Мы каждый день что-то чувствуем: радость, тревогу, злость, обиду, вину. Но часто самые неудобные эмоции мы стараемся прятать. Думаем:
«если я это покажу меня не поймут, лучше промолчу, чтобы не испортить отношения, стыдно злиться/плакать/бояться»
Но эмоции не исчезают, если их подавить. Они остаются внутри и со временем могут отражаться на теле.
Как это может проявляться?
😡Сдерживаемый гнев нередко сопровождается головными болями, напряжением в мышцах, скачками давления.
😔Длительное чувство вины может выражаться в хронической усталости, болях в спине.
😨Постоянная тревога и страх иногда связаны с паническими атаками, нарушениями сна, проблемами с сердцем или желудком.
Это не означает, что любая боль напрямую от эмоций. Но психика и тело тесно связаны: сильные чувства запускают стрессовую реакцию организма. В кровь выбрасываются гормоны стресса, мышцы напрягаются, дыхание сбивается. Если эмоция прожита тело постепенно возвращается к балансу. Если же её постоянно сдерживать, напряжение может закрепляться и со временем проявляться симптомами.
🔍Откуда привычка подавлять эмоции?
Воспитание в духе будь удобным, не показывай эмоций
❎Страх, что выраженные переживания разрушат отношения
❎Социальные стереотипы вроде мужчинам нельзя плакать
❎Травматичный опыт, когда проявлять эмоции было небезопасно
✨Что можно делать?
✅Начать с простого: спрашивать себя что я сейчас чувствую? Где это ощущается в теле?
✅Разрешить себе проживать любые эмоции. Даже злость и страх это нормальные реакции.
✅Искать безопасный способ выражения: написать в дневник, поговорить с человеком, которому доверяете, сходить на массаж или сделать дыхательную практику, сходить на йогу.
✅Если чувствуете, что справиться сложно, лучше обратитесь к психологу. Это поможет добраться до корня и прожить то, что долго было заперто
Тест: какие сдержанные эмоции отражаются на вашем теле?
1️⃣Бывает ли, что вы сдерживаете раздражение и улыбаетесь, хотя внутри всё кипит?
2️⃣Случается ли ощущение беспокойства, даже когда поводов вроде бы нет?(Кружится голова, учащается сердцебиение, становится трудно дышать)
3️⃣ Возникают ли у вас боли или спазмы в теле в моменты сильного напряжения?
4️⃣ Откладываете ли разговор о том, что вам неприятно, потому что боитесь испортить отношения?
5️⃣Появляется ли ощущение комка в горле или головные боли?
Результат:
Если большинство ответов «да», возможно, ваше тело сигнализирует о непроработанных эмоциях.
Кейс: психосоматика
Анне 30 лет. В профессии она успешна, всегда собрана, держит всё под контролем. Но за этим образом копилась усталость: бессонница, мигрени, проблемы с кожей. Врачи говорили, что со здоровьем всё в норме, но тело говорило языком психосоматики.
📌Что стояло за симптомами
В детстве Анна усвоила простое правило: злиться и обижаться нельзя.
😢Если она начинала плакать, её стыдили.
😡Если злилась, её переставали замечать
Постепенно она привыкла быть удобной, не спорить, соглашаться.
Во взрослом возрасте это превратилось в страх конфликтов и постоянное надо.
Как шла работа
☑️ Сначала мы нашли корень: те самые моменты детства, когда её чувства обесценивали. Анна впервые позволила себе признать злость и обиду, не оправдываясь.
☑️ Потом она училась безопасно выражать эмоции: писать дневник раздражения, выпускать гнев через техники и вслух напоминать себе, что злиться нормально.
☑️ Дальше появились новые внутренние правила: «Я имею право отказывать», «Мои чувства важны не меньше, чем чужие».
▪️ Результат спустя несколько месяцев
✨ Кожа очистилась, мигрени прекратились.
✨ На работе она спокойно стала отстаивать свои границы.
✨ В семье разрешила себе спорить, и оказалось, что честные разговоры укрепляют отношения.
✨ Главное это исчез страх быть плохой
