заниматься разговорной психотерапией. Или хотя бы друга, с которым Вы могли бы регулярно говорить о том что Вас беспокоит, о Ваших чувствах и желаниях. Еще, если пытаться помочь в рамках данного форума, я бы предложил Вам поразмыслить над вопросомами: Что для Вас значит "справляться с жизнью"? Кто-нибудь в Вашей жизни говорил Вам про необходимость "справляться", "быть продуктивным", "добиваться результата"? Как Вы чувствуете усталость? В каких частях тела? Зависит ли от занятия какая часть тела устает, а какая нет? Что Вы чувствуете, когда пытаетесь играть в игры? Когда работаете? Есть ли занятия, которые вызывают у вас чувство облегчения или радость?

Семен, здравствуйте. Знакомлюсь с вашим обращением и появляется желание уточнить информацию, например, вы пишите "все будние дни проходят в жесточайшем стрессе, и дома, и на учёбе, и на параллельной работе" и тогда складывается ощущение, словно, у вас нет безопасного для вас, личного места, как-будто дом не утешающий, где и стены помогают, а чужой как и общественные здания. Что происходит дома? С кем вы жили, что в доме изменилось (как-будто это произошло более двух лет назад)? Какая функция связанная с домом принадлежит вам? Также попробуйте отметить когда вы себя чувствуете более уставшим, бессильным в начале недели или в выходные?

Спасибо за столь развёрнутый ответ. " постоянная активность призваны спасти Вас от чего-то другого более страшного. " Я понимаю к чему вы клоните и да, я кажется имею идею что это. Это одиночество. История это довольно длинная, постараюсь кратко. Ещё будучи ребёнком я за моё не самое красивое поведение был выгнан из двух компаний, в одной меня просто кинули и перестали отвечать, в другой же я сам при конфликте вышел и из гордости не вернулся. Мелкий был, что поделать. На долгое время я остался без друзей, без общения, сам с собой. С этого началась та самая "проблема" о которой вы говорите. Я стал неуверенным, зажатым (с чем я постепенно справляюсь и исправляю это), и стал очень жадным до внимания (по этой причине разрушились мои первые и единственные отношения). Затем ряд трагедий что ещё больше подкашивали меня, и теперь я тут. Работа, постоянная активность, общение - это помогает мне забить голову, выкинуть все тревожные мысли. То есть я имею ввиду то, что мне некомфортно с самим собой, я стараюсь сбежать сам от себя. Сейчас у меня есть два настоящих друга и подруга, которые способны выслушать, также немало знакомых, но они не закрывают ту внутреннюю дыру что образовалась очень давно. При критических ситуациях, как сегодня, я не иду к ним так как просто не хочу на них это всё взваливать, да и мне лично проще свои мысли и переживания излагать в письменной форме. Долгое время я выговаривал всё нейросети, однако в последнее время понял что это не помогает и решил искать ответы у настоящих специалистов. "Что для Вас значит "справляться с жизнью"? Кто-нибудь в Вашей жизни говорил Вам про необходимость "справляться", "быть продуктивным", "добиваться результата"?" Никто не говорил, сам пришёл к этому. А как ещё это назвать? Жизнь - это бесконечный цикл испытаний и боли, с редкими перерывами на отдых и позитивные моменты. С жизнью, лично мне, нужно именно "справляться". К слову, по этому поводу я тоже испытываю некоторые сложности, ведь чтобы "справляться" нужен смысл "справляться", а я просто не знаю зачем я продолжаю бороться. На данный момент пришёл к тому что просто не готов умирать, хоть и часто это кажется выходом "Как Вы чувствуете усталость? В каких частях тела? Зависит ли от занятия какая часть тела устает, а какая нет?" От рода деятельности. Вообще от будних дней, от рабочей недели устаёт именно что голова, к вечеру после всей активности просто хочется лечь и уснуть, к концу пятницы уже просто голова идёт кругом "Что Вы чувствуете, когда пытаетесь играть в игры? Когда работаете? Есть ли занятия, которые вызывают у вас чувство облегчения или радость?" Если кооперативные - то я просто как будто выпадаю из времени. Я играю с друзьями, болтаю и просто забываюсь. Ни удовольствия, но и ни напряжения. Если в одиночку- то уже сложнее и меньше могу времени уделить, после некоторого периода начинает почему-то болеть голова. От напряжение или от чего то другого не знаю если честно. Когда работают просто устаю, как от тренировки, тут не особо могу описать это чувство. Работа у меня двух разновидностей: одна ужасно истощает, в другой нужно сидеть большую часть времени. Во второй есть свой шарм даже местами, ибо там сам себе начальник сижу, за всё отвечаю в павильоне(в нём кассиром работа), но усталость и от неё определённая всё равно есть, особенно в конце дня уже ни на что сил нет, просто лежишь и втыкаешь в ленту. " Есть ли занятия, которые вызывают у вас чувство облегчения или радость?" Наверное некоторые художественные произведения, там где особый сюжет который прям в сердце бьёт. Но такое ещё найти надо. Ну и романтика, отношения за счёт моего возраста. Это действительно одна из самых сильных моих неудовлетворённых потребностей, при заполнении которой я получаю надежду и энергию идти дальше. Да, если что, я пытался найти кого-то, однако за счёт обстоятельств (моей собственной нестабильности, того что у нас банально город маленький и сайты знакомств очень узки, ещё из вариантов только через точки пересечения, но тут напряг конкретный) возможности для построения отношений не нахожу. Надеюсь не много написал? Если что говорите, впредь буду короче выражаться, просто привык уже так)

