Спросить психолога

повышение уверенности

повышение уверенности
Аватар
Nuraiym
Пользователь
18.10.2020 в 16:00#57527

здравствуйте. мне 17 лет. с рождения у меня замкнутый характер. безэмоциональная. тихая. спокойная. а ещё трусливая, неуверенная в себе. 1-2 может даже три года я пытаюсь с этим справиться. в этом году закончила школу. в школе хорошо училась, была довольно активной, но в кругу одноклассников всё равно чувствовала себя "не в своей тарелке" была неуверенной. хотела, но не хотела общаться. у меня не получалось. так и не смогла побороть с этим. поэтому решила, если измениться круг общения, то возможно перед ними я предоставлю себя иначе. общительной и открытой. даже стала волонтёром. но НЕТ! я не могу стать уверенной. боюсь что подумают люди. боюсь неправильно высказаться. боюсь всего всего. даже на уроке когда учитель начинает практическую часть и спрашивает нет ли желающих, я знаю что могу ответить на вопросы, знаю всё, но не могу сказать что хочу. я знаю как можно справиться, как можно выйти из такой ситуаций, знаю знаю знаю. но не могу в деле всё это свершить. помогите мне пожалуйста. на словах это может казаться обычной проблемой. но это не так. совсем. возможно вы скажете что если я сделаю это это и это то всё получится, но я это и сама знаю. возможно есть и какие то другие выходы. помогите мне.


Написать отзыв психологу Nuraiym
X




Бланк Яна
Бланк Яна
Психолог
г. Челябинск
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
18.10.2020 в 17:05#57539

Ответ для: Nuraiym

Здравствуйте Nuraiym! К вашему вопросу хочу скинуть свою статью, которую писала как раз по этой теме. Конечно, нужно разбираться глубже в том, откуда эта неуверенность в себе, кто вменил вам ее, какие глубинные установки она под собой скрывает. Все это лучше делать со специалистом. А пока моя статья вам в помощь...

СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

Такая проблема несет за собой еще много не мелких проблем, которые в итоге мешают людям развиваться, самореализовываться, достигать каких-то высот, самовыражаться, быть собой, ну и наконец, просто быть счастливыми.

Казалось бы, подумаешь, человек зависит от чужого мнения, что в этом такого. На самом деле этот страх связывает людей по рукам и ногам. Связывает по всем сферам жизни. И по моим наблюдениям, таких людей очень много. Почти все мои клиенты были со страхом чуждого мнения и осуждения. И не все даже осознавали это. Жили как умели и считали, что не могут достичь чего-то большего просто потому что...

Будучи обладательницей такого страха, я прекрасно понимаю, что бОльшая его часть осталась в прошлом. Раньше я не позволяла себе делать очень многое, что могу позволить себе сейчас. И рада тому, что начала вылазить из скорлупы этого страха и дышать свободнее.

👆А теперь хочу поделиться своим опытом и дать несколько советом тем, кто пока еще находиться в плену чужого мнения. Но хочу напомнить о том, что это прежде всего навык, который нарабатывается со временем. Главное - не останавливаться и продолжать работу над собой.

И так, поехали:

✅ Первое, что нужно сделать, это понять и осознать, что на самом деле это мы сами осуждаем себя за какое-то наше поведение и какие-то действия. Ведь мы не можем читать мысли людей и не можем точно знать кто и что о нас подумает. Но осуждая самих себя мы переносим эти наши мысли в головы других, убеждая себя в том, что другие будут оценивать нас также. Эта привычка осуждать себя корнями уходит глубоко в детство, где нас частенько оценивали и осуждали. Стыдили прилюдно и унизительно отзывались о нашем поведении. И вуа-ля, человек начинает верить в то, что говорят ему в детстве и начинает оценивать сам себя так же, не понимая, что это даже не его мысли о себе.

