Стресс – это эволюционный механизм, который включается в организм при появлении серьезной угрозы. Однако, самое коварное влияние стресса обусловлено действием гликокортикоидов – гормонов, которые вырабатываются в условиях стресса и оказывают подавляющее воздействие на действие инсулина. В результате уровень сахара в крови увеличивается, а клетки перестают выполнять синтез жира – это может привести к различным проблемам и нарушениям метаболических процессов организма.
Одним из самых эффективных исключительные способов справиться со стрессом является прикосновение и физическая близость. Отсутствие физического контакта является опасным стресс-фактором, особенно в период младенчества и роста. Прикосновение кого-либо, мягкие теплые объятья или поглаживания избавляют от стресса. Сенсорные рецепторы, которые находятся в коже реагируют на прикосновение и направляют сигналы в мозг, которые активируют процессы релаксации и спокойства. Кроме того, прикосновение способствует выработке окситоцина – «гормона любви» – которой усиливает чувство безопасности и доверия.
Исследования показывают, что ласка, утешение и социальная поддержка являются самыми надежными антидотами к стрессу. Поддержка со стороны близких людей, выражение заботы и понимания помогают восстановить внутренний баланс и способствуют быстрому снятию стресса. Поддержка может проявляться не только в физическом контакте, но и в эмоциональной поддержке, выражении добрыми словами или даже виртуальной общение.
Также важно различать настоящие стрессы и игры психики. Знание того, что является реальным физическим стресс-фактором, а что – просто проявлением игр психики, помогает более эффективно реагировать и справляться с ситуациями. Сосредоточение на реальных проблемах и поиск практических решений помогают снизить негативное влияние стресса на организм и психическое состояние. Учитесь различать реальный стресс от ваших заблуждений и иллюзий. Не додумывайте за людей и избавьтесь от мысли что вы в центре земли — главное противоядие от игр разума.
Кратко эффективные (самостоятельные) приёмы от стресса включают:
1. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдыхая через нос, задерживая дыхание и затем медленно выдыхая через рот. Это может помочь снизить физическую и эмоциональную напряженность.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, занятия спортом или йога, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
3. Релаксационные техники: Включите в свою повседневную жизнь релаксационные практики, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Это может помочь вам снять напряжение и улучшить ваше самочувствие.
4. Социальная поддержка: Общение с близкими друзьями или семьёй может помочь вам поделиться своими чувствами и эмоциями, а также получить поддержку и понимание.
5. Менеджмент времени: Организуйте свое время, чтобы избегать перегрузки и стрессовых ситуаций. Планируйте задачи и приоритеты и позволяйте себе время отдыха.
6. Уход за собой: Не забывайте о здоровом образе жизни, включая правильное питание, достаточный сон и отдых. Это поможет вам укрепить вашу физическую и эмоциональную резильентность.
Но помните, что каждый человек может отличаться, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы найти самые эффективные приёмы для управления стрессом. Если у вас серьёзные проблемы со стрессом, обратитесь за помощью к специалисту.