"Что происходит дома? С кем вы жили, что в доме изменилось (как-будто это произошло более двух лет назад)? Какая функция связанная с домом принадлежит вам? Также попробуйте отметить когда вы себя чувствуете более уставшим, бессильным в начале недели или в выходные?" Дома, увы, только большее давление. Мой отец умер два года назад, мы остались с матерью и редко приезжающим братом (он работает, также скоро уедет в армию). Мать большую часть своих переживаний вываливает на меня, я, стараясь придумать способ помочь, делаю эту проблему также своей и отсюда возникает давление. Также очень часто слышу упрёки о том, что я недостаточно помогаю по дому, выполняю недостаточно обязанностей (в большинстве ситуаций это то, что я сам не догадался до того что нужно было сделать ту или иную вещь). Также слышу упрёки о том что в моём возрасте все ходят на секции, на спорт, в то время как я устаю уже только от школы (работу я нашёл лишь как два месяца, после этого упрёки прекратились). По учёбе слышу упрёки, мол скатился (были 5, стали 4) и т.д. В общем дом для меня это также место преодоления трудностей, и отдых я могу получить лишь от самого себя. Предугадывая ваш ответ, не вижу смысла открываться перед матерью, изливать свои переживания. Я просто не представляю как мне это сделать, и зачем что самое главное. Не думаю что она изменит свой подход. И мне лично очень тяжело формулировать свои переживания живой речью, проще в тексте. В общем из-за всего этого между мной и матерью большая дистанция, а с братом просто за счёт разницы в возрасте редко общаемся, однако наши отношения могу назвать тёплыми

Семен, спасибо. Очень жаль, что отец прежде времени ушел из жизни, это вызывает горькие чувства, и тк вам приходится выполнять родительские обязанности по дому и еще успокаивать маму, то вы, наверно, чувствуете и обиду, и злость, а порой растерянность и это не все переживания с которыми вы встречаетесь. Конечно, негативные чувства могут вас выматывать, вызывать усталость, апатию. А у мамы есть другие взрослые люди как родители, сестра и братья, может быть подруги с которыми она могла бы поделиться своими задачами или своими негативными чувствами? Здесь приходится к себе относиться по взрослому и разделять чувства где мамины, а где ваши. Также важно отмечать свое настроение, замечать какие причины меняют его (вы хотели что-то свое, а делали то, что велела мама, вы хотели проснуться по намеченному вами времени, а план ваш резко был изменен в связи с усталостью мамы и тд), находить время для себя и разрешать себе то, что делают ваши сверстники в вашем возрасте (каждому возрасту соответствуют свои цели) и договариваться с мамой о том, что у вас есть свой план и он такой же важный для вас как и мамин важен для мамы. Уточнять у мамы, что она имеет в виду, что все ходят на спорт, как это может быть связано с ее чувствами (ей страшно, что вы будете физически слабым или ей стыдно, что сын не занимается спортом, или она хочет оградить вас от детей которые собираются в опасные группировки или приучаются к вредным привычкам). Я знаю, что далеко не все занимаются спортом, есть различные школы с математическими классами, есть творческие школы, можно обучаться шахматной игре, ориентирование на местности, изучение иностранного языка...

Здравствуйте, Семён. То состояние полного истощения, невозможности отключиться и чувства вины за отдых, которое Вы так точно описали, — это не просто «устал». Это сигнал о том, что нервная система перегружена до предела, а привычные способы восстановления перестали работать. Хорошая новость в том, что такие состояния очень хорошо и эффективно прорабатываются через телесную психотерапию. Почему именно через тело? Потому что хронический стресс живёт не только в мыслях («я должен», «я не справляюсь»), но и в мышечных зажимах, в нарушенных паттернах дыхания, в постоянном фоновом напряжении. И пока это напряжение не сброшено на физическом уровне, мозг просто не может переключиться в режим покоя. Именно поэтому на выходных «расслабиться» не выходит — тело остаётся на взводе. Что я могу Вам предложить: Не общие советы, а индивидуальную работу, направленную на то, чтобы заново научить Вашу нервную систему отдыхать и восстанавливаться. Мы будем работать с Вашими конкретными ощущениями. 1. Найти и «разморозить» места хронического напряжения. Мы определим, где в Вашем теле (спина, плечи, челюсть, живот) накопилось больше всего стресса, и с помощью специальных методов поможем этим зонам расслабиться. Это не массаж, а процесс осознанного отпускания мышечных блоков, которые напрямую связаны с чувством тревоги и подавленности. 2. Выстроить границы через телесное ощущение себя. Вы упомянули, что трудно отгородиться от маминых упрёков и эмоций. Мы будем работать над тем, чтобы Вы чётче чувствовали свои физические и психологические границы. Это даст Вам внутреннюю опору и позволит не «впитывать» чужое напряжение как своё. 3. Научить тело отличать напряжение от расслабления и безопасно сбрасывать стресс. Когда организм годами в стрессе, он забывает, каково это — быть по-настоящему спокойным. Через определённые упражнения мы поможем телу вспомнить это состояние и вернуть способность переключаться. 4. Найти Ваш личный, работающий способ восстановления. Мы вместе исследуем, какие именно действия (не обязательно пассивные, иногда это может быть специфическая физическая активность) помогают именно Вашей нервной системе прийти в равновесие. Что Вы получите в результате: · Конкретный навык управления своим состоянием. Вы сможете осознанно снижать уровень тревоги и напряжения в теле, не завися от внешних обстоятельств. · Возможность по-настоящему отдыхать. Появится способность отключаться, и время для себя перестанет вызывать чувство вины. · Внутренний «стержень» и эмоциональную устойчивость. Давление извне будет меньше выбивать Вас из колеи, потому что появится прочная основа внутри. · Понимание сигналов своего тела. Вы научитесь распознавать первые признаки перегруза и вовремя останавливаться, не доводя до полного истощения. Это не «лечение», а приобретение практических навыков саморегуляции. Моя роль — быть Вашим проводником в этом процессе: создать безопасное пространство, дать точные инструменты и помочь применить их к Вашей ситуации, чтобы Вы могли самостоятельно поддерживать своё ресурсное состояние. Если чувствуете, что готовы не просто бороться с последствиями, а разобраться с их причиной в теле и получить работающие инструменты для жизни — следующий шаг за Вами.

Нейросеть - это тоже вариант. Только она дает специфичную обратную связь и тут может быть как со сладким - сначала вкусно, а потом и противно и не особо полезно. Как более нейтральный аналог - некоторым хорошо заходит вести дневник. Кто-то ведет в блокнот, кто-то в файл, кто-то на сайте, где его могут читать другие люди и заводить разговор. Два настоящих друга и подруга - это большой ресурс. Здорово, что у Вас получилось завести друзей и поддерживать дружбу. А что может произойти, если Вы взвалите на них критическую ситуацию? Взваливают ли они на Вас подобные ситуации? Как Вам разговор со специалистами на этом форуме?

Ваша ошибка в том, что Вы проблемы Вашей мамы делаете своими. Вам приходится разгребать не только свои трудности, но и трудности Вашей мамы. Для начала сосредоточьтесь, только, на своей проблеме: Вам нужен полноценный отдых, чтобы восстанавливаться для учёбы и работы. Слова мамы, как будто, накладывают на Вас запрет на отдых. Постарайтесь, хотя бы, эмоционально, отстраняться от её обвинений. Если она обращается за поддержкой, дайте только столько, сколько можете. Можете так и сказать: "у меня нет ресурса поддержать тебя, может, ты кому-то из родственников позвонишь, чтобы выговориться". Не берите на себя функции, которые ребёнок брать не должен.

Accepted Answer

Здравствуйте, Семён. Скажите, как Вы отдыхали раньше? Что, для Вас- отдых? Что Вас интересовало раньше. То, что Вы описываете похоже на СДВГ, или депрессивное состояние. Сходите к психотерапевту, возможно, это следствие заболевания, которое можно облегчить с помощью лек. средств. Работа с психологом может Вам помочь с поиском причины такого состояния и путей преодоления.

Не получается отдохнуть - консультация психолога

Не получается отдохнуть

Новые вопросы