Этот вопрос довольно часто задают клиенты. Давайте разбираться…
Все эмоции, которые мы испытываем, — это наша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние, это часть нас, их не нужно бояться, стесняться или стыдиться. Непрожитые, подавленные эмоции, которые человек запрещает себе испытывать, ведут к зажимам в теле, застою жизненной энергии и, в итоге, к психосоматическим симптомам. Эмоции нужно проживать и делать это «экологично» — это значит, без саморазрушения, безопасно для себя и окружающих.
Однако часто человек не замечает и не понимает собственного подавления и накопления эмоций, потому что это происходит давно, возможно с самого детства, когда родители не разрешали злиться, кричать, плакать, что привело к выводу: «Я никому не нужен с настоящими эмоциями, мне нужно быть таким, каким меня хотят видеть и тогда меня примут и полюбят». В итоге появляется неуверенность в себе, чрезмерная самокритика, перфекционизм и др.
Конструктивные способы проживания эмоций:
- Первое, что нужно сделать — это признать и разрешить себе чувствовать гнев, злость, раздражение, печаль, страх и др. Достаточно определить и признать эмоцию, чтобы её интенсивность снизилась.
- Проговаривайте свои чувства вслух наедине с собой или человеку, который может вас спокойно выслушать.
- Используйте технику писем. Описываете всё: переживания, злость, все негативные чувства на кого угодно, во всех подробностях и любыми словами. Не отрываясь от бумаги, «выливайте» все, что хотите прожить и отпустить. Затем этот лист можно порвать или сжечь, и вам станет намного легче.
- Заполняйте дневник чувств. Записывайте всё, что вас волнует, беспокоит. Просто выписывайте ощущения на бумагу — это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить.
- Терапия криком. Кричите, выкрикивайте из себя все негативные чувства и эмоции (постарайтесь найти место, где вам никто не помешает).
- Хороший способ прожить сильные эмоции — «окунуться в них с головой», при этом выделить на это определённое время. Например, вместо того, чтобы бороться с сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете прийти домой, лечь и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа подряд без перерыва». Если отдаться своим чувствам, окунуться в них, они быстро закончатся. Вам надоест плакать и страдать, и на смену негативу придёт расслабление.
- Работа с телом — это спорт, танцы, массаж, мышечное расслабление. Это очень помогает высвобождению подавленных эмоций.
Если Вы понимаете, что сами не справляетесь, то лучше обратиться к психологу и проработать проблему вместе.
