В общем у меня нет опыта обращения к психологам, поэтому не понимаю, какой алгоритм действий.

За последние 3 года я завяз в болоте из обязательств. По началу получалось перекрываться и жить дальше, но потом несколько не верно выбранных мест работы, необдуманные решения, серия серьезных событий негативного характера в семье и вот на сегодняшний день я ощущаю, что вот-вот произойдет какой-нибудь срыв.

С гражданской женой (9 лет вместе) начались серьезные проблемы, потому что я не привык с кем-то делиться проблемами. Мне (наверное это не новость) кажется, что рассказывать о проблемах это значит жаловаться и  проявлять слабость.

Пытаясь, что-то поменять в жизни уже ни в чем не уверен. Вроде, пру как танк, а потом настигают мысли о былых неудачах или что-то еще случается или жена (справедливо), что-то требует и я снова в мыслях о том, как жить.

Такой запрос, если в 2х словах.

Ответ для: Павел

Павел, здравствуйте.

В нашем обществе, особенно среди мужчин, действительно не принято говорить о слабостях. В таких условиях разговор о слабостях требует идти против того как принято - это требует недюжей силы. Что особенно тяжело, когда начинаются большие проблемы и сил ни на что не остается. Здорово, что несмотря ни на что у Вас получилось заговорить о своих проблемах здесь.

Если нельзя признавать свои слабости, то как можно с ними что-то делать и становиться сильнее? Сантехник, которому запрещено смотреть на течь в миг потеряет работу.

Как Вы думаете, может Ваше болото из обязательств быть связано с трудностью жаловаться?

Цитата: В общем у меня нет опыта обращения к психологам, поэтому не понимаю, какой алгоритм действий.

Обычно алгоритм действий такой:

1. Признать свою потребность в помощи.

2. Найти специалиста, который по Вашему ощущению может Вам помочь.

3. Познакомиться с ним и попробовать договориться с ним об условиях работы - разговорной психотерапии.

4. Если получилось, Вас устроил и специалист и условия, то начать работать. Если не получилось, то можно попросить порекомендовать другого специалиста или продолжить поиски самостоятельно.

Как правило, психотерапевтическая работа выглядит как регулярные встречи, от 30 до 90 минут, от 2 до 8 раз в месяц. На них Вы будете рассказывать о себе, о Ваших мыслях, чувствах, том что Вас беспокоит, а специалист помогать Вам делать это непростое дело. В итоге Вы будете лучше узнавать и понимать себя и своих близких, разрыв между "надо" и "возможно" будет уменьшаться и жизнь начнет постепенно меняться.

Как для Вас звучит такой алгоритм?

Желаю успехов в работе над своей жизнью и пониманием себя. Вы можете оставить отзыв на странице моего профиля. Телеграм/Max/WhatsApp: +79784736548

Ответ для: Павел

Здравствуйте, Павел.

По вашему тексту видно, что вы действительно долго держитесь на одном усилии, но наши ресурсы не бесконечны. И это не проо слабость, а про перегруз. Когда обязательств, ответственности и напряжения становится слишком много и слишком надолго, психика начинает сигналить: «я больше так не могу».

То, что вы это поняли до того, как случился срыв - это очень хорошо. Что касается мыслей «делиться проблемами = жаловаться и быть слабым». Это очень распространённое убеждение у людей, которые привыкли тащить всё на себе. Причины этого могут быть разные - воспитание в детстве ( мальчики не плачут, ты должен быть сильным), нельзя было опереться на других и т.д. Это как раз становится ясным в процессе психотерапии.

В терапии мы не «жалимся». Мы разгружаем систему, которая долго работала на износ. Это скорее похоже не на слабость, а на техобслуживание двигателя, который давно моргает красной лампочкой. Вы же не будете игнорировать такой сигнал своего авто? Вот и с психикой также.

Работа с психологом - это конфиденциально, безопасно и комфортно. Зачастую даже просто поделиться, рассказать о своих трудностях - это уже дает облегчение. Профессионал поможет определить что истощает вас больше всего, какие мысли загоняют в тупик, где взять силы на изменения. Поможет отделить реальные проблемы от внутреннего давления и самокритики.

Обращение к психологу ни к чему вас не обязывает. Это не контракт на определенный срок, не решение, которое нельзя отменить. Иногда даже одна-две встречи уже дают ощущение, что стало чуть понятнее и легче дышать. А дальше вы сами решаете, идти ли дальше.

Берегите себя.

С уважением, Детинкина Анна. Записаться ко мне на консультацию: ТГ @dapsyholog, +79951545224

Ответ для: Детинкина Анна

Здравствуйте, Павел!

Если вам кажется, что что-то может произойти срыв, возможно, вы это понимаете и понимаете опасность этого. Это могут быть телесные ощущения, связанные с напряжением и тревогой. Чтобы выйти из подобного состояния, у вас есть разные варианты. Вы можете стать психически сильнее и сможете легче переживать подобные ситуации. Это как накачать мышцы и стать сильнее. Психику можно укреплять. Это не быстро, но это помогает переживать подобные ситуации легче. В любом случае, чтобы начать укреплять психику, нужно для начала ее разгрузить. Человек, который постоянно устает от тяжелой работы не может начать хорошо тренировать тело. Чтобы разгрузить психическое, у нас есть три пути и мы используем все три, каждый использует тот вариант, который может на данный момент в данной ситуации. Мы думаем о том, что происходит и говорим об этом, если это не получается, то мы используем поведение, любые варианты, можно бегать, можно что-то писать, ругаться, играть в компьютер, это немного спасает от напряжения, третий путь, это заболевания, разного характера. Чем больше мы можем использовать речь и мысли, тем легче справиться с ситуацией.

Вы можете изменить саму ситуацию, для этого нужно понять, что происходит и почему в вашей жизни наступили именно такие обстоятельства. Если взять за основу, что мы сами управляем своей жизнью, то можно пытаться разобраться в том, почему у вас были решения, которые вы назвали "необдуманными", возможно что-то внутри вас подтолкнуло вас к принятию именно таких решений. Если найти эту причину, то есть шансы больше не наступать на те же грабли.

Все, о чем я пишу помогает, становится легче, уходит напряжение, появляется умение говорить, понимать себя, принимать другие решения, проще переживать жизненные кризисы, а это нам нужно всегда, так как жизнь идет и кризисы в ней будут время от времени, но от психотерапии жить становится легче.

Говорить проще с психологом, я пишу это не только как психолог, но как человек, которому очень помог психолог. Тут нет жалоб, это серьезная работа с обеих сторон, которая оплачивается. Это сотрудничество и ваши мысли и слова о себе, это ваш вклад в собственную спокойную, счастливую жизнь, в которой вы знаете, как вам жить. Готова с вами сотрудничать. https://t.me/psy_mokrousova

Мокроусова Татьяна