✅Следующим шагом необходимо научиться видеть в своем поведении, в своих проявлениях не объект осуждения, а свою собственную уникальность (только если ваши действия направленно не несут вреда здоровью и жизни окружающих). Например если вас попросили что-то починить или смастерить, а вы считаете что плохо справились, то почему бы не посмотреть на это с другой стороны, в стиле: "Я художник - я так вижу". Почему бы вместо порицания не увидеть в этом вашего уникального проявления себя. Таким образом вы начнете проявлять себя все более уверенно и быть более настоящими, а не подстраивающимися под чье-то мнение и чьи-то ожидания.

✅ И последний шаг - это умение разрешать и себе и другим также проявлять свою уникальность и сущность. Ведь осуждая себя, мы осуждаем подобное и в других. Особенно если другие легко позволяют себе делать то, что вы себе сами не разрешаете. В этом случае поможет простая фраза: "А я разрешаю себе/другим.... (что-то делать, так себя вести, и т.д.)". Например, если ваша мама осудила вас за то, что вы не умывались полдня в свой выходной, то вы просто говорите ей в своих мыслях: "А я разрешаю тебе не умываться полдня и не чувствовать себя при этом виноватой". И в любой другой ситуации, когда вы сами начинаете себя осуждать, говорите себе тоже самое.

❤ Эти простые советы помогут вам освободиться из плена вашего страха и стать свободными от чужого мнения. Удачи!

По вопросам консультаций обращаться через Viber +7-908-041-46-67


Написать отзыв психологу Бланк Яна
X




Шендерова Елена
Шендерова Елена
Психолог
г. Калининград
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
19.10.2020 в 08:30#57542

Здравствуйте! Психолог может консультировать несовершеннолетних только с разрешения родителей. Вы можете обратиться к психологу в своём учебном учреждении, можете поговорить с родителями, чтобы они смогли найти для Вас психолога, позвонить на телефон доверия для детей и подростков.


Написать отзыв психологу Шендерова Елена
X




Яркова Ирина
Яркова Ирина
Психолог
г. Москва
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
19.10.2020 в 23:33#57564

Здравствуйте! Не исключено, что это возрастное и с каждым последующим годом Вы будете набираться всё больше и больше уверенности в себе :) но есть способы ускорить этот процесс. Самое главное в том, что Вам нужно поверить в себя, осознать свою ценность и уникальность, выстроить личные границы. Так же нужно немного сбросить важность мнения окружающих и понять, что по сути они не могут сильно влиять на Вашу жизнь. Работа над собственной самооценкой непроста и кропотлива, её лучше проводить с помощью специалиста, но результат того стоит!

По всем вопросам irinayarkova06@gmail.com


Написать отзыв психологу Яркова Ирина
X





Просмотр 4 сообщений - с 1 по 4 (из 4 всего)

В этой теме 3 ответа, 4 участника, последнее обновление Яркова Ирина Яркова Ирина 1 неделя, 1 день назад.

Последние вопросы

Аватар Нужна помощь психолога в вопросе демотивации ребенка в занятиях спортом Платный8 ответов Анжелика 1 день назад Аватар Проблема во мне Платный12 ответов Анастасия 2 дн. назад Аватар Самобичевание и самоедство. Платный9 ответов Арина 4 дн. назад Аватар кружится голова Платный6 ответов Любовь 4 дн. назад Аватар Сказать его девушке об измене? Платный15 ответов Карина 1 неделя назад Аватар Проблемы с мужем Платный4 ответов Дарья 1 неделя назад Предложени4 есть-серьезности нет 2 ответов Катя 1 день назад в 14 лет, как быть? 5 ответов Елена 2 дня назад Неопределенность 2 ответов Сергей 3 дня назад Фобический невроз 2 ответов Наташа 4 дня назад Хочу другую маму 2 ответов Екатерина 5 дней назад Ребёнок от первого брака 2 ответов Наталия 6 дней назад То все хорошо, то очень плохо 2 ответов Стася 6 дней назад Книга турбо-суслик 1 ответов Стася 6 дней назад Лечить депрессию без психолога 2 ответов Стася 6 дней назад Мне кажется, что у меня депрессия 3 ответов Анастасия 6 дней назад Измена мужу с его другом 4 ответов Алена 6 дней назад интернет-отношения. запуталась 5 ответов Ирина 7 дней назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